生理痛の頭痛、片頭痛の原因と治し方

昔から片頭痛持ちで、、生理痛はホルモンのことだから、、と諦めていたあなた。まずはその痛みの原因を知ることで希望の光が見えてくるよ。よくある頭痛には片頭痛と緊張型頭痛の２種類あり、生理時や排卵時の頭痛は『片頭痛』ね。

今日は片頭痛について。

片頭痛の仕組み

→脳の血管が拡張して神経に触れてしまいズキンズキンする

脳の血管が拡張してしまう原因は２つ

①幸福ホルモン（セロトニン）不足

②マグネシウム不足

①幸福ホルモン（セロトニン）不足については以前書いたので「こちら」を読んでね。生理時、排卵時に頭痛がする人は大事なので読んで知って欲しい。

では、②マグネシウム不足、について。

栄養素のマグネシウムが脳の神経細胞を安定させている。だから不足していると脳の神経細胞が不安定になり、気圧変動、強い光などの刺激や、女性ホルモンの動きに連動する幸福ホルモンの変動に負けてしまい頭痛が起きてしまう。

分子栄養学の吉冨信長先生によると、マグネシウム摂取は１日300〜500mgが推奨されているけれど、実際の日本人平均摂取量は250mg未満と言われている。特に片頭痛患者は、血清（血液の成分）のイオン化マグネシウム値が低い。そして、１日360〜600mgのマグネシウム摂取で、片頭痛が改善した研究結果があるとのこと。

また片頭痛だけでなく、心臓、脳、筋肉にもマグネシウムは重要で、足がつりやすい人は不足してる確率が高いよ。３大重要ミネラル（鉄・亜鉛）の中で、最も必要量が多いのがマグネシウム。

Mg。ノーマークだったねぇ。

私たち生物は海から生まれたし、羊水も海水と同じ成分だと言われているよね。その海水のミネラルバランスは、やっぱりマグネシウムがカルシウムなんかよりもずっと多いんだって。

嬉しいことに、サプリに頼らなくてもマグネシウムを体に満たすことができる。むしろマグネシウムサプリを飲むと半数の人は下痢をするらしく（水を集めてしまう性質がある）、吸収率も低いのであまりオススメしない。

体内マグネシウム量をUPさせる方法は３つ。

①食事

海藻、豆、種、に特に多いので意識的に食べよう。海苔、納豆、オートミール、とかね。あとは「にがり」。国産の天然のやつを、味噌汁などお料理に垂らして食べるのもお手軽でいい。

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②経皮吸収

マグネシウムは皮膚からも吸収できる。すごいよね。しかも女子は楽しいはず。

オススメが２つある。マグネシウムオイルとエプソムソルト。

マグネシウムオイルを１２週間お肌に塗ったら、８９％の人がマグネシウム数値が約６０％もUPした研究結果がある。サプリで同等の効果を得るには９〜２４ヶ月も必要とのこと。しかも７８％の人が重金属のデトックスも成功したそうな。すごーい。

マグネシウムは体内に蓄積してしまっている重金属（アルミニウムなど）のデトックスができる。

これ↓お洒落だし、敏感肌用、リラックス睡眠用などがあってすごくいい。

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エプソムソルトは海水から作られた入浴剤。マグネシウムたっぷり。オススメはこれ。パッケージもお洒落な国産。

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中国医学の国際資格を持つ私としてはこれたまらん！！こちらのエプソムソルトには、美肌の漢方薬として有名な「薏苡仁（よくいにん）」も入っている。なんと贅沢な。上がる〜。

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③マグネシウムサプリ

これがやっぱり効果が一番わかりやすいかな（写真右）。お腹の調子を見ながらまずは１日１粒で試してみてね。いけそうな人は朝夜の２回飲むのがいいと思うよ。おすすめマグネシウムサプリはiHerbで買える。私の紹介コード（AVB8080）を使うと割引きされるよ。誰が使ったかは分からないので、安心してお得にお買い物してね。

私自身は子供の頃から人に驚かれるほどの汗かきなので、汗と一緒にマグネシウムを大量流出させながら生きてきた笑。もったいない。なので食事はもちろん、入浴剤などで楽しくマグネシウムを取り入れていく。

片頭痛、生理痛がある人は、辛い痛みとオサラバしていこう。ない人でも摂取量は足りていないと言われているので、美味しく楽しくマグネシウムを摂って健康になっていこうね。

この前も書いたんだけど、いつか自分に寿命がきた時に何を後悔するかなと考えたら、もっと楽しめばよかった、という答えが出てきたんだよ。好きな仕事も趣味もやってるんだけど、つい、がんばるが７、楽しむが３、に私はなっててね。がんばることは尊いし必要なことだけれど、どちらかというと、魂を楽しませる喜ばせるためにがんばる、が本当だよね。順序を間違えたし、全てを楽しむ、のが最高だ。きっと多くの人も、もっと楽しめばよかった、という答えが出てくると思うんだよ。悩みすぎたり、心配しすぎたり、迷いすぎたり、人の目を気にしすぎていることに気づくと思う。私もそうだけど、その時間もったいないね。もっと無邪気に自分を楽しませてあげよ。てことで、やほー！とエプソムソルトのお風呂に入ってピカピカになる。今日は今日の自分を幸せにすべし！

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