幼いころは全然眠り方がわからなくて、
どこでも寝れるタイプでもなく、夢をよく見るせいか眠りは浅いほうでした。
幼いころに母親に言われた
「目をつぶれば寝れる」は嘘だと思って育ってきました。
でもとにかく夢を見るのが楽しい。
早く寝つきたい。
どうしたら眠れるのか！！
何となくわかったような気がしたので
ちょっとメモしておきます。
参考にならないと思います。
眠いけど寝れないとき。
うとうとはするけどなんか眠りに入れない…。
そんな時は、音と映像を探します。
瞼の裏にみえるうねうねした赤と青の（ような色の）やつって
大体の人が見えてると思うんですけど、そのうねうねをぼーっと眺めます。
そうすると、一瞬映像が見えたり音が聞こえたりするので
そのあと大体眠りについてます。
難しい？
昔から寝付く前に名前を呼ばれることがあって、それは友達だったり親だったりの声なんですけど、
その瞬間意識が戻ってきて
あ、今一瞬寝たんだなと思うわけです。
頭で考える想像とかじゃなくて、ぼーっとするのがミソ。
音と映像は夢を一瞬見たということなので、そのまま寝てしまおうってことです。
あとはとにかく環境を整える。
リラックスし始めたときに神経交換があると思うんですけど。
自律神経と副交感神経の。
リラックスしてるときって色々気になるみたいで。
なので肩が寒いと思ったら肩回りにブランケットをかけるし、
私はほっぺたに肌触りのいい布がくっついてると落ち着くので枕にほっぺくっつけてます。
足が寒いだとか熱いだとか、痒いだとかのどが渇いただとか、
とにかく端から気に障ることをつぶしていきます。
よく眠れたなっていう朝があれば、枕の形状だったり体制だったりを覚えておいて、
寝る前に再現したりしてみます。
なんだか不安になって寝付けないときは小さい明かりをつけたり、
音楽を流したりします。
音楽は日によって気に障るものと寝付けるのと変わるので何曲か試してから。
イライラしてるときとか、不安なことがあるときは
これが効かないので、とにかく別のことを考えて気持ちを落ち着かせる必要があります。