こんにちは。
心理カウンセラー森玲子です。
わたし自身、生きづらさを
解決したいと学びはじめ
いま心理カウンセラーとして
多くの方の人生に関わらせて
いただいています。
わたしの生きづらさから
自由になっていった
過程を公開しています。
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前回
＃４１．落とし穴①～ひとりで頑張ろうとする
https://ameblo.jp/greenbliss/entry-12439685611.html
つづき。
＝＝＝＝＝ ＃42 ＝＝＝＝＝＝
いろいろ学んで
自分に向き合ってきた中で
わたしが体験した落とし穴を
ご紹介しています。
落とし穴②～「○○しないように、なりたい」
例えば、
イライラする自分がイヤで
イライラしないようになりたい、と
思って自分に向き合おうと
決めるとします。
で、どうなるかというと
いつも「イライラする自分」を
発見するわけです。
そして「できてない！」に
ハマる。
これ落とし穴。
落とし穴から抜けるには
イライラした自分に気づいたら
「イライラしてもいい」
「イライラする自分を許す」
「イライラする自分を嫌ってもいい」
「ライラしたくないと思っていい」
と、とにかく自己受容して
そんな自分をとっとと許す。
そして
「イラッとした自分をもう責めない」
と、何度も自分に宣言する。
「イラッとした自分」を
ほっといてあげる。
いちいち騒ぎ立てない。
その繰り返しをしていくと
だんだんと反応が
薄くなっていきます。
または
「イライラしていなければ
どうなっている？」
と問いかけたとき、例えば
「安心している」が答えなら
できるだけ安心していることを
意識する。
安心しているときの体の状態
例えば、呼吸がゆったりとして
筋肉がリラックスしている状態を
意識して作るようにする。
ゆっくり呼吸しながら
体を緩める。
この状態がどれくらいできたか。
どれくらい意識的にこの状態に
切り替えられたか、
を自分にフィードバックしてみるのが
おすすめです。
「（イライラ）しないように、なりたい」と
思って始めたら
「イライラしている自分」ばかりを
発見してイライラスパイラルに
なるという落とし穴の対策でした。
まだまだある落とし穴。
引き続きご紹介します。
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つづき
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＃４３．落とし穴③～「わたし」＝「思考、感覚感情、行動」、この同一化
https://ameblo.jp/greenbliss/entry-12440163448.html
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