こんにちは
ＧＳtrainingです
前回食事に少し触れたので今回は
筋トレ（トレーニング）について小話してみようと思います。。。
最近少しずつ気温も上がり夏気分な感じになってきてますね
そんな時やはり話題になるのは・・・
夏までに痩せる○○、１ヶ月マイナス○kgといったものをよく見ますね
●実際どういうダイエットが良いかなんて難しいですよね。。。
ジムにいっても教えてくれないし、、、
器具なんてわかんないや、、、
といった方の多くは有酸素のマシーンを利用されることが多いかと思います。
有酸素運動だけだとあまり痩せないという方、、、
そんな悩まれてる皆さんにお勧めの種目が
スクワットです
身体の半分以上を占めている下半身の筋肉を刺激し効果的に
ダイエットすることができ
トレーニングの王様とも言われる種目です
※スクワットはやり方がかなり重要となります
ちなみにお腹を引き締めたいという方は腹筋を100回やるより
スクワットを１０回ちゃんとしたフォームでやるほうが
効果的です！！両方やれたらなおよし
※理由は消費カロリーが増える
筋肉量が増えることで代謝量があがる
トレーナーさん個人個人でフォームの伝え方など違うので一概に正解がこれとはいいがたいですが、、、
個人的にお勧めのフォームは。。。
イスに腰をかける、立ち上がる!!
ということを意識するフォームです！！
ひざが前に出ないということは
昔に言われたことがある方もいるのでは？？
参考画像ですがこのような形で
①目線をまっすぐ
②ひざがつま先より前に出ないように
③胸を張る感覚で
④呼吸はとめない
でしゃがみこんでいく。途中下で止めたりすると強度が上がってオススメです！！
他にもフルスクワットといってお尻がかなり下に来るフォームなどもオススメです。
慣れるまではフォームを固めることが大事です
慣れたらバーベルを担いでみたり違うフォームにチャレンジしてみましょう
もし不安な方などいましたらぜひＧＳ trainingにお越し下さい
その他詳しいお話も気になることがあればぜひ一度お越し下さい
カウンセリングや話を聞きたいといったことでも構いません。
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