この板を覗いてくれる友人たちにリウマチ患者が多いので、アスリートには当たり前ですが無理の無い補強や矯正について書き残しておこうと思いました。
まず皆さん一度リラックスして仰向けに寝てみてください。その時へその裏、腰骨の上辺りがちゃんと床にくっついてない事が多いのでは有りませんか？
そういう位置関係だと背骨は曲がっていて骨盤は前傾しています。
のべつする事も有りませんけど、気づいた時にはできるだけ下腹部に力を入れてドローイングで復圧を上げ背筋を床に着ける訓練をしましょう。
余力のある人は、膝を立てて腰を突き上げる訓練も続けてすると太ももとお尻の筋力を強化出来ます。
また膝とフクラハギを90度にしたまま持ち上げ、背筋を床に着けたまま頭を持ち上げ、臍を見ながら呼吸を数回吐きつつ腕を軽く上げて上下させると腹筋を鍛えられます。
いずれも室内で横になったまま体幹や四肢の周囲を鍛えるのは リハビリテーションに重要です。
またどうしてもいろんな痛みから正常な姿勢を保てずいびつな体勢が続くとこんどは別の部位を痛めてしまいます。
無理の無いピラティスやヨガなど痛みの無い範囲で気づいた時にはすぐ実行を心がけてください。
以上ショートメモでした(^^)/