ブロッコリーとノンオイルツナの
オイスターソース蒸し炒め。(＾＾)
🍀ブロッコリーとツナのオイスターソース蒸し炒め
フライパンにお野菜と水適量を入れて蓋して蒸し焼きにした後
オイスターソースのタレをからめて仕上げました。
✽脂質✽
・玉ねぎ１００ｇ（薄くスライス）・・０．１ｇ
・人参３０ｇ(ピューラーで薄く削る）・・０．０３ｇ
・アスパラ８５ｇ(薄めに斜め切り)・・０．１７ｇ
・ブロッコリー７０ｇ(お水少々ふってレンチン)・・０．３５ｇ
・ジャガイモ７０ｇ(スライサーで細くスライスし水にさらして水けを切る)・・０．０７ｇ
・コーン缶５０ｇ・・０．９ｇ
・ノンオイルツナ１缶・・商品表示より０．２ｇ
・タレ(オイスターソース小さじ2/3、甜菜糖小さじ２、お水４０㏄)・・ゼロ
出来上がりの脂質は１．８２ｇで
お皿の量は全体の1/4くらいなので脂質は０．４５５ｇでした。
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🍀かぼちゃサラダ
この時は茹でて作りました。
✽脂質✽
・かぼちゃ１００g・・０．１g
・玉ねぎ３０g・・０．０３ｇ
・人参２０ｇ・・０．０２ｇ
・茹でたブロコリー７０g・・０．２８ｇ
・伊藤ハム朝のフレッシュももハム１枚・・商品表示より０．０７５ｇ
(１パック４枚入りの脂質は０．３ｇ)
・キューピーライト80％カロリーカット小さじ２・・商品表示より１
出来上がりの脂質は１．５gで
お皿の量は全体の1/2なので脂質は０．７５２gでした。