You Tube 元ミスワールド日本代表 ゆうようこ THE HISTORY
外見磨きコンサルタントのゆうようこです。
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コロンビア大学で「モチベーション」をテーマに研究されている心理学者
Heidi Grant Halvorson博士が語る
『科学に基づいたストレス対処法』のコラムを読んで
とても興味深く感じたのでシェアさせてくださいね
＊＊＊情報ソース＊＊＊
以下の９つの項目が
Halvorson博士により科学的に効果が証明されたストレス対処法☆
1. 自分の失敗を受け入れる姿勢を持つ
何かミスや失敗をしても、それを受け入れる姿勢を持つことが大切。
研究によると、失敗を受け入れる姿勢を持っている人は幸せで、楽観的で、心配事が少なく、より成功しやすいことがわかっています。人間はミスをするのが当たり前です。
2. 抽象化して考える
どんなことでも考え方はひとつではありません。
どれほど小さな行動でも、抽象化すれば「大きな意味や目的」が見えてきます。
仕事で遅くまで残業している時は、「つまらないメール処理に追われている」と考えるより「キャリアのために頑張っている」と考える方がモチベーションを維持しやすいのです。
3. 習慣化する
日々の生活で感じるストレスの原因は何でしょうか？
ストレスの大きな原因は「決定することが多いから」なのです。
ストレスを抑えるためには、日々の行動を習慣化して、決定する回数を減らす必要があります。
アメリカのオバマ大統領も日々のストレスに対処するために「習慣化の力」を利用しているようです
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毎日起こる小さな問題に無駄な時間を取られないようにしないといけません。私はいつもグレーかブルーのスーツしか着ないことにしています。選択肢をわざと狭めているのです。私にはもっと重要な決断が他にたくさんあります。何を着るか、何を食べるかといったささいなことを決めるのにエネルギーを使いたくないのです。大切なのは、決定に使うエネルギーを本当に重要な問題だけに使うことです。そのために習慣化が必要なのです。
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4. 興味があることをする
最新の研究によると、人間は興味のあることをしていると疲れないだけでなく、逆に活力が湧いてくるというのです
＊2つの重要なポイントを理解しておく必要があります。
まず、「興味がある」は「おもしろい」とは違います。
「興味がある状態」を正確に理解する必要があります。
日々の仕事でも、興味が持てる要素を探してみましょう。
興味が持てれば、仕事の質を落とさずにペースを維持できます。
5. ToDoリストに期限や場所を追加する
ToDoリストを使っていますか？
ToDoの項目をできるだけ早く片付けるには「条件付き実行計画（If-then planning）」が効果的です。
条件付き実行計画とは、計画の際に期限や場所も一緒に決めることで、目標を達成するのに強い効果があります。
条件付き実行計画を用いると、2倍から3倍も達成する確率が高まることがわかっています。
6. ポジティブな独り言をつぶやく
ポジティブな独り言をつぶやくのも、ストレスと戦う方法です。
例えば、「受信ボックスに大量のメールが入っていたら、落ち着いて穏やかな気分になる」とか、「締め切りが近づいたら、頭を冷やす」といったように、ストレスを感じる体験と自分が望む反応をセットにしてつぶやいてみましょう。最新の研究によると、このような独り言を事前に繰り返すことで、感情的な反応（恐れ、悲しみ、疲れ、自己不信、嫌悪感など）をある程度コントロールできることがわかっています。
7. 「完璧マインド」ではなく、「改善マインド」を持つ
私たちは仕事に対して「完璧マインド」か「改善マインド」のどちらかを持っています。完璧マインドとは「すでに持っている多くの知識やスキルをいかに証明するか」であり、改善マインドは「足りない知識やスキルをいかに改善するか」です。どちらも考え方の問題ですが、重点を置くポイントが異なります。
「完璧マインド」を持っている人は、最初からすべてのことを完璧にこなせると考えているため、無意識のうちに自分と他人を比べています。何か物事がうまくいかないと、すぐに自分の能力を疑い、不安やストレスを感じ始めます。皮肉なことに、自分の能力を疑えば疑うほど、最終的に失敗しやすくなるのです。
「改善マインド」を持っている人は、今の自分が過去の自分と比較して改善しているかどうかを重要視します。成長する過程でのミスや失敗は仕方がないとわかっているため、感じるストレスはずっと少なく、モチベーションを高く維持できます。
8. 小さな前進を意識する
「仕事で適切な精神状態を保つために最も重要なのは、常に前進している状態を保つこと」
心理学的に言うと、私たちの感情は現在地点から目標地点までの進み具合によって決まります。残っている課題に目を向ける前に、一息入れてこれまでに達成したことを振り返りましょう。着実に前進していることがわかれば、気分はずっと前向きになるはずです。
9. ポジティブ思考に効果がない人もいると理解する
ポジティブ思考が大事なのはわかっていても、仕事が大変な時はなかなか実践できないものです。モチベーションをテーマにした研究によると、ポジティブ思考に効果がない人もいることがわかったのです。
自分の仕事について、「目標や希望を達成する機会」と考える人と、「義務や責任を果たす機会」と考える人がいます。
心理学の世界では前者を「促進フォーカス」と呼び、後者を「予防フォーカス」と呼びます。
促進フォーカスとは、経済学的に言えば「機会を逃さずに利益を最大化すること」です。
反対に、予防フォーカスは「現状を守って損失を最小化すること」です。
～記事内容はここまで～
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私にとって、どの項目もなるほどと思える内容でした
１は私にとっていつも自然な思考の一部です。
人と関わって物事を進めていく時に
綿密な計画や打ち合わせをしていても
すべてが思い通りにはいかないものです
突然の予定変更もあれば
その場で状況判断し対応しなければいけないこともあります
その為、ミスを起こす事もあります
ミスや失敗をしてしまった時は全力で対処します
ミスをしないように努力をしますが
してしまった時の姿勢が大事だと思っています
人間ですから、失敗しないということはあり得ないと思っています
ですから、人に対してもミスや失敗にある程度寛容になれますね
すべての項目にコメントしたいところですが
長くなりますのでもう１つだけ
３について
Halvorson博士がスーツの色をグレーかブルーと
選択肢をわざと狭めていると語っています
意識しないほどの小さな事柄を入れれば
毎日選択している物事は数えきれないほどありますね
習慣化して差し支えないところは習慣化してしまうと
他の事に大きくエネルギーを使えるので良いかと実感しました☆
みなさんはいかがですか？(＝⌒▽⌒＝)／*:..｡o○☆ﾟ･:,｡*:..｡o○☆
＊＊上記の文章は本文から抽出させていただいたものです
詳細は上記の情報ソースからご覧になってくださいね＊＊
みなさんに沢山の幸運が訪れますように
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