今回はこの前のブログの続きで
目標心拍数の計算方法をご紹介！
有酸素運動で脂肪燃焼に
大きな効果を出すには
有酸素運動は約20分以上が脂肪燃焼が効率いいですよーと言われています。
その際の運動強度は
自分の最大心拍数の
60〜80%です。
有酸素運動で脂肪燃焼に
大きな効果を出すには
有酸素運動は約20分以上が脂肪燃焼が効率いいですよーと言われています。
その際の運動強度は
自分の最大心拍数の
60〜80%です。
※諸説あり50〜70%というのもあり
個人的な意見だと人によるかなと…笑
前回は簡単な計算方でしたが、
前回は簡単な計算方でしたが、
今回の計算方法は､
目標心拍数=(220-年齢-安静時心拍数)×運動強度+安静時心拍数
目標心拍数=(220-年齢-安静時心拍数)×運動強度+安静時心拍数
です！
例)40歳の方の
安静時心拍数が60の場合
運動強度を60〜80%で計算します。
(220-40-60)×0.6+60=132
(220-40-60)×0.8+60=156
例)40歳の方の
安静時心拍数が60の場合
運動強度を60〜80%で計算します。
(220-40-60)×0.6+60=132
(220-40-60)×0.8+60=156
なかなかキツイ笑笑
これを理想は40分やれていうのだからとても大変だーー😭😭😭
Instagramアカウント
http://Instagram.com/gst.training
ブログ
ホームページ
http://gs-training.jp/
所在地
東京都新宿区西新宿8-3-32 カーメルI 103 102
TEL 03-5937-0490
GSトレーニング 小村