こんにちは～律子です！
今回は一日に「何をどれくらい」食べれば
十分なたんぱく質が摂れるかについて
お話ししたいと思います。
今回の記事を読むことであなたは
美しくヤセて、女性としての魅力が
輝き、綺麗になったあなたを見て、
街中で男性からの視線を
感じるようになるでしょう。
たんぱく質をしっかりとれば、ヤセたい部位の
脂肪は落ち、顔やバストなどヤセたくない部位は
そのままに、といったことも可能になります。
また、たんぱく質は水分の代謝を活発に
するので、むくみの防止にもなります。
しかし逆にこのことを知らないと
たんぱく質不足の体は、極端にいえば
すっかり筋肉が落ちてしまって
ブヨブヨした印象になってしまいます。
そうならないためにも今回の記事は
必ず最後まで読んでくださいね！
国民健康・栄養調査によれば、
２０～４０代女性は肉も魚もあまり
食べていないと報告されています。
では、一日にどのくらいのたんぱく質を
摂ればいいのでしょうか？
目安となるのが、最低、体重１ｋｇあたり、
１ｇのたんぱく質を摂るという基準で、
たとえば体重５０ｋｇの女性なら、
５０ｇのたんぱく質が必要です。
とはいっても、肉を５０ｇ食べたら、
そのままたんぱく質が５０ｇ摂れるわけでは
ありません。
肉５０ｇの中に含まれているたんぱく質は
約１０ｇです。
これに煮る、焼くといった加熱調理をし、
消化吸収される過程で、さらにたんぱく質は
半減してしまい、最終的には４～５ｇほどに
なってしまいます。
このように、たんぱく質は意識的に摂って
いかないと、どうしても不足してしまいます。
一日に必要なたんぱく質の目安
肉 （牛、豚、鶏） １００ｇ
魚介類 １００ｇ
豆腐（半丁) １５０ｇ
納豆 １パック
卵 １～２個
牛乳 ２００ｇ
チーズ ２０ｇ
肉や魚などの動物性たんぱく質だけで
必要な量を摂ると、食材が偏ってしまうので、
卵、乳製品、豆腐、納豆などのたんぱく質も、
しっかり食べることが必要です。
今日からあなたも一日に必要なたんぱく質を
バランスよく摂るようにして、
ダイエットしていきましょう！
今回はこの辺で！
最後までお読みいただきありがとうございました。