昨日は雨でネオもひどい下痢だったし走る気になれず。4月残り10㎞で当月課題200㎞を超える。
午後から雨は止んでネオを連れ出そうかとも思ったが、もう一日用心して私だけトレッドミルに乗って10㎞を。
最初30分はウルトラのペースラン8.6㎞／h。その後12分走をトレッドで試してみた。最初12.5㎞で出たが半分からしんどくなった。無理せず500mごとに速度を0.5㎞ずつ落として消化。
12分走のトレッドの測定値2460m(12.3㎞/h(4:52/km))ここからVO2Max最大酸素摂取量は推定44.9ml/kg/min
1992年の資料だと運動をしない一般人の30歳前後の能力ではあるが,一般アスリートの世代相応であり、トップランナーに比して3割以上水をあけられている。
そのあとまたwalkingからrestart、8.6㎞から500mごとに時速0.5ずつビルドして10㎞までで終了。
当月ノルマ200㎞終了。年初からこれで901㎞。こちらも目標5か月1000㎞まで残り99㎞まで終わらせた。
5月は連休中は娘たちに邪魔されそうだし、来月頭は柴又で60㎞ウルトラでRPとダメージについて検証が待っている。直前は走れないので距離は伸びないかもしれない。