皆様腹式呼吸できますか？？
自信をもってはい！！と言える方少ないですよね？
腹式呼吸はボディメイクにおいても重要なのです！！
例えば、美脚作りを目指す場合､様々なトレーニングを駆使しますが､呼吸法も意識出来ると脚の引き締めに効果的です！
特に､呼吸法の中でも最もメジャーである腹式呼吸は､美脚作りにおいて欠かすことが出来ない呼吸法であると言えます。
腹式呼吸の方法ですが､胸郭(肺の部分)はなるべく動かさず､息を吸ってお腹を大きく膨らまし､息を吐き切ってお腹を硬く凹ませていきます。
目安ではありますが､3秒で吸って､6秒で吐くイメージです！人によってもっと長いほうがいい場合もあります！
腹式呼吸が上手く出来ると､横隔膜が大きく動きますが､この横隔膜は腹筋の奥の方にある筋膜の繋がりの中で､内ももの筋肉(内転筋群)や土踏まずを引き上げる筋肉と繋がりがあります。
内ももの筋肉や土踏まずを引き上げる筋肉が弱ると､太い脚の完成となります。
また大腿部を持ち上げる際に使われる腸腰筋(大腰筋)と横隔膜も腹筋の奥の方の筋膜で隣り合っており､ここが弱くなると太ももの前側の使い過ぎで筋肉が太くなることも考えられます。
これらを防ぐためにも､常に呼吸筋の活性は促しておくべきです。
簡単に取り入れられる腹式呼吸をぜひ試してみてください！！