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本日の体重。
前日比-３００ｇ
昨日に引き続き排水傾向
ダイエットを始めて５か月。
最初の目標だったマイナス２１ｋｇを達成しました
５か月間の記録
目標は６４ｋｇから６０ｋｇに変更したので、引き続きあと４ｋｇがんばります
今回のダイエットでは糖質制限のコツをつかめたので、時間をかければまだまだ減量していける自信はあります。
が、私はスリム体型を目指しているわけではありません
ダイエット→リバウンド→増量→ダイエット・・・を無間地獄のように繰り返してきた、今までの人生
さんざん体重に振り回されてきたから、もううんざり
私が目指すのは痩せてる身体じゃなく、
健康で、筋力
と柔軟性
のある身体。
ここから先、最終目標の６０ｋｇまではリバウンド防止のためちょっとスピードを落とし、ゆっくり＆のんびり減量していきます
筋トレとヨガで、筋力＆柔軟性を身に着けていくわよ
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昨日のお食事
【朝】
バターコーヒー
【昼】
鶏肉と小松菜のごま油炒め（鶏むね肉・小松菜・まいたけ）
ナスと豚ひき肉の味噌炒め（娘のお弁当用に作った残り）
キムチ冷ややっこ
スクランブルエッグ
ブランパン
アイスコーヒー（無糖）
【夜】
大豆と野菜のコンソメスープ（大豆の水煮、玉ねぎ、にんじん、キャベツ）
鶏肉の塩コショウ焼きとろけるチーズのせ（レタス、トマト）
ブロッコリースプラウトとワカメのレモン塩昆布あえ
ヨーグルト（無糖）
ゆで卵
昨日の運動
ウォーキング：５０分
ヨガ：４０分
プランク：１２０秒
スクワット：６０回
エアスクワット：５０回
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さて。
私の主なダイエットスタイルは糖質制限
白米やパンなどは１日１回だけ食べ、１日の糖質量はだいたい４０ｇ以下になるようにしています（←このへんは超おおざっぱ）。
なぜ１日１回なの
１回でまとめて摂るなら、毎食ごとに少しずつ食べた方がいいのでは
と疑問に思う方もいらっしゃるかもしれません。
ということで、今回ちょいと解説よ
※「炭水化物（糖質）は脳の唯一のエネルギー源」「主食（糖質）を摂らないとパフォーマンスが下がる」などの考え方は、現在では医学的に否定されています。それについては超長くなるので、今回は解説しませんm(__)m
糖質の最大のデメリットは、言わずと知れた
太る（脂肪として体に蓄えられる）
というものですが、もう一つの大きなデメリットとして
空腹感を促してしまう
というものが挙げられます。
そうです。
ご飯（パン・麺類）や果物、お菓子って、食べるほどにお腹が空くんです
食べた直後は満足なのに、２、３時間後にはもう空腹を感じる・・・。
つまり、食欲スイッチを狂わせるんですね
※その理由は、血糖値が上昇→落下の順で推移するため。特に砂糖（果糖）はこの傾向が強い。ちなみに、血糖値を上昇させるのは糖質のみです。
私が今回のダイエットで一番辛かった時期って、中途半端に糖質制限していた時期だったんですよ
朝に白米をちょこっと食べ、昼にパンをちょこっと食べ、夜にもちょこっと食べ、しんどい日は無理せず甘い物
も食べていた・・・っていう時期です。
あの頃は、食べてもすぐにお腹が空いてねぇ・・・ひもじくてねぇ・・・うぅぅ
アツアツのカルボナーラ
食べたい、とか・・・・
おっきいパフェ
食べたい、とか・・・
コンビニで見たあのスイーツ
美味しそうだった、とか・・・
ドーナツ
とモンブラン
食べたい、とか・・・
目標体重になったら絶対ミスド行くぞ
、とか・・・
要するに、食べることばっかり考えてましたよ
今は空腹というものをほとんど感じずに毎日生活しているので、当時（といってもほんの３か月前）に比べればものすご～～～い楽ちんです
ダイエットしていること、危うく忘れるくらい（わりとまじで）
その理由は、糖質のちょこちょこ食べをやめたから
糖質はちょこちょこ食べると逆に辛いです
最初はしんどくても、できるだけ糖質を食べない時間を長く維持することが、楽にダイエットできるコツ
※もちろん、糖質以外は120％摂るくらいの気持ちでしっかり食べないとダメ。（詳しくはこちら → ★【初心者さん向け】失敗しない糖質制限とは？）
私の場合は、脳が糖質依存状態から抜け出せたことや、身体が脂質をエネルギー源として使えるようになるケトーシス状態を作れるようになったことも、楽になった要因ですけどね
しかし・・・
こんな私でも、食欲スイッチが乱れることがある・・・
それは、週末、家族につられてダラダラ食べちゃった後の月曜日です
一時的に糖質を摂り過ぎたとしてもすぐ脂肪になるわけじゃないし、人間はそんなにすぐに太ったりはしません。
が
糖質のちょこちょこ食べは、確実に食欲スイッチを狂わせます
つまり、「お腹が空くしんどいダイエット」になっちゃうんですね
今日から３連休なので気をつけよう
そしてふと思った・・・
食欲スイッチが狂った状態のまま、目標体重になったからといってダイエットを終了させてしまうのも、リバウンドの大きな原因だよね、きっと
これも気をつけなきゃ・・・。
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