昨年末くらいから、どうも早く起きることができない。
それは、早く寝ないからで、
毎晩ズルズルと何やらかんやらしてしまっていて
かなりの夜型生活になってます。
朝型、夜型、っていうのは
人によって違うと聞いてますが
自分的には朝早く起きた方が気持ちいいので
生活スタイル変えていきたいなーと思ってます。
それにしてもここ数年は明らかに
１日にできることの量が
減っていってることを感じていまして
若い時には
計画していたこと以上のことをできたのに
今は
計画していたことの半分もできない！
という感じ
そんな折に見たメンタリストDaiGoさんのYoutube。
朝たった２０分のウォーキングで
人生を変えることができるよ！
という内容。
そーだそーだ！
これを見て今の自分は運動が足りてないことを思い出した。
割と歩くほうだとは思うのですが、
講座や個人セッションは屋内だし
フリーの日でも
研究心が高まるとついつい
１日中引きこもって調べものしたり
ネットサーフィンしたり
氣がつくと１日外に出てない日がある。
そういう日が続くと
あたまはぼーっとしちゃうよね。
歩くこと、軽い運動すること
大切だ！！
かんたんにまとめてみると、こんな感じ！
歩くことでBDNFという脳を育てる物質が作られる
日本語でいうと「脳由来神経成長因子」。
この物質により、人は何歳になっても
脳の活動を活性化して
脳細胞の数やつながりを増やすことができる。
そうやって脳を育てていくことができるので
新しい体験から新しいことを学んだり
記憶を残したりする働きが高まって
新しいことを学んで定着させることができやすくなる。
（苦しいこと、しんどいことからも学べる！）
歩くことでストレスに関係するホルモンが分泌される
ドーパミン
認知力・注意力を高めて集中力が増す。
ノルアドレナリン
氣分の落ち込みを止め、氣分を高める。
氣分が乗らない→乗ってくる。
セロトニン
抗うつ作用。
何もやる氣がしない→ちょっとやそっとじゃへこたれない。
しかもこれは
毎日続けなければ出てこない効果ではなく
その日の朝２０分のウォーキングを１回行えばその日１日持続するのだそうです。
確かに、歩いた日はあたまがすっきりしているし
歩いてる時にはやる気が出てくるものですよね！
ってことで、意識して朝の有酸素運動
取り入れていこうと思うのでありました。
室見川あるしね
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