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美容師観ヘナ「LHW LOHAS-M'sHENNA-WORKs」
Teruhisa Eguchi | バナーを作成
「最近、髪に艶がなく、パサパサしてるんです・・・。」
そんな話を耳にしました。
【毛髪の三大栄養素はタンパク質、亜鉛、ビタミンです。】
健康な髪のために必要なこと身体の健康と同じように、髪の健康を考えてみましょう。
髪も身体の一部です。毛髪には頭を守る目的の他に体温調節、触覚、
有害ミネラルの排泄作用などの役割があります。
それは微量の有害金属が体内に入り込むと毛髪に取り込み体外へと排泄するものです。
毒物カレー事件の際にヒ素の有無を調べるために毛髪検査を行った事は記憶に新しいですね。
健康な髪を保つためには、どのような食材を取れば良いのでしょうか・・・
仮に１０万本としましょう。
一日に一本の毛髪が0.3～0.5mm伸びます。これも仮に0.5mmにしましょう。
仮に十万本の毛髪が一日に0.5mm伸びたとすれば、それを1本の毛髪に繋ぎ合わせると
50mにもなります。ということで髪の主成分であるタンパク質を少なくとも
毛髪50m分は摂取する必要があるのです。
身体の内部も外部である皮膚も爪も毛髪・・・すべてそれを作り出す材料の供給が十分でないと
すべてがガタガタになってしまいます。
医食同源という熟語があります。ご存じ方も多いと思いますが・・・・
「医食同源」（いしょくどうげん）とは、日頃からバランスの取れた美味しい食事を
という筆者グッチも50歳を過ぎて体力、視力、知力等々・・・すべてにおいて老化現象が顕著に見られます。
しかし、出張族であるが故に気をつけていることも多くあります。
エレベーター、エスカレーターには出来るだけ乗らずに階段を使う。
歩いてコンビニへ行く・・・少しの時間で短距離ジョギング・・・などなど
それから野菜を積極的に摂る。炭水化物を減らす。ウエイトコントロール・・・
それからどうしても外食中心の生活なので不足がちな栄養素をサプリメントで補っています。
【しっかりとした身体作りに欠かせない必須アミノ酸】
必須アミノ酸（ひっすアミノさん）とは、その動物の体内で十分な量を合成できず、
栄養分として摂取しなければならないアミノ酸のこと。必要アミノ酸、不可欠アミノ酸とも言う。
ヒトでは、一般に次の9種類が必須アミノ酸に含まれる。トリプトファン、リシン(リジン)、
メチオニンフェニルアラニン、トレオニン、バリン、ロイシン、
イソロイシンヒスチジン(長らく乳幼児期のみ必須とされてきたが、現在は成人も必須とされている。)
（wikipediaより）
【毛髪の主成分はケラチンという「たんぱく質」（約90％）】
ダイエットや偏った食事では、たんぱく質不足により毛髪の材料が不足気味になるので
髪のダメージはもとより抜け毛に悩まされてしまいます。
たんぱく質は、１日で体重１㎏あたり1～1.4ｇが必要です。
（体重60kgの大人は６～９g）肉・魚・卵・大豆製品・乳製品を中心にしっかり摂りましょう。
【たんぱく質の他に必要な栄養素】
バランスのとれた食事であることが何よりも大切なのですが、
たんぱく質の次には、亜鉛も大切な栄養素です。亜鉛には、たんぱく質を髪の毛に
変えさせる補酵素としての働きがあります。ただし、ミネラルの亜鉛は体内への吸収が悪いため、
吸収を良くするためにクエン酸、ビタミンＣも一緒にとることをおすすめします。その他、
たんぱく質の結合を強くする銅、髪の毛の新陳代謝のサイクルを整えるビタミンＢ群と、
ビタミンＢ群の仲間で髪の毛を美しくサラサラにするパントテン酸があります。
【髪に必要な栄養素を多く含む食品】
【たんぱく質】 肉、魚、卵、大豆製品、乳製品
【亜鉛】 こうや豆腐 納豆煮干し 牡蠣 干しエビ しじみ 豚レバー
赤身牛肉 ラム肉 海苔 切干大根 そら豆 かぼちゃの種
【クエン酸】 ミカンなどの柑橘類 梅干し パイナップル もも いちご キウイフルーツ
【ビタミンＣ】 いちご トマト メロン 柿 レモン グレープフルーツ ゴーヤ
ブロッコリー じゃがいも ほうれん草 ピーマン カリフラワー 小松菜 キャベツ パセリ のり
【銅】 かき ごま 大豆 空豆 あずき いんげん 煮干し 鶏卵 ソバ粉
【ビタミンＢ群】 豚肉 レバー まぐろ たらこ さば うなぎ しじみ あさり 納豆
牛乳 グリンピース まいたけ にんにく
【パントテン酸アマランサス】 納豆 うなぎ たらこ レバー 卵 鶏ささみ モロヘイヤ アボカド 抹茶
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