いぶすき菜の花マラソンまで一週間になりました。まだ実感がわかないですけど
先週30km走もしたし、無理はせず少し疲労抜きもしないといけないですかね。
昨日はランオフだったのですが、ジムと実家近くの床屋さん💈に自転車(ママチャリ
)で行き、合計25kmくらい走りました🚲
)で行き、合計25kmくらい走りました🚲もっとも床屋さんは正月休みでしたけど
今日は車で床屋リベンジしてさっぱり
そのあと、サブトラックを10周だけ走りました。
ジムからいつものコースをサブトラックへ1.5km。
今日も空いていました。
サブ4ペースくらいでここまで来て、トラックは少しペースアップ⤴️
スピードにのった感覚はあまりなかったのですが、キロ4'15"とかになってました
道理でゼーハーするはずだよ。
ゼーハーはしたけど、脚に負担がかかった感じはありませんでした。
10周してから、ペース落としてジムに戻りました。
7kmちょっと。
1.5km地点から5.5km地点までの4kmがサブトラックを走った時間ですね。
その間は平均して4'30"を切るくらいのペースで走れたんじゃないでしょうか。
いぶすき前で無理しないんじゃなかったんかい
ジムでは上級エアロ、ズンバ、ファットバーンエクストリームの3本。
今月のファットバーンは、スプリントという全力腿上げなど、ランニングをテーマにした動きが多くキツい
終了後、ストレッチポールで脚をストレッチ。
普段脚の後ろ側だけをゴロゴロしてたんですが、脚の前や横もするといいよと言われてやってみたら痛い
しばらくやってると慣れてくるんですが、筋膜剥離のために、今後もやってみようかと思います