輪切りにしたピーマンに
ツナとはんぺんを混ぜたものを詰めて
トースターで焼いてみました。
🍀ピーマンのツナはんぺん詰め
そのまま頂いたり、
ちょこっとケチャップを付けたりしてもしました。
ピーマンは輪切り。ピーマンのヘタの周りの部分は小さく切る。
はんぺんは袋の上からもみもみして潰す。
私的にノンオイルツナの味が少し濃いかな？と思い
一度茹でて冷めたら水けを絞りました。
シリコンスチーマーに
玉ねぎのみじん切りと冷凍ミックスベジタブルを入れて
蓋してレンジチンしておく。
ビニール袋に下準備した材料と片栗粉を入れて
袋の上から揉んで混ぜ合わせる。
出来たタネは
輪切りにしたピーマンに詰めて
くっつかないホイルを敷いたトースターの天板にのせて
1000Wトースター(2，3分予熱あり)で20分焼きました。
焼いていると表面に焦げめが付いてくるので
途中からアルミホイルを被せて焼きました。
✽脂質✽
ピーマン(種とヘタを取り輪切り)１１０ｇ・・０．２２ｇ
一正減塩はんぺん１枚・・商品表示よりゼロ
ノンオイルツナ１缶・・商品表示より０．２ｇ
玉ねぎ５０ｇ・・０．０５ｇ
冷凍ミックスベジタブル５０ｇ・・商品表示より０．４５ｇ
ピーマンのヘタの周り１０ｇ・・０．０２ｇ
片栗粉大さじ１・・０．０１ｇ
ピーマンのツナはんぺん詰め８個の脂質は０．９５ｇ。
１個あたりの脂質は０．１２ｇ。
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🍀ピーマンのはんぺん詰め
ノンオイルツナ無しで作ってみました。
ピーマンは輪切り。ピーマンのヘタの周りの部分は小さく切る。
はんぺんは袋の上からもみもみして潰す。
冷凍ミックスベジタブルは耐熱容器に入れてレンジでチンしておく。
ビニール袋に下準備した材料と片栗粉を入れて
袋の上から揉んで混ぜ合わせる。
出来た種は
輪切りにしたピーマンに詰めて
くっつかないホイルを敷いたトースターの天板にのせて
1000Wトースター(2，3分予熱あり)で20分焼きました。
焼いていると表面に焦げめが付いてくるので
途中からアルミホイルを被せて焼きました。
✽脂質✽
ピーマン(種とヘタを取り輪切りにした)７６ｇ・・０．１５２ｇ
一正減塩はんぺん１枚・・商品表示よりゼロ
解凍したミックスベジタブル５０ｇ・・商品表示より０．４５ｇ
ピーマンのヘタの周り１０ｇ・・０．０２ｇ
片栗粉小さじ２・・０．００６ｇ
ピーマンのツナはんぺん詰め８個の脂質は０．６２８ｇ。
１個あたりの脂質は０．０７８ｇ。
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🍀椎茸のはんぺん詰め
椎茸は石づきを取る。
小さい椎茸が残ったのでみじん切り。
はんぺんは袋の上からもみもみして潰す。
冷凍ミックスベジタブルは耐熱容器に入れてレンジでチンしておく。
玉ねぎはみじん切り。
ビニール袋に下準備した材料と片栗粉を入れて
袋の上から揉んで混ぜ合わせる。
出来た種は石づきを取った椎茸にのせ、
くっつかないホイルを敷いたトースターの天板にのせて
1000Wトースター(2，3分予熱あり)で20分焼きました。
焼いていると表面に焦げめが付いてくるので
途中からアルミホイルを被せて焼きました。
✽脂質✽
椎茸１２０ｇ(７個)・・０．３６ｇ
一正減塩はんぺん１枚・・商品表示よりゼロ
解凍したミックスベジタブル６０ｇ・・商品表示より０．５４ｇ
玉ねぎ３０ｇ・・０．０３ｇ
椎茸みじん切り２０ｇ・・０．０６ｇ
片栗粉小さじ２・・０．００６ｇ
椎茸のはんぺん詰め７個の脂質は０．９３６ｇ。
１個あたりの脂質は０．１３ｇ。