こんにちわ。
今日は 呼吸法のお話です。
あなたは、もしかしたら
「呼吸法で本当に痩せられるの？」と、
思っていますか？
呼吸は、上半身の運動みたいなものです。
体幹トレーニングといっても良いかもしれませんね。
正しい姿勢をとった上で、行う事なので、
ダイエットの基本である正しい姿勢が、
役立ちますね。
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正しい呼吸がダイエットに繋がる理由
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呼吸は代謝の中でも最も重要な働きです。
だいたい、呼吸の回数は１分間に平均18回くらいで、
１日で、26,000回も呼吸しているのですね。
呼吸は、横隔膜の上下と前後動で、体内のマッサージになります。
呼吸を正しく行うことで横隔膜が鍛えられて吐く力が増し、
新鮮な酸素をたっぷりと身体の中に取り込めます。
酸素が全身に行き渡り、筋力もつき、新陳代謝も盛んになります。
そして、体幹も鍛えられるので、
呼吸をするたびに全身を筋トレしているようなものですね。
他にも、きちんとした呼吸をすることで、
自律神経の働きもよくなり、ストレス解消にも効果があるのです。
当然、血液の流れも良くなります。
いつもの呼吸を意識してみるだけで、
ダイエットや肌にも効果が期待でき、
マリリンの知り合いには、病気まで治った方もいるほどなんですよ。
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基本の呼吸
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まずは、色々言っても、出来ないので、基本の呼吸からです。
最初から 長く吐いたり、吸ったりしなくても良いです。
慣れたら 少しづつ伸ばしてくださいね。
吐く時は・・・
両手の指先をあてながら、
口をフーッと音を出しながら、
腹筋から息を出すイメージで、
それと同時に「１・２・３～～～！」で、
お腹をへこませ、息を吐ききります。
吸う時は、
あごを引き、鼻の奥から吸いこむようなイメージで
ゆっくりと息を吸うと腹筋を意識しつつ、
共にお腹を膨らませましょう。
横隔膜は、脊柱と下肢をつなぐインナーマッスルに連動しています。
その筋肉がお尻からふともも裏をささえる筋肉になります。
それらの筋肉が効率的に働くと、
ふくらはぎや足前横の筋を使わなくなりやせます。
これは、脚痩せしたい人には、朗報ですね。
すらっとした外人モデルのような美脚に近づきます。
深呼吸でリラックスすると自律神経のうち副交感神経が優位に働きます。
沈んだ気持ちもなくなり、ストレスに強くなります。
呼吸法はお腹が減りやすいので、食事量が増えない様にしましょう。
とはいえ、なかなか 実行に繋がらないの！
と言う方は、マリリンのメルマガを読んで、
意識が変わり、美意識が高くなります。
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