まず、最初に言って
おきたいこと…
便秘の原因
であり、改善方法の
原則は…
食事
運動
排泄習慣
ストレス
です。
そして…
大腸がんや便秘
痔の予防
生活習慣病にも
有効と言われてるのが
食物繊維
これをしっかり
とることが
勧められています
食物繊維は
１日２０g
を目標に
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食の洋風化に伴い
食事から摂取できる
食物繊維の量が減っています
食事に溶かして使えるタイプが
使いやすいかも
ちなみに、今日は
下剤の種類を紹介しようと
思っていたのですが
それより大切なことを
先に紹介しておきますね
便秘の治療
腸内環境を整える
さすがに皆が知っている
ことだと思いますが…
便の質をよくするためには
腸内の善玉菌を増やす
ことが大切です
とはいっても、
経口摂取した乳酸菌の
一部は大腸に届く前に
消化液によって死滅してしまう
ことがあるため
しっかり大腸に届く
「カプセル」タイプが
あったり
今、病院内
（入院中）でも
機能性食品
が、使われています
実際によく使われているのは
この２点です。
そして…
もう一つ
必要なのが
水分
…といっても、
気を付けなければ
いけないのが
水をがぶ飲みしても
増えるのは尿量
水分を含んだ
柔らかい便にするには
同時に食物繊維を
とる必要がありますよー。
食物繊維が多い
食品がいろいろありますが…
私が手軽で
一番取り入れやすいな
と思うものは
納豆です
１パック５０gに
4.8g
の食物物繊維が
含まれています。
納豆が苦手な人は…
乾燥納豆でも
ということで
まずは…
食物繊維を
積極的に
とってみましょう
実質、本日最終日ですね…
保険適応・保険適応外2パターンの
【歯列矯正】
の記事を書いています。
そろそろ2年間のまとめを
書きたいのですが…
なかなか時間が作れない
最近は月1度の定期受診で安定しているので
記事を書く頻度、減っています・・・
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