2012/03/30･31 はたして超回復となったのか？？

意味深な単語「超回復」
これって単純に「今までを上回る回復」ってことよね。

そして更に意味深な「休養」
諸説あるけど、私は自ずからの体が欲するままに行動している。
ホントにダメなら、動けませんから。

でも「今日はダルイなぁ～」なんて思っていても、以外とタイム伸びたりもする。
逆に「今日はイケルっ」と思っても、以外に伸びなかったり・・・。

要するに、よ～判らんわ。

そして現実は、西チャレから中１日でさらに体イジメて、ボロボロになったところで３日間休養。
以降、ローラーで連続２時間以上のＬＳＤやら、１１０ｒｐｍ以上維持して連続１時間以上のテンポ走やら、
基礎トレから再開。

実は西チャレで木柵突っ込んだ際、あっちこっち打撲してて、特に左膝がダメージ大きかったのね。
お皿に軽くヒビ入ってるね。これは。
んなもんで、軽～い事しか出来んかったわけ。ついでに毎日帰宅が２１時以降だったし。ハハッ。

で、３月末によ～やく「山でも上ろうか？」って気分になって、金曜の夜、出石寺は郷峠にサクッと行ってみた。
それも久々にＲＦＸ－８で。

↑今年は２台体制。短距離はＴＣＲ　長距離はＲＦＸ－８
「反応」・「瞬間移動」という点で、遙かに勝るＴＣＲ。
だけど、関節にダメージを抱えている今は、ＲＦＸ－８の柔らかさが有難い。
実際１００ｋｍ越になると、ＴＣＲではガクッとくるが、ＲＦＸ－８は平気で行ける。体への負担が全く違う。

↑回復明けってことで、入りの勾配緩い３ｋｍ区間は、２７～８位でたら～っと流して、ギヤも適当で、このタイム。
おやっ？　速いじゃん？？
この日は南風が強く、追い風基調だった。適当～に重いギヤでダンシング多用。ガシガシ踏む悪いパターン。

して、今週土日は練チャンで仕事。
今日も「山でも上ろうか？」って気分なので、土曜の夜も、出石寺は郷峠にサクッと行ってみた。
しかもまたまたＲＦＸ－８で。

↑今日は入りから真面目に走ってみた。ギヤ選択とケイデンスも合わせた。すると、こんなタイム。
えっ？　めっちゃ速いやん？？
この日は北西風が強く、向かい風だった。春の嵐の名残で、頂上近くの路面は杉･檜の落ち葉が大量に散乱。トラクションコントロールが超難しかった。
今日のお題「ダンシングと回転をバランス良く繰り返す。」
回転系ではケイデンス７０以上ｋｅｅｐで耐えられるギリのギヤを選択。
ダンシング系は当然ケイデンス落ちるので、回転系より１～２丁ギヤを掛けてスピード維持し、回転系にシフトしたらさらに加速って走り方。
ダンシング系では上体をなるべく固定し、股関節の運動を意識。チャリもなるべく振らない。そして踏み脚はＢＢを意識。ペダルを踏むんじゃなく、ＢＢを足裏全体で踏むって意識を持つ。
回転系ではハンドルを持つ手に注意。小指にしっかり力を込めて、引くんじゃなく、押す。そうすれば、自然と良いポジションが取れるし良いペダリングが出来る。それが出来ないなら、真っ先に調整が必要だ。
いずれにせよ、引き脚も使う。せっかく踏んでいるのに反対の脚の重量が乗っかってたんじゃ意味ないじゃん？
そのため、ローラーでトレーニングしてんでしょ？
なんて、辛くなるたび、苦しくなるたび、自身に言い聞かせながらねぇ。

昨年（２０１１年）、郷峠には５０回上がっている。
日土橋から郷峠頂上まで、毎回タイム計測している。
昨年、４０分切るのはかなり困難で、５０回のうち２回だけ３９分台だった。

今年（２０１２年）、３月末時点で、郷峠７回。
うち４回は、３９分台、そして今日は３８分台のスーパーラップ！
しかも、まだ本気でアタックしていない。機材も本気仕様じゃないし、ホイルもアルミのセミディープ。
去年と同じ仕様でこれって事に大きな意義が有るんだ。

と云うことは、けっこ～速くなっているんだね。事実。
具体的には、必要動力：２８３Ｗ、動力体重比：５．３Ｗ／ｋｇだ。

３／３に「ＡＶＥ２０ｋｍ／ｈ」を達成し、今日「ＡＶＥ２０．５ｋｍ／ｈ」を達成。
次は「ＡＶＥ２１ｋｍ／ｈ」→３７分１２秒！！が新たな目標・・・こりゃさすがに無理ぽ。。。

まあ、タイトル通りの「超回復」かどうかは不明にしても、とにかく継続すればまだまだ出来ることを証明した４７のオッサンなのでした。

でもまだまだ伸び代はある。ポジションも改善の余地有り。
これからの目標は「回せる脚力」を得る事だ。ハイケイデンスかつパワーが欲しい！　シャカシャカ回せんとね。

ＴＯＰ集団の連中は「回せる脚」「スタミナ」「パンチ力」「スプリント力」「頭脳」全て兼ね備えているからね～。。。