こんにちわ。
いつも 脚痩せブログを読んで頂いて、有難うございます。
脚痩せは、一般的には難しいと言われています。
ウエストやヒップとは違って、脚や二の腕の四肢は、
たった１ミリでも 大きな違いとなります。
コツコツと、自分に取り入れやすいやり方を組み合わせ、継続することで、
大きな成果を得ることが出来るでしょう。
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「脚をむくませると、そのまま太さに繋がっていくのが嫌！」
「夕方になると、どうしても浮腫んじゃう！」
外出や立ち仕事が多い方などは、特にむくむ方が多いでしょう。
どうしても、長時間立ったままというのが、最も足がむくみやすいからです。
化粧水の入った瓶と同じように、立てれば、
下に化粧水が溜まることと同じで、
重力で、水分や老廃物が脚に溜まって、滞るのです。
原因は色々、ありますが、もしかしたら、そんなあなたは、
あるミネラルが足りていないのかもしれません。
医食同源と言う言葉がある通り、
食べ物を侮ってはいけません。
これを読んで、食事を変えるだけで、
「あれ？なんか最近、浮腫まなくなったみたい！」
「あ！何だか 脚が細くなった！」
もう 夕方に靴やジーンズがパンパンにならずに済むことでしょう。
いつもより、帰宅の足取りが軽くなって、
嬉しくて、ミニスカやショーパンを買いに、寄り道したくなるかもしれませんね。
今日は、そんな浮腫み対策の食事のお話です。
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浮腫ませない食べ物
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浮腫みに良い食べ物
瓜などの夏野菜に多いカリウムが、浮腫みに
【カリウム】は、特に水分を排出しやすくしてくれます。
そして、ナトリウムと共に浸透圧を維持しつつ、
ナトリウムによる血圧の上昇を抑え、
また、筋肉の働きを活発にします。
むくみ解消に効く食べ物とは、このカリウムを多く含む食べ物なのです。
■肉・魚介類
牛肉、アサリ、、鰯、
しらす干し、スルメ、干しえび、煮干し、
鰹節、アジ、さわらなどなど
干しエビとしらすのサラダ キュウリも入れて
■海藻類
とろろこんぶ、乾燥ひじき、乾燥こんぶ、
乾燥わかめ、焼のりなどなど
ひじきと大豆の煮もの
■豆・ナッツ類
いんげん豆、落花生、大豆、小豆、松の実、
えんどう豆、アーモンド、カシューナッツなど
昆布とかつおだしの効いた湯豆腐
■野菜・きのこ類
キュウリ、ヨモギ、ほうれん草、とうがらし、里芋、エリンギ、
にんにく、さつまいも、パセリ、しそ、キャベツ、
切り干し大根などなど
ほうれん草のスムージー
■フルーツ
スイカなどの瓜系、キウイ、アボカド、バナナ、干しプルーン、
干しぶどう、干し柿など
【クエン酸】（代謝促進・血行促進）
ビタミンEと同様に、血液やリンパの流れをスムーズにします。
体の老廃物を排出し、代謝促進・疲労回復の効果があります。
■梅干し、レモン、トマト、黒酢、
グレープフルーツ、みかん、プルーン
トマトとレモンのスムージー
【ビタミンE】（血行促進）
血流を促進させることで、むくみ解消に繋がります。
■あん肝、いくら、すじこ、鮎かぼちゃ、
モロヘイヤ、アボカド、
プルーン、アーモンドなどのナッツ類
色んな食材を味噌汁やサラダ、スムージーやジュースなどに
利用して、食べましょうね。
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最後に
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更に、利尿作用を促すために、
水分をこまめに少量ずつ飲む習慣をつけましょう。
とうもろこしのひげ茶は、カリウムが多く、おススメです。
温かいお茶は体を温める、新陳代謝を高めるのに効果的です。
こうして、食習慣を変えるだけでも
あなたの体は、きっと応えてくれます。
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あなたが読んで下さるのを楽しみにお待ちしています。
今日も、コメント欄に今すぐ、
「きっと、変わる！」
「食習慣を変えて、脚痩せする！」など、
何でもよいので、コミットメントしてくださいね。
そうすることで、あなたは脚痩せできる事でしょう。
それでは。