こんばんは。
いきなりですが復習しましょう
痩せるのには、なにが一番大切だったでしょう？
そう、バランスでしたね。
上手にバランスをとれるようになるために
自分の摂取エネルギーと消費エネルギーが
どれくらいなのかを知らないと
「どれくらい食べていいの？」
「どれくらい運動しなければいけないの？」
検討がつきにくいと思います
そこで自分のエネルギーについて
しっかり把握していくために
３つの記事にわたって
お話ししていきたいと思います。
今回は1日の自分の摂取してよい
エネルギー量を算出していきましょう
まず必要摂取カロリーを算出するために
自分の標準体重を計算します
そして標準体重に25～30を掛けましょう
身長（m）×身長（m）×22＝標準体重
標準体重×25～30＝必要摂取カロりー
ここで例として153cmの身長の人で
やってみましょう
1.53×1.53×22＝51.49
153cmの身長の人は約51kgが
標準体重となります
次にこの標準体重に２５～３０をかけます
51×25＝1275
51×30＝1530
なので153cmのこの人は1日に
1275～1530kcalが必要摂取カロリーになります
自分の摂取カロリー把握できましたか？
自分の摂取カロリーをしっかり知っておかないと
ついつい食べ過ぎて痩せることができません
しっかり目安を知っておけば
食べ過ぎを防止できます。
その目安を日々意識していくことを
忘れないようにしましょう
まだ計算していないそこのあなたは
今すぐ計算して把握しましょう
次の記事では食べ物のカロリーについて
お話ししたいと思います
最後まで読んで頂き
ありがとうございました