悩みの種が いつもの食事。
私の１日の食事の基本は、
・③食きちんと食べる
・ごはんは3食のうち１食摂る
・大豆、鶏肉は多めに
・食物繊維（麦・芋・海藻類）をたっぷり
・野菜中心の食事
・間食は4～5時の間に摂る
・塩分は大体1日6～8g以下
・乳製品、果物、甘い物は少なめに
・はっ酵食品を摂る
・良質の油を摂る
・水分をたっぷり摂る
ざっとこんな感じかな～
タンパク質は筋肉になるので 運動後は、多めに摂取。
食物繊維は 体の老廃物を流してくれるので、ストレスや小食による便秘を防ぐため
野菜は酵素が含まれているので 体内の毒素を流してくれる
間食を４～５時の間に摂るのは、 インシュリンの働きが活発な時間帯に
甘いものを食べると、血糖値の上昇を抑えてくれるため（空腹になりにくくなる！）
発酵食品は、されていない食べ物よりも 消化されやすい
良質の油は肌や髪の毛に潤いを与え、老化防止になる
こんな感じだったような気がするんだよな～
ただこのことを意識しすぎて、あまりガチガチに考えてしまうとストレスが溜まるので
好きなものを食べる！という日をたまにつくる。
ホントに毎日の食事って大変です。