これから寒い寒い冬が来ます
もう冬と言っていいような日もありますね
身体が冷えると睡眠は悪くなります
忘年会もチラチラ始まるかもしれませんが
生ビールは身体を冷やします
あまりうるさい事を言いたくはありませんが
身体を温めるアルコールをおすすめします
就寝３～４時間前には、なるべく食事を終わらす
夕食の時間がなかなか取れない忙しい方
気持ちは分かりますが
いっそ夕食抜きの日も作られるといいです
「お腹が減り過ぎて眠れない…」
これは身体のクセであって
食事を抜いた方が睡眠の質が上がるという研究データもあります
食べてから消化活動が終わるまで数時間かかります
眠りについても胃は働いているという状態で
睡眠の質が悪くなります
就寝ギリギリのＴＶ・ＰＣ・スマホなどはなるべく避けて
読書などの時間にあてる
電磁波は交感神経を高ぶらせますので
頭の働きが活発になります
目を閉じるギリギリまでスマホをいじっていると
グッスリした眠りにはつけません（自戒込めます）
暗くなってからの運動は眠りの質を悪くします
太古より
太陽が昇っている時に活動して
日が落ちれば身体を休めて睡眠する
という遺伝子です
僕も以前
毎日必ず走る！！！
と決めて、仕事が忙しい時は深夜に走っていました
すると…
ランニングハイになっていて寝つきが悪い
寝ても２～３時間で目が覚めてしまいます
そして、昼間走れない時はやめる事にしました
レースに出る為、休むことはできない
という、睡眠を無視した考えで走るのは本人の自由ですが
必ず睡眠の質は下がります
プロ野球選手はナイターで夜に身体を動かします
プロ野球選手は健康のために野球をやっているのではありません
スポーツショービジネスです
仕事ですね
朝まで眠れないという話しは良く聞きます
ヨガやストレッチなどは副交感の運動です
オススメします
ストレス過多や
肩こりなどの疲労溜まり過ぎも眠りの妨げになります
そんな時はグリンブルーへお越しくださいませ
宜しくお願い致します
ＧｒｉｎＢｌｕｅ グリンブルー ０９０３５４９０６４０
あくまで睡眠の質を良くするための内容でした
「好きなようにやりたい！！！」
と言う方は、迷惑のかからない範囲で好きなようにやられるといいかと思います(*'▽')
中和田オサムでした
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