お腹が鳴るのも便秘も腹式呼吸が有効らしぃよ～

普段何気なくしている”呼吸”について意識したことありますか？呼吸法っていったほうがいいかな。わたしもそうだけど気付けば浅い呼吸ばかりしている気がします。

最近になってお腹が鳴るのも便秘の症状を改善するにも、腹式呼吸が有効だってことがわかりました。それまで呼吸法がお通じと関係あるとは思わなかったのでビックリです。

腹式呼吸が有効な理由としては、

●血行促進するから
腸も血行が悪くなると動きが鈍くなるんです。
腹式呼吸をすると結構が促進されるから腸の動がよくなって、お通じが改善するというわけです。

●いろんな筋肉を鍛えるのに役立つ
特に女性は男性よりも腹筋などの筋力が弱いと言われていますよね。
腹式呼吸を心がけるだけで、腹筋や横隔膜周辺、背筋を鍛えることができるのだとか。これらは便を押し出す時に必要な筋肉だから、筋力が強化されてお通じが改善しやすいというわけです。

■腹式呼吸のやり方
1.口をすぼめてゆっくり息を吐くのですが、このとき背中は少し丸め、おなかを凹ませます。

2.全部の息を吐き切ったら力を抜き、上体を起こしながら鼻から息を吸い込みます。

ポイントは吸った時間と吐く時間との割合が1：2であること。
つまり吸った時間の2倍をかけて吐くってことね。

これを10回くらいからスタートしてみるといいです。
最初慣れるまでぎこちないでしょうけど、呼吸法を意識するくらいなら場所を問わずにできるので、きょうから早速実践してみてください。

日頃から乳酸菌サプリや整腸剤などを取り入れて、おなかにいい菌を補ってあげると、より便秘が解消されやすくなりますよ。

お腹が鳴るとかげっぷが気になるなら便秘を解消するのが先

便秘気味でげっぷが気になるなら、まずは便秘を解消する必要があります。単なるげっぷなら特に問題なく、誰にでも起こることだから心配ないのだけど、お通じが悪いのも気になるなら放っておくわけにはいきませんよね。

女性にとってお通じの悪さはボディラインが崩れる原因になるだけでなく、お肌など美容面にも悪影響を与えますもんね。お肌の調子がボロボロで化粧ノリが悪いまま…なんてイヤでしょ？

そこで便秘とげっぷの両方が気になる原因として考えれるのは、

・睡眠時間を十分に確保できていない
・栄養に偏りがある食事内容であることが多い
・職場や家庭内での人間関係がうまくいかない

など様々な原因があるとされています。
特にお通じが悪い人の場合は、腸の中で悪玉菌が増えてそのせいでガスが発生しやすくなっていたり、長時間とどまり続けた便が発酵する時にガスが発生したりしているんです。

こうしたことからも便秘になるとガスが発生する原因が多くなるから、げっぷが気になる人はまずお通じをよくしないと！というわけです。

お腹の中で発生するガスをげっぷで排出できないまま体内にため込んでおくと、息が臭くなったり、頭が痛くなったり、肩こりがひどくなったりなど様々な不快な症状が出る原因にもなるんですよ。

だから食物繊維摂るとか乳酸菌サプリを摂るとかで、お通じ対策していくことが大事なんです。サプリメントなら毎日続けやすいのでおすすめです。それに加えてお腹の調子を整える食物繊維などを摂る習慣をつけるといいですよ。

お腹が鳴る原因が便秘ってどういうこと？解消法は？

便秘が気になる時って、おなかの中にガスがたまりやすかったり、おなかがゴロゴロ鳴ったりしませんか？実はお腹が鳴る原因の一つに便秘も挙げられるんですよ。

どういうことかというと、腸には食物繊維など消化しきれなかった食べ物のカスがたくさん運ばれていきますよね。それらは腸内にいる細菌のエサになります。タンパク質は悪玉菌のエサになるし、食物繊維は善玉菌のエサになるし。

中でも特に悪玉菌のエサとなる成分がたくさん腸に送り込まれると、それらを悪玉菌がパクパクと食べることでガスを発生させ、腸内がガスでいっぱいになると、プ～ッとおならとして排出されます。

善玉菌もエサを食べるとガスを発生させます。

腸内の菌はそれぞれエサを食べることガスを発生させますが、おならが出ないのにお腹がゴロゴロ鳴ってるときは、胃腸で食べたものを消化してドロドロの状態にするために活動している音なのです。

上手におならとして出せればいいのですが、便秘だと便で出口が塞がれてしまいますよね。そうすると腸内で発生したガスはお腹の中を移動します。この移動でもお腹鳴るのです。

空腹でもないのにゴロゴロ鳴るのが気になる人は便秘だったりしませんか？もしそうならお通じをよくしないと！

ちなみにゴロゴロ対策ならこちらが参考になります・・・腸が鳴る

お通じをよくしたりゴロゴロ対策にも役立つものとして乳酸菌サプリを摂る習慣をつけるのがおススメです。わたしも続けてますが、以前よりおなかの調子がよくなって、おなかが鳴る音も気にならなくなりましたよ。

お腹がゴロゴロ鳴るのはどうして？を調べてみたよ

人前で鳴られるとすっごく恥ずかしい！
そもそも、どうしてゴロゴロおなかが鳴るの？
ゴロゴロ鳴るときにお腹の中では何が起こっているの？

気になったので調べてみたら考えられる原因としては、

・食事やおしゃべりをしている時などで一緒に空気を飲みこんでいるから
・胃の収縮運動で腸内の内容物やガスが移動するから
・炭酸飲料をたくさん飲んでいるから

主にこれらが考えられるそうですよ。
確かに食事のときとか、おしゃべりをしているとき、炭酸飲料を飲むときって空気も一緒に飲みこんでますね。普段意識したことないけど言われてみれば納得！

一緒に飲みこんだ空気はゲップやおならとして排出されるそうですが、このガスがお腹の中を移動したりするときにゴロゴロ鳴るってわけですね。

胃の収縮運動は食べ物が入ってきたときはもちろんですが、空っぽの状態でも定期的に行われるもので、その時に腸内の内容物とか、おなかの中のガスが移動してゴロゴロと音が鳴るそうです。空腹時にお腹が鳴るのはこれが原因のようですね。

お腹が鳴るのを防ぐためには、

・食事は口を閉じてゆっくりよく噛んで食べる
・炭酸飲料やガムは程々に

などがあります。
お腹が空いてゴロゴロ鳴るのは仕方ないとして、便秘や下痢を伴っていたり、おなかが痛かったりと他の症状も気になる時は病院で診てもらうといいですよ。病気の可能性もあるので。

後は日頃から乳酸菌をサプリメントで補ってお腹の調子を整えることもおすすめです。

ストレスが原因で便秘と下痢を繰り返すのは…

学校に行く途中や会社に行く途中など、電車やバスなど他人と一緒に乗る乗り物に乗ると急にお腹が鳴ったり、便が出たくなったり、おなかが痛くなったり、かと思えば下痢をしてみたり。なんてことないですか？

しかも病院で検査を受けても異常なし。
なのに外出したりストレスやプレッシャーを感じたりすると決まって症状が出る。

何度もこういうことを繰り返すのは、もしかしたら過敏性腸症候群かもしれませんよ。症状の出方によってタイプが分かれるんですが、どれもストレスが原因で便秘や下痢を繰り返したり、ガスがたまりやすくお腹が鳴ったり。といった症状が出ます。

最近、こういう人たちが増えているのだとか。
特に罹りやすいのは

・何でも一人で抱え込みやすい人
・几帳面過ぎる人
・何でも完璧にやらないと気が済まない人

などストレスに弱い人がなりやすいんだそうです。
そういう人ってストレスを溜めるだけで、発散方法を知らないんですよね。だからどんどんストレスがたまっていって、過敏性腸症候群になりやすいんです。

腸は自律神経に支配された臓器なので、自律神経の働きが乱れると腸の動きもおかしなことになるんですよ。しかも自律神経の働きを乱す原因がストレスだったりするんです。

特にプレッシャーとか不安を感じたり、緊張するなどがストレスにつながるので、長期にわたってお通じトラブルなどの症状に悩まされ続ける人が多いんです。

そういう人はストレス解消法を見つけるのが一番いいのですが、すぐに始められることとしては乳酸菌サプリを取り入れる事も有効です。

病気でもお腹が鳴ることがあることを知って驚いた

外出先や来客中とか人前でお腹が鳴るのはとても恥ずかしい…。
わたしは今まで何度それで恥ずかしい思いをしてきたことか…。

だいたいはお腹が空いていたり、牛乳飲んだあととかに鳴りやすいのは自覚していたのですが、病気でもお腹が鳴ることもある！ってことを知って驚きました。

単に食べたものを消化する過程で鳴ってるだけなら心配ないのですが、病気が関係してお腹が鳴っている場合、あまりにも頻繁だったり症状がひどく出ることもあるのだそうです。

気になる時は病院にって診てもらった方が安心みたいですね。

そこでお腹が鳴る病気として考えられるのは、

◆大腸がんや大腸ポリープ
大腸内にがんとかポリープが発生しても、おなかが鳴るという症状が出るそうです。また、これらの場合はいずれも「お腹が張る」という症状も併発するそうなので、お腹が鳴るのと張るのと両方が気になる時は早目に検査を受けた方がいいですね。

放置して症状が悪化していくと血便が出るなど目に見えて異常を確認できるまでになるので、そうなる前に病院へ。

◆過敏性腸症候群
いろんな症状がありますが、お腹が鳴るというのも症状の一つです。便秘、下痢、食欲不振、頭痛などといった症状が出るのだとか。しかも原因は精神的なストレスによるものが大きいそうなので、自分なりのストレス解消法でも見つけておくといいかも。

ちなみに便秘解消にも役立つストレス解消法の一つとして、「入浴時に湯船にちゃんとつかって体を温める」というのがあります。わたしは毎日のバスタイムでストレス解消していますよ。お通じ対策やストレス解消におすすめです。