みんなぁ〜おはよう╰(*´︶`*)╯♡


昨日の投稿で

今妊婦さんになった友人や

貧血で悩んでいる

というメッセージや

コメントをいただいたので

もう少し鉄分補給について

お伝えしようと思います。


鉄分はヘム鉄と非ヘム鉄

があります。

動物性の肉や魚などに含まれている

ヘム鉄

植物性の非ヘム鉄があります。


動物性のヘム鉄の方が吸収はいいの

ですが、鉄分は吸収が悪いので

毎日の食事の中では植物性の

非ヘム鉄も取り入れて欲しい。


多分皆様がよく耳にするのは

『ほうれん草』かと思いますが

品物にもよるとは思いますが

実は『小松菜』の方が鉄分が多く

含まれていると言われています。


あとはニラなど青味の強い

緑黄色野菜に鉄分が含まれて

いるので、毎食取り入れて欲しい^ ^






そして、ポイントは

肉や油揚げなどのタンパク質や

鉄を含む貝類のアサリなどと

一緒に作ると相乗効果で鉄分が

取り入れやすくなります。




小松菜と炙り油揚げの煮浸し



小松菜とあさりのピリ辛炒め



にらとにんじんのツナ炒め



ニラレバ炒め


いろんな組み合わせで作ると

飽きずに美味しく食べられますね^ ^


をそして捕食には味玉



煮豆




これらの食材をぜーんぶ入れた札幌名物

野菜たっぷりハンバーグスープカレー♪は

おススメです❤️



鉄分は妊婦さんはもちろん

生理のある女性、そして成長期の

お子様にも大切な栄養素です。

毎日摂ることが、成長にも役立ちます❤️



みんなぁ〜おはよう〜❤️
ついにあの1kgで産まれた三男が
父になりました(๑˃̵ᴗ˂̵)
可愛い男の子です😍

まる2日間新型コロナ蔓延で個室で一人ぼっちで
陣痛と闘っていたお嫁ちゃんは本当に偉かったね!
さぞかし不安でしょうがなかったかと思います。
よく頑張ったね!

そしてお嫁ちゃん今日誕生日!
なんとお孫ちゃんはお嫁ちゃんと同じ誕生日に!🎉
新型コロナウイルスで大変な中
よくぞ無事に産んでくれた。
お疲れ様╰(*´︶`*)╯♡
私は面会できないので
小さいケーキを息子に持たせようと
準備してたけど残念ながら新型コロナの
影響で持ち込み禁止!


陣痛は2日前の深夜1時から始まった!
みっちゃん!なんか○○お腹痛いって言ってる💦
と電話が来た。陣痛の間隔は?
10分間隔くらい💦
じゃあ病院行ったほうがいいね!

なんかおしるしきた!俺が💦
え?Σ(゚д゚lll)
出血した🩸
なんでお前?
心配しすぎたのか?下痢して痔が:;(∩´﹏`∩);:
あはは🤣
こんな事態にも笑わせるわ!
相変わらず面白い子です。

本当は生まれるまでずっと付き添っていたいと
願って仕事2週間も休んだが!
新型コロナ蔓延で、お嫁ちゃんだけ病院送ったら
うちに来た!

生まれる寸前に呼ばれて立ち合いができるとの
ことで自宅待機に!
そのため、この1週間めちゃくちゃスパルタに
2人でスクワットに階段登りをやっていた💦
運動嫌いで自分に甘い三男なのに人には厳しい!笑
緊急事態宣言が今にも出るのではないかという
雰囲気になったから、是が非でも立会い
したかったらしい(๑˃̵ᴗ˂̵)

○○大丈夫かなぁ?
心配だなぁ〜連絡に気が付かなかったら困るから
みっちゃんも寝ないでよ〜
なぬ?
わたしゃ〜仕事あるし、セミナーもするんだけど💦
結局私は一睡もせずに仕事へ!
朝ごはん久々2人で食べた。

やっぱり実家のご飯はうまいなぁ〜
これがおふくろの味っていうやつ?
なんとも可愛いこと言ってくれるじゃないの❤️
相変わらずお上手な子ね(//∇//)



なんだかアドレナリンでまくって、セミナーも
テンション高く無事終了ε-(´∀`; )


今月のテーマは『怪我予防の栄養♪』
今回は大学からの研修生さんにも受講!
傷病の違いで摂る栄養も違うんですね。
大変勉強になりました。
リハビリの患者様との関わりでお伝えしたいと
思います。と大絶賛❤️

仕事していてもいつ生まるかと気が気でない!
携帯なるたびにドキッ!
そして、陣痛が消失したと連絡が!
なぬ?
ということは…勝負は夜中に突入かぁ〜

21時ごろ俺1時間だけ寝るからみっちゃんは
俺の携帯音気にしてね。
なぬ?
お前は寝るのか?
私もずっ〜と寝てないのにさ(@_@)

寝ようと思ったら23時30分起きてきて
今連絡きたけどまだだわ〜

寝てたら1時にまだまだみたいだよ〜と!
いちいち知らせてくる😓
寝かせてくれ^^;
まだならじゃあで寝ようよ〜

そして2時!
みっちゃん!もうすぐ生まれそうだから支度して!
えっ?
あっ!
そうなの?
俺シャワー浴びるわ!
汚い顔で息子に会えないからな!

私寝ぼけながら着替えて病院に送る。
みっちゃん!俺どんな顔で行けばいたんだ?
あーーー緊張する(゚o゚;;←テンパってる💦

面会は1時間だから生まれたら帰るから
みっちゃんここにいて!
なぬ?
いやいや眠くてふわふわするからさ!
じゃあ車の中で寝てな!
いやいやタクシーで帰ってきてくれ!
わかった!じゃ!


かなり緊張して救急入口から病院へ!
そして30分後生まれたぁー♪(*^^)o∀*∀o(^^*)♪

可愛すぎる❤️を連呼してるビデオが送られてきた。
確かにめんこい❤️
すでにBaBaバカに╰(*´︶`*)╯♡
そして、みっちゃん迎えに来て!
えっ?
タクシーで帰るんじゃ?
頼むぅー❤️
そう言われるとついつい甘やかす😓
父になった顔で病院から出てきた!
そして、いゃー可愛すぎる❤️と連呼する。
早くも親バカ(๑˃̵ᴗ˂̵)

退院まで6日間家族は会えないので
初対面は来週になりそうです^ ^
すごく楽しみ(≧∇≦)



北海道の季節はまだ春!

送りがてら沿道を見ると桜の花がまだ咲いてます。





探すことなく目についた四葉のクローバー🍀

これはいいことありそうだ❤️



あの!三男が父になる❤️
そしてみっちゃんはBaBaになる🧡
ずっとameblo見てくれている方達へ
まずはご報告でした^ ^


みんなぁ〜おはよー(^O^)

今日は少し残念なお話です。

5月19.20日に放送予定だった

HBC今日ドキッ家事チャレ放送が

新型コロナウイルス蔓延で延期になりました。

放送予定は未定で分かり次第ご報告

されていただきますね!


母の日でしたね!

息子たちだけの時は、

ビール一本買ってきてくれたり

LINEでいつもありがとうって気持ちを

伝えてくれていたけど

お嫁ちゃんが2人もくると今年は違ったのだ❤️

こんなケーキが届いたり



たっぷりビールが届いたり、焼肉食べたり




娘ができると変わるものです。

可愛いお嫁ちゃん達に感謝感謝です❤️




北海道道庁も花盛り♪




今はチューリップが見頃です。




お花に癒されます。



桜は八重桜が少しだけ





【ここからは我が家の話】
昨日夜から三男のお嫁ちゃんの陣痛が始まった💦
三男は落ち着かず、1時に陣痛間隔10分で
病院へ!→入院!

今新型コロナウイルス蔓延防止で
立ち合いはまだできるが、生まれる直前に連絡が
きたら行くスタイルらしく、夜どうし眠れない💦
だって、いつ連絡くるかわからないんだもの!

三男だけ起きていればいいものを、私まで
付き合わされて、徹夜でした^^;
三男はいつまで経っても甘えっ子!
お前父になるんだぞ(๑˃̵ᴗ˂̵)
大丈夫かぁー

そして、一睡もせず今職場のクリニック到着!
今日はリハビリのセミナーもあるんだった(^^;;
孫の誕生報告待ちつつ、今日も患者様と
向き合ってアドバイスしまーす❤️
みんなも今日も1日頑張ろうね╰(*´︶`*)╯♡


みんなぁ〜おはよー╰(*´︶`*)╯♡

自粛のGWいかがお過ごしでしたか?

お休み中はついつい食べ過ぎちゃう傾向に!

気がついたら太ってたって方にアドバイス^ ^



体重増えたから食べなきゃ良いや!

と思っている方もいらっしゃるかもしれませんが

確かに食べないと体重は落ちるかもしれませんが

筋肉も落ちて基礎代謝が落ちます。

体が省エネになると、逆に

リバウンドしやすい体になってしまいます。




ですから、糖質だけをすこーし意識して変えてみる。

量は減らさず、かえってタンパク質量は増やす。

例えば



パンの代用で厚揚げを使いピザ風に❤️



ご飯がわりに乾煎りした豆腐を使い炒飯風に!



パスタの代わりに白滝使ってパスタ風に
仕上げて一食だけ置き換えるのもありですね^ ^

ローカーボを意識していくと、ストレスなく
食べて痩せられます^ ^

体重が落ち着くまでやってみるのもありですね❤️

みんなぁ〜おはよう☀

中玉トマトがたくさん手に入ったので

トマト塩麹を作ってまた❤️




ヘタを取ってしっかり洗う!



ミキサーにかける



皮も使えるから栄養価たっぷりね!

トマトジュースやピューレでも作れます。



米麹50g




塩50g




混ぜます






よーく混ぜておきましょう♪




トマトを投入🍅



よーく混ぜたら




ヨーグルト発酵に入れて60℃で6時間!



出来上がりました(^O^)




塩が発酵することでとんがった味が消えて

米麹の甘みも感じます。



さぁーこれを料理にじゃんじゃん
使っていきましょうかぁー╰(*´︶`*)╯♡