今日のテーマは股関節まわり
① 合石前屈 呼吸を腰へ入れていく 腰椎を少しづつ下ろす
② 烏のポーズ 踵をつけたまま屈（かが）む アキレスけんを伸ばす 片足カラス 前屈
③ 胡坐 右足を横に開く 前屈 上体をへ前屈 左手で左ひざを押す
胡坐 右足を横に開く 手を右に倒す 体を右足に前屈 左手を上へ、後ろに
④ 左足をのばしたまま、足首を左右にぐるぐるまわす かかとを突き出す 右手を天井に、後ろに
⑤ ランジ 右足を立て左足を後ろに伸ばす。左かかとに坐る。右ハムのストリング
⑥ スリーピングスワン。前傾。そのままコブラ。繰りかえす。それから、プーブーに移る。
⑦ プーブー。踵に坐る。
⑧ 開脚。骨盤を左右に。骨盤を前後に。
⑨ 長座。骨盤を左右に。骨盤を前後に（骨盤歩き）。
スリーピング・スワンで、腰骨を床に沈める。右足を曲げているときは左腰を床に沈める。曲げている脚に乗る感じ。
Ｓ講師に直される。右腰が沈んでいた。ピリピリと電気が走るような印象。
カラスができない。ハムを伸ばすのか。ぷーぶー。スワン。ヨガ・太極拳に共通の動作があるが、深さが違う。
継続しよう。二回目にして学ぶとこと多し。ダンスのウォームアップのようだ。
教室出口で、次の講師ヨガ①の千葉先生にあう。笑顔。やや太目。列に並んだＫさん（鋤のポーズができない。ポッコリ おなか。太極拳の 私的先生）にあう。
① 合石前屈 呼吸を腰へ入れていく 腰椎を少しづつ下ろす
② 烏のポーズ 踵をつけたまま屈（かが）む アキレスけんを伸ばす 片足カラス 前屈
③ 胡坐 右足を横に開く 前屈 上体をへ前屈 左手で左ひざを押す
胡坐 右足を横に開く 手を右に倒す 体を右足に前屈 左手を上へ、後ろに
④ 左足をのばしたまま、足首を左右にぐるぐるまわす かかとを突き出す 右手を天井に、後ろに
⑤ ランジ 右足を立て左足を後ろに伸ばす。左かかとに坐る。右ハムのストリング
⑥ スリーピングスワン。前傾。そのままコブラ。繰りかえす。それから、プーブーに移る。
⑦ プーブー。踵に坐る。
⑧ 開脚。骨盤を左右に。骨盤を前後に。
⑨ 長座。骨盤を左右に。骨盤を前後に（骨盤歩き）。
スリーピング・スワンで、腰骨を床に沈める。右足を曲げているときは左腰を床に沈める。曲げている脚に乗る感じ。
Ｓ講師に直される。右腰が沈んでいた。ピリピリと電気が走るような印象。
カラスができない。ハムを伸ばすのか。ぷーぶー。スワン。ヨガ・太極拳に共通の動作があるが、深さが違う。
継続しよう。二回目にして学ぶとこと多し。ダンスのウォームアップのようだ。
教室出口で、次の講師ヨガ①の千葉先生にあう。笑顔。やや太目。列に並んだＫさん（鋤のポーズができない。ポッコリ おなか。太極拳の 私的先生）にあう。