ノンオイルツナ入りラタトゥイユを
ご飯にかけてハヤシライス風に。(＾＾)
🍀ハヤシライス風
ハヤシライス風にして頂くのが好き。＾＾
私はオイルが苦手なので
ラタトゥイユ本来の作り方ではなくて炊いています。
お野菜は食べやすい大きさに切る。
トマトは種を取り切る。
ナスビは水につけてアク抜きしてから調理。
お鍋にノンオイルツナ、火の通りにくいお野菜とお水適量を入れて炊き
きゅうり、トマト、ナスを入れて炊いて
私は和風味に少しケチャップを入れた味が好きなので
その味で味付けして仕上げました。
✽脂質✽
玉ねぎ９０ｇ・・０．０９ｇ
人参５０ｇ・・０．０５ｇ
キャベツ芯１０ｇ・・０．０２ｇ
きゅうり１２０ｇ・・０．１２ｇ
ナスビ１００ｇ・０．１ｇ
種を取ったトマト１２０ｇ・・０．１２ｇ
黄パプリカ・・記録し忘れてましたが大体５０ｇだと思います・・０．１ｇ
ノンオイルツナ１缶・・商品表示より０．２ｇ
調味料(ケチャップ、甜菜糖、顆粒だし)ゼロ
ラタトゥイユの脂質は０．８ｇ。
ハヤシライス風の脂質は
ご飯７０ｇ・・０．２１ｇ
ラタトゥイユは１/２タッパの1/3くらいなので０．１３ｇ
合わせると０．３４ｇでした。