食べて菜とノンオイルツナを
フライパンで蒸し炒めにしました。(＾＾)
🍀食べて菜とノンオイルツナの蒸し炒め
食べて菜は当地で誕生したお野菜で小松菜とさぬきなを交配させたもの。
成分表は無いですが
カルシウムや鉄分はレタスの2倍みたいです。（＾_＾）
ノンオイルツナの味と
蒸したお野菜の味があるので味付けは無しで。(＾＾)
食べて菜は食べやすい大きさに切る。
玉ねぎは薄めにスライス。
人参はピューラーで削るようにしてスライス。
シメジは石づきを取ってほぐしておく。
フライパンに材料とお水適量を入れて蒸しました。
✽脂質✽
食べて菜２００ｇ・・０．４ｇ
(食べて菜の成分表がありません。
食べて菜は小松菜とさぬき菜のかけ合わせなので小松菜で計算しています)
玉ねぎ６０ｇ・・０．０６ｇ
人参２０ｇ・・０．０２ｇ
シメジ７０ｇ・・０．４２ｇ
ノンオイルツナ２/３缶・・商品表示より０．１３３ｇ
出来上がりの脂質は１．０３３gで
お皿の量は全体の１/３くらいなので脂質は０．３４４gでした。
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🍀まなとノンオイルツナのめんつゆ和え
普段あまり見かけない、
まなが並んでいたので買ってみました。
まなもやわらかかったので食べやすかったです。(＾＾)
まなは茹でて冷水にとって絞り食べやすい大きさに切る。
ノンオイルツナとめんつゆで和えました。
✽脂質✽
茹でたまな(大和まな)１００ｇ・・０．３ｇ
(成分表が見当たらないのでシロナで計算しました。)
ノンオイルツナ１/３缶・・商品表示より０．０６６ｇ
めんつゆ小さじ１/４・・ゼロ
出来上がりの脂質は０．３６６ｇでした。