こんばんは
ゆりです
前回は摂取カロリーについて
お話しさせていただいたので
今回は食べ物のカロリーについて
お話ししていきたいと思います
みなさんは自分がどれくらいの
カロリーを摂取しているか
意識したことがありますか？？
実は意識するだけで
かなりの過剰なエネルギー摂取を
抑えることができるのです
例えばあんぱんとクロワッサンがあります
どちらかを選んで食べれるとします
どうやってどちらを食べるか決めますか？
普段ならその時の気分で
食べたいものを食べると思います。
しかしここで少しカロリーを気にしてみてください。
それぞれ物や大きさ商品によって違いはありますが
あんぱんはだいたい３００ｋcal
クロワッサンはだいたい４００ｋcal以上
どうですか？これを認識すれば
カロリーの低いあんぱんを食べる気になりませんか？
普段ではなかなか気にしない食品のカロリーですが
常に意識するかしないかによって
日々の積み重ねで
摂取カロリーに大きな差がついてきます
よって日々の意識が重要となってくるのです。
次に食べ物のカロリー表示を見る時に
気をつけてほしいことをお話しいたします
みなさんは食べ物の栄養成分表示を
みたことがありますか？
そう、食べ物のパッケージの
後ろについているものです
見たことある方多いんじゃないでしょうか
エネルギー○○kcalというところがありますよね
それが摂取カロリーの目安になります
ただここで一つ大切なことがあります
一番上のところに100gあたりと書いてありますよね
そう、必ずしも全部食べたときのカロリーが
書いてあるとは限らないのです
例えば300g入りのお菓子があったとします
裏には５０kcalとかいてありました
しかし100ｇあたりとかいてあれば
そのお菓子を300g全部食べてしまうと
１５０kcalを摂取していまうことになるのです
なので栄養成分をみるときは
何ｇ当たりなのか
または何mlあたりなのか
気をつけながら確認しましょう
普段あまりカロリーについて
気にして食べる事はあまりないと思います。
食べ物のカロリーを気にしないと
食べたいものを食べたいだけ食べてしまいます
いつまでたっても痩せられませんよ。
せっかく運動して頑張っても
摂取カロリーが多すぎれば
運動してる意味は全くなくなりますよ
食べ物のカロリーを意識をするだけで
カロリーの低い食べ物を選んだり
食べる量を調節することができるようになるので
過剰なエネルギー摂取を抑えることができます
今日から是非
食べ物の栄養成分をこまめに確認し
自分の摂取するカロリーを認識する
習慣をつけていってください
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。