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ありがとうございます。
こんばんは。
このところ仕事や家庭の事で無意識
にストレスを溜めていたのかも
しれませんが、気がつけば過食が
止まらなくなっていました。
ストレスから来る過食の対処法
について調べたところ
過食の習慣化には「３つの自信」
の低下が関わっているそうです。
①能力への自信
「自分はできる」という自信
②コントロールの自信
感情や行動、体調などをコントロール
する事が出来る自信
③愛される自信
誰かから必要とされる
集団の中で居場所があるという自信
この中で過食と関連があるのは
②なのだそうです。私の場合、最近
落ち込み気味なので、３つとも自信
がないように感じています。
過食を止めるにはどうしたら良い
のかと思い、その方法を調べてみ
たところ、「コーピング」という
手法が効果的だという記事を見つ
けました。
コーピングとは？
「食べてストレスを晴らす」以外の
対策を取ること。例えば
顔にパックをする
部屋を１平方mずつ片付ける
など、すぐ出来る行動に意識を向けて
食べたい欲求から距離を置くこと。
私の場合は篠笛ですね。
「気分リセット呼吸法」もお薦め
なのだそう。つらい気持ちを無視
せず認めてあげることで、心が
落ち着いてくるそうです。
ゆっくり呼吸して「1」と数える。
その時、嫌な事を思い出したら
その気持ちにお礼を言って、再び
呼吸に戻る。
30まで呼吸を数える。
呼吸法が良いのなら、グラウンデ
ィングも良いはず！と思い、仕事
終わりに車の中で簡単なグラウン
ディングをしてみました。普段な
ら帰り道で割り込みする車にイラ
イラしているところですが、落ち
着いていられました。そして、過
食したい気持ちもなく、自然と落
ち着いていられました。
帰宅してから、今度は丁寧にグラ
ウンディングをしましたが、とて
も心が落ち着いて、イライラから
来る過食を防ぐ事が出来ました。
その後には、篠笛の練習も少しし
て充実した気分を味わいました。
「あ、私、お腹が空いてた訳じゃ
なかったんだ！」
という事に気が付きました。
もっと早く気がつけば•••。
でも、今からでも気がついて
良かったと思いました。😊
明日もあなたにとって
素敵な一日でありますように。