4フリ 長水路練習

5月の最後の日に久しぶりに長水路を泳いでみました。

遅い、、思っていたよりもはるかに、100mで10秒遅かった。

普段は50秒/50mは普通なのに、
1分50秒/100mしか出せない。

どんな泳ぎをしても同じタイムでした。

長水路で＋5秒、100mと距離が延びて＋5秒なのか？

もし＋10秒ならば、普段の練習タイムを47秒/50mにしないとダメだ。。。

たっぷり100mをやってアッププールでキック練習を始めたらすぐに大腿部裏のお尻の下がつりました。こんな場所は初めてです。

筋トレ、スピードアップが課題
やはりキックが必要なのかも？

4フリ ドーム練習スピードアップadv.

ドーム　スピードアップadv.
Cコース:2900m
メイン
Swim    50×3 1'10"
           100×3 2'10"　　1'45"くらい
             50×3 1'05"　　　50"
           100×3 2'00"　　1'45"最後は1'55"

これはラスト20分のメニューですが、最後はやっぱりギリギリ　
ストローク数がどうしても増加する

ダウン中に気づいたんですが肩に大きなキスマーク　
ヒリヒリ の原因はゴーグルのストラップのねじれでした　
OWSに出場する人注意してください　

ねじれの確認とワセリン
 

4フリ サークル練習

昨日のＮＡＳのメインが、

50×4　1'15" Des. 55 52 50 47

50×4　1'30" HHEH ...47

Hでいくらもがいても、Des.の最後と同じとは

やはり、大きく泳ぐしかないですね

マトンの2フリのラップ見ても、50秒をキープすることは厳しい目標です

https://www.youtube.com/watch?v=S_M7P_jmgBE&feature=youtube_gdata_player

http://youtu.be/S_M7P_jmgBE

4フリ サークル練習を開始

皆さんに練習方法をアドバイスいただきましたが、なかなか練習を始められなくて焦っていました。マスターズ練習には参加していましたがチャンスをうかがっていました。

①45秒　50秒/50mのスピードの体感
　45秒でも無理なく泳げるがこのスピードを維持するだけの体力はないので、しばらくは50秒のペースで練習することにします。

②1分10秒サークルで4本　50秒制限
　4本目はスピードが落ちると考えるとバタバタしたフォームになってしまう。52秒で終了した。

③フォームの確認
　キャッチアップを意識したフォームと回転数を上げるフォームのタイム差は、キャッチアップのほうが速く、体力も温存できることが理解できた。でも体力が落ちてくると姿勢を維持できなくなるし、ストロークとキックのタイミングを合わせることが課題だな。

ストローク数を16回ぐらいで泳ぎ続けることを課題にします。

ドーム スピードアップ月曜

火曜日にNASへ行くので今日は東京ドームで練習

スピードアップ　(3番目の強度)

Total 1800m

main 50*3*3 EEH 1:10

50*3*2 EHH 1:15

50*3 HHH 1:20

1:15の後半で2番手に後退

やはり　1500m　ハードの直後でスピードが落ちる

その後ちょっと仕事

大会前なので練習

次の日曜日が大会なので、Cent HJで練習してきます。

Swim & Turn

はたしてどんな練習なのでしょう？

4個メ練習② どちらが楽か？

今晩のロングスイムは個人メドレーでした。

メインは100m IM ×4月+ 25m H
400m IM とどちらが楽かと考えながら何とか泳ぎ切る。


終了後に、Fly + Ba をやろうとスタートしたが、50mで右ふくらはぎに違和感がでてそこで中断した。
Ba + Br に変更して今日の課題は完了しました。


あと一ヶ月あるので何とかなりそうな感じ。
タイムを格好を気にしなければ明日でも.......いけます！

🌠課題は Baのターンのストローク数の調整！