こんにちは、三々賀まりです
まだまだ暑い8月中旬ですが元気にお過ごしですか？
少しですが秋の空を感じるのは私だけでしょうか？
最近、瞑想を学ぶ中でもっと深めたいなと思ったり
生徒さんにお伝えしていく中でやりやすい方法はないか探しています。
なのでチェンマイに一週間ほど行って学んできました！🇹🇭
ちなみにタイのチェンマイは気温が25〜27度くらいなのでめちゃめちゃ過ごしやすく
また行きたくなるほど楽しかったです。7月末くらいが実はベストシーズンみたいですよ
こちらはまた別でUPしていきます〜
瞑想は自分の方法をお伝えするもいいけど、全ての人が会うわけではないので
自分に合った瞑想が見つかると嬉しいなと思っています。
気軽にやってみてくださいね
今回はチェンマイで教えていただいた瞑想を載せてみました。
瞑想をするときに、最初は集中出来るまでに時間がかかります。
頭の中で思考や感情が浮かんだり、、そんなとき最初にやると集中力が
高まる方法があるので試してもてくださいね。
やり方はとってもシンプル！（1〜10まで数字を数えていくだけ）
①
骨盤から背中を伸ばすように座りやすい姿勢をとります
※意外と大切で背中が丸まっていると集中しづらく呼吸も入りにくいので、
安楽座、正座、壁にもたれかかるなど座り方は自由なのでなるべく背骨を伸ばした
状態で行いましょう＾＾
手は膝の上、親指と人差し指をくっつけます（完全にくっつけなくも大丈夫です）
②
目は閉じて（開いていてもOK）静かに自分のペースで呼吸を繰り返し
呼吸を感じていきます
③
次に、1〜10まで数を頭の中で数えていきますが、
最初に1〜5まで、次に1〜6、１〜7、1〜8、1〜9、1〜10まで数えます
※数え方は、吐く1、吐く2、、、、
もしくは1吐く、2吐く数えやすい方でやってみてください。
10まで行くと大体５分で終わります。
もし途中でどこまで数字を数えたらわからなくなったら
１に戻って数え直しましょう。
これだけです
最初はソワソワしたり、集中できなかったり落ち着かないかもしれません。
焦らず続けていくといつの間にかできるようになるのでできるといいな〜くらいで
やってみましょう！
この方法のいいところは、時間を計らなくても大体10まで行くと５分なので朝など
やりやすくて時間を気にしてしまう人にもいいと思います。
1〜10まで終わって瞑想状態に入っていくのも気持ちがいいのでおすすめですよ
時間がある時は続けてやってみてくださいね。
読んでいただきありがとうございました。
またみていただけると嬉しいです