エアロ・ボクシング
肩、おなか、腰を回す 2018 04 20 (Fri)
エアロ・ボクシング、二年になる。前半はエアロビクスをＢＧにして有酸素運動。が、後半は無酸素運動。給水以外に休憩はなし。 ジョギング・ハイに似た陶酔感にひたる。
週一回、心拍数を上げるのも悪くない。（太極拳、ヨガ・コア・ストレッチでは汗も出ない）。
講師の指導。
手で打つのではない。肩を水平に回し、肩甲骨で打つ。
手で打つのではない。肩を水平に回し、肩甲骨を動かし、背中を動かし、おなかを動かす。
手で打つのではない。肩を水平に回し、肩甲骨を動かし、背中を動かし、おなかを動かし、腰を回す。
結果として、手は自然に動く。
エアロ・ボクシングとは、肩甲骨を動かし、おなかをうごかし、腰をまわす運動なのだ。
講師は元プロのボクサー。現在、キックボクシングジムに通う。
レッスン後半では、エアロビクスのレッグ・アップとキックが入る。
そうか、エアロ・ボクシングを始めて２年になる。肩甲骨を動かし、おなかをうごかし、腰を回す運動なのだ。
結果として、手は自然についてくる。
ちなみに太極拳。股関節をゆるめ、おなかをまわす。手は自然についてくる。
レッスンは５０分。公式の給水休憩が３０秒間が２回。自由にいつでも給水することが進められている。
ウォームアップとクールダウン以外は、ほとんど無酸素運動。汗だくになる。
近頃、川べりの道を走らなくなったなあ。これが、週一回の、唯一の心拍数を上げる運動。翌日に体に残らない程度に体を動かす。
腰回転６－７割、肩回転２－３割で打つ。 2017 10 20 (Fri)
ときどき、「ひざ」と指令が入る。
レッスン終了後、普通のボクシングで「ひざ」ってありですか。いや、へそしたあたりからは反則です。キックだけです。
そうか、やはり。
普通のボクシング。腰回転６－７割、肩回転２－３割で打つ。肩は水平に回す。前傾しない。
O さん、準備体操で肩甲骨運動。肩上下、両腕を曲げて肩に充てる。両腕の上下・前後・回転。両手を後ろに組んで上下。
エアロ・ボクシング 一年経過。 2017 03 24 (Fri)
エアロ・ボクシング、一年経過。
始めた頃（2016 04）は、木曜のパワー・ヨガ、金曜のエアロ・ボクシングと連続でややハードなレッスンが続き、エアロ・ボクシング の動きは、手の動きにのみにややセーブ気味。足の踏み込み、後退、腰の回転を故意にセーブ。
そして、今は、（内外）腹斜筋、腹横筋（深層筋）を意識的に動かすようにしている。
外腹斜筋：肋骨から骨盤上部。
内腹斜筋：外腹斜筋の下にあり肋骨と骨盤下部をつなぐ。