インナーマッスルのひとつでもある腸腰筋！
大腰筋と腸骨筋を合わせた名称です
なかなかこれを伸ばすトレーニングって難しい…
健常者なら簡単ですがね＼(^^)／
立つのもやっとで数秒も保持していられない
うつ伏せも困難で…さあどうする？？
やはり横向きになって太ももを第三者が持ちあげて
後方に引っ張る、これになってしまうのかなあ
あるいは手すりを利用してわかるように説明し
立った状態で伸ばすのが良いのかなあ…疑問。
ところでこの腸腰筋。
鍛えると良いことだらけ・・・ダイエットにも！！
案外大きな筋肉なので代謝も上がりやすい(*^^*)
鍛え方としてはやはり…
有酸素運動の一部として鍛えると良いね(´∇｀)
よくある息を止めて踏ん張るような鍛え方ではなく
呼吸をしながら無理なく鍛える！
水泳やマラソンや自転車やサッカーなども
有酸素運動のひとつですね(*^^*)
どうすれば？？
うつ伏せになって両腕を体と床の間に置き
肘は90°曲げた状態で！！
さあ、床からお腹や太ももの前部分を離す！
前腕部分で体全体を支えましょう＼(^^)／
自分の体が一枚の板のように真っ直ぐなるよう
意識して30秒キープして休憩、の繰り返し！
一日に5～10セット行いましょう(*^^*)
お腹まわりはへこみ、太ももの回りも少し
落ち着いてくることでしょう～！
ダイエットは運動も大事だけど食事はもっと大事！
毎日ピザにご飯にラーメンにバナナに…
なんて食べてたら相当な運動量が必要です 笑
そろそろ準備しなくては…また夜に～！
