こんばんは。
私ってなんでなかなか痩せないんだろう、、
と疑問に思った事は無いですか？
頑張って運動してるんだけどなー、
最近お菓子を我慢してるのになー、、
みなさん痩せることだけに必死じゃないですか？
それだけじゃダメなんです！
太る原因がわからないことには
ちょっと運動しても、
ちょっとお菓子を我慢しても
現状維持はできるかもしれないですが
痩せられないんです
なので今回は太る原因をしっかり理解して
これ以上太るのを阻止しましょう。
そしてしっかりと痩せることへ
つなげていきましょう
みなさんはなぜ太ると思いますか？
食べ過ぎてしまうから、、
運動をしないから、、
どれも正解なのですが
一番大切なのはバランスなのです。
このバランスがしっかりとれていないと
頑張って運動しても
食べる量を抑えても
なかなか痩せにくいのです
まず、体を作ったり、動かすためのエネルギーを
食べ物から摂取します
これを摂取エネルギーと言います
そして体を作ったり動かすために
使われるエネルギー
これを消費エネルギーといいます
この摂取エネルギーと消費エネルギーの
バランスがとれていないと
痩せにくく、太りやすくなってしまうのです。
たとえばパン1個食べて
エネルギーを１０摂取したとします
日常の活動や運動をして
エネルギーを８消費しました
すると１０－８＝２
２が余ってしまいましたね
実はこの２が余ったエネルギーとして
脂肪になってしまうのです。
つまり摂取エネルギーと消費エネルギーの
バランスがとれていないのです
これを解消して痩せるには
この余りを－（マイナス）にしなければなりません
例えば
食べる量はそのままでエネルギーを１０摂取して
日常活動と多めの運動して１１消費すれば
１０－１１＝－１
食べる量を減らして摂取エネルギーを７にして
日常活動と運動して８消費すれば
７－８＝－１
見事に－（マイナス）になりました
これの積み重ねで痩せていくことができます
しかし食べる量や運動する量を
いきなり大きく変えることは
精神的につらいですし難しいですよね
楽しい学生生活を送っているあなたは
サークルやバイト、友達や彼氏と遊ぶなど
毎日色々な予定が入っていて
食べる量や食べる時間の調節が難しいと思います。
そこでまずは毎日少しずつを意識してください
その積み重ねこそが大事なのです。
例えば
「今日は学校が終わったらすぐバイトだから
運動する時間はあまりとれないなー、、」
という場合は
家に帰ってお風呂に入ったあと
ちょっとした柔軟やストレッチをして
その分、別の日に多く運動をする時間を
とってみましょう
「今日はお昼に友達とランチに行くから
あんまり食べる量は抑えられないなー、、」
という場合には
夕ご飯で食べる量を少し抑えたり
カロリーの低いものをたべるようにしましょう
このように自分で工夫して調節して
摂取量や消費量の
バランスをうまくとりましょう
バランスをとるためには
自分の摂取量と消費量を知る必要があります
次回の記事でそれについて
お話したいと思います。
ぜひ次回もご覧ください
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。