NEW血糖値改善メニュー❣️
オーストラリアで生まれたアボガドトーストの魅力
アボカドは、血糖値のコントロールに役立つ栄養素が豊富に含まれているため、健康的な食生活を送る上で非常に優れた食材です。
アボカドが血糖値改善に良いとされる理由
低糖質: アボカドは果物の中でも特に糖質が少なく、血糖値の急激な上昇を抑えることができます。
豊富な食物繊維: 食物繊維は、糖質の消化吸収をゆっくりにする働きがあり、食後の血糖値の上昇を穏やかにします。アボカドには水溶性・不溶性両方の食物繊維がバランス良く含まれています。
良質な脂質: 「森のバター」とも呼ばれるアボカドは、不飽和脂肪酸（特にオレイン酸）が豊富です。この良質な脂質は、血糖値の安定に役立つと言われています。
血糖値改善のためのアボカドトーストのポイント
全粒粉パンを選ぶ: 全粒粉パンは、白いパンに比べて食物繊維が豊富で、GI値（血糖値の上がりやすさを示す指標）が低い傾向にあります。
具材を工夫する: 今回のようにナッツを加えたり、レモン汁をかけることで、さらに栄養価が高まります。
食べ過ぎに注意: アボカドはカロリーが高めなので、1日の摂取量としてはアボカド1/2個程度を目安にすると良いでしょう。
アボカドトーストは、美味しくて満足感も得られる上に、血糖値の改善にも役立つ優れたメニューです。ぜひ、日々の食生活に上手に取り入れてみてください。
では、食事いきます♪
食事メニュー
MORNING TIME
今朝は、初めてのアボガドトースト(アボガドを潰してオリーブオイルとハーブソルトで味付けして全粒粉パンに乗せてチーズとミックスナッツを加えたトースト).にコーンサラダとカフェラテです。
カロリーはおおよそ600kcal位です。
LUNCH TIME
暑い時は、冷たい和食がいい。
お昼は、ほうれん草の胡麻和え、ひじきの煮物、茄子のピリ辛煮浸しに、オートミールと白粥の卵、きゅうり漬け添えの中華粥です。
DINNER TIME
夜は、冷蔵庫の残りものをまとめました。
食後は、ブルーベリーヨーグルトとカフェラテ❣️
以上です。