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フットケア専門サロンティートリー、
フットセラピストのサンサンでございます。
はじめましての方も、これまで読んで下さっている方も、こんにちは～～～（＾ω＾）
今日は、朝ごはんにたんぱく質をプラスのお話。
◯トリプトファンを摂りましょう。
トリプトファンとは、必須アミノ酸の一種で、主に肉、魚、大豆、乳製品、卵、バナナといった食材に含まれています。
簡単に言いますと、「たんぱく質」に多く含まれていています。
快眠する為に非常に重要な栄養素で、睡眠ホルモンとも呼ばれる「メラトニン」の合成に必要になりため、朝に摂取することをオススメします。
しかし、、、
トリプトファンがそのままメラトニンに変わるわけじゃありません。
メラトニンの前に「セロトニン」という物質になるステップがあります。
セロトニンとは、別名幸せホルモンと呼ばれる幸福感を与えてくれる物質です。
◯光が大切。
トリプトファン
↓
セロトニン
↓
メラトニン
それに関わる重大な要素。
「光」です。
このトリプトファン→セロトニンの流れで大切になるのは、
太陽の光を浴びること。
太陽の光を浴びないとセロトニンを合成する条件が満たされません。
その為に、
トリプトファン（たんぱく質）は朝ごはんで摂取して頂きたいんです！
そして、次のステップ。
セロトニン→メラトニンでの流れでも光が関係します。
〝人工の光〟を浴びているとセロトニンがメラトニンに変わってはくれません。
セロトニンを快眠に生かすには、
日が沈んだら、人工の光を出来る限り浴びない事、
弱いオレンジ色の光の環境で過ごす事
が大切です。
朝ごはんにたんぱく質をプラス
↓
トリプトファン
↓ 朝日・日光・太陽の光を出来るだけ浴びる
セロトニン
↓ 夜は出来るだけ人工の光を浴びない（オレンジ色の優しい光の中で生活する）
メラトニン
↓朝に摂取したトリプトファンが太陽の力を借りセロトニンに。起床から14〜16時間後にメラトニンとなり眠けを促す。
快眠へと、、。
こちらのお話もどうぞ
睡眠を見直すことは、より質の高い生活を手に入れる第一歩。
まずは、朝ごはんから見直してみましょう！
QOLを高め、大切なあなたの人生を輝かせましょう！
ドイツ式フットケア 台湾式リフレクソロジー
フットケア専門サロン ティートリー
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