疲れをとってリフレッシュ！
茶の間の健康
元気がいちばんより
昼寝をしたら夜眠れなくなるなと思っていませんか？
15～20分ほどの短い｢プチ昼寝｣なら、
夜ぐっすり眠れたり、リフレッシュできたりと
元気によいことがたくさん。
寝苦しい夜が続く夏にこそ取り入れてみましょう。
脳も体もすっきり爽快！
家事や仕事の能率も上がる。
プチ昼寝は、眠りが深くなりすぎないので、寝起きのボーッとした状態も少なく、スッキリ起きられます、
浅い眠りでも、脳は十分リラックスできるのです。
集中力が高まり、やる気もアップするので、家事や仕事などのこうりつもよくなるのだそう。
★疲労回復にお役たち！
夏バテ対策にもバッチリ。
15～20分のプチ昼寝は、短時間で質のよい睡眠がとれ、体と心の疲れをとる効果があるといわれています。
一日で一番暑くなる午後の時間帯に
プチ昼寝をして体を休めれば、夏バテ予防にも繋がるので、これからの季節は特におすすめです。
★昼とよるのメリハリがつく！
夜しっかりと眠れる。
暑く寝苦しい夜が続くと眠りが浅くなり、昼間はボーッとしがち。
ついうとうとと小一時間ほど眠ってしまい夜眠れなくなるという悪循環になります。
しかし眠りすぎないプチ昼寝なら、昼間の眠気をおさえスッキリ活動でき、
夜の睡眠の質もよくなります。
元気に役立つプチ昼寝は、
うっかり寝過ぎてしまうと逆効果。
プチ昼寝のやり方を覚えて、
健やかな毎日を過ごしましょう。
基本の眠りかた
①時間は15～20分くらいにしましょう
*20分以上寝てしまうと、脳が目覚めにくく、体がだるく感じることも。
②昼食後～15時までに行いましょう。
*15時移項だと、プチ昼寝でも夜眠りにくくなります。
☀スッキリ！ヤル気アップ！
快適！プチ昼寝3つのコツ
コツ1
目覚まし時計をセットしましょう！
長く寝過ぎないために、あらかじめ目覚まし時計で起きる時間をセットしておくと、
寝過ごす心配が無いという安心感がもて、
善いでしょう。さらに毎日決まった時間に寝るようにしておくと、眠りにつきやすく、目覚めもよくなるそう。
◎目覚まし時計が苦手な方は
●見たいテレビばんぐみの20分前に寝て、
テレビをつけておく、
●｢20分後に起きる｣と強く意識する
コツ、2
◎イスやソファで寝てみましょう！
つい熟睡してしまわないためにも、ベッドや布団に入るよりは、イスやソファに座って寝るのがおすすめ。
足や腕は組まず、全身からちからを抜いてらくな姿勢で寝るだけで、リフレッシュ効果は十分あるといわれています。
★どうしても横になりたいかたは
●部屋の電気をつけたままで寝る
●畳などにごろ寝をする。
コツ、3
起きたらゆっくり伸びをしましょう！
プチ昼寝から覚めても、あわてて飛び起きてはいけません。
深呼吸をして、ゆっくり手足を伸ばしたり、軽く体を動かしたりすることで、脳と体をゆっくりと目覚めさせましょう。
そのまま二度ねしてしまわないようご注意を！
★体も脳も目覚めもさせるために
●新聞などを声に出して読む
●窓をあけて日光をあびたり、
外気を吸う
〇･〇
どうしても眠れないときは
どうしたらいいの？
うまく眠れない時は、ムリに眠ろうと
せず、目を閉じて、回りの音を聞いたり
頭の中で歌を歌たり、
何も考えないようにしましょう。
そうするだけでも、
脳を休めることになり、
リラックスしたり、スッキリした気分が得られます。
★●●睡眠時無呼吸症候群
年齢を重ねるほど、夜眠れなくなっていることはありませんか？
じつはそれ、歳のせいではなく、
睡眠時無呼吸症候群(SAS)かもしれません。
眠っている間に呼吸が止まる病気で、
大きなイビキや倦怠感、日中の強い眠気などの症状があるそうです。
最近では、睡眠時無呼吸症候群の患者が起こした居眠りうんてんの事故が増え、
社会問題として注目されています。
太っている人や鼻が詰まりやすい人、
アゴがちいさいひとやご高齢の方などがなりやすいと言われていますが
寝ている間の無呼吸は自分では気付きにくいもの。
もし気になる症状がある場合は、家族に確認してもらうのもよいかもしれません。
〇★●こんな症状があれば
要注意です！
□寝ている間に呼吸が停止することがある
□自分のイビキで起きてしまう
□夜中に何度も目が覚める
□起きた時に頭痛やだるさを感じる
□日中強い眠気に襲われる
□集中力が続かない
昨日はあまり
ねていないから
集中力も続かないから
見直したり
訂正は
後程
今夜は寝ます
睡魔には
勝てません
お休みなさい
有り難うございますm(__)m
例の迷惑メール、
すでに150くらいですが
ガラケーの時のように
頻繁に音がしないし、
点滅も無くて
お気楽に過ごせます
迷惑メールホルダーに
勝手に入るしo(*⌒―⌒*)o
いい景色で
眠りにいけたらいいですね。
音楽とかも、
耳に心地よいBGMを聞きながら
茶の間の健康
元気がいちばんより
昼寝をしたら夜眠れなくなるなと思っていませんか？
15～20分ほどの短い｢プチ昼寝｣なら、
夜ぐっすり眠れたり、リフレッシュできたりと
元気によいことがたくさん。
寝苦しい夜が続く夏にこそ取り入れてみましょう。
脳も体もすっきり爽快！
家事や仕事の能率も上がる。
プチ昼寝は、眠りが深くなりすぎないので、寝起きのボーッとした状態も少なく、スッキリ起きられます、
浅い眠りでも、脳は十分リラックスできるのです。
集中力が高まり、やる気もアップするので、家事や仕事などのこうりつもよくなるのだそう。
★疲労回復にお役たち！
夏バテ対策にもバッチリ。
15～20分のプチ昼寝は、短時間で質のよい睡眠がとれ、体と心の疲れをとる効果があるといわれています。
一日で一番暑くなる午後の時間帯に
プチ昼寝をして体を休めれば、夏バテ予防にも繋がるので、これからの季節は特におすすめです。
★昼とよるのメリハリがつく！
夜しっかりと眠れる。
暑く寝苦しい夜が続くと眠りが浅くなり、昼間はボーッとしがち。
ついうとうとと小一時間ほど眠ってしまい夜眠れなくなるという悪循環になります。
しかし眠りすぎないプチ昼寝なら、昼間の眠気をおさえスッキリ活動でき、
夜の睡眠の質もよくなります。
元気に役立つプチ昼寝は、
うっかり寝過ぎてしまうと逆効果。
プチ昼寝のやり方を覚えて、
健やかな毎日を過ごしましょう。
基本の眠りかた
①時間は15～20分くらいにしましょう
*20分以上寝てしまうと、脳が目覚めにくく、体がだるく感じることも。
②昼食後～15時までに行いましょう。
*15時移項だと、プチ昼寝でも夜眠りにくくなります。
☀スッキリ！ヤル気アップ！
快適！プチ昼寝3つのコツ
コツ1
目覚まし時計をセットしましょう！
長く寝過ぎないために、あらかじめ目覚まし時計で起きる時間をセットしておくと、
寝過ごす心配が無いという安心感がもて、
善いでしょう。さらに毎日決まった時間に寝るようにしておくと、眠りにつきやすく、目覚めもよくなるそう。
◎目覚まし時計が苦手な方は
●見たいテレビばんぐみの20分前に寝て、
テレビをつけておく、
●｢20分後に起きる｣と強く意識する
コツ、2
◎イスやソファで寝てみましょう！
つい熟睡してしまわないためにも、ベッドや布団に入るよりは、イスやソファに座って寝るのがおすすめ。
足や腕は組まず、全身からちからを抜いてらくな姿勢で寝るだけで、リフレッシュ効果は十分あるといわれています。
★どうしても横になりたいかたは
●部屋の電気をつけたままで寝る
●畳などにごろ寝をする。
コツ、3
起きたらゆっくり伸びをしましょう！
プチ昼寝から覚めても、あわてて飛び起きてはいけません。
深呼吸をして、ゆっくり手足を伸ばしたり、軽く体を動かしたりすることで、脳と体をゆっくりと目覚めさせましょう。
そのまま二度ねしてしまわないようご注意を！
★体も脳も目覚めもさせるために
●新聞などを声に出して読む
●窓をあけて日光をあびたり、
外気を吸う
〇･〇
どうしても眠れないときは
どうしたらいいの？
うまく眠れない時は、ムリに眠ろうと
せず、目を閉じて、回りの音を聞いたり
頭の中で歌を歌たり、
何も考えないようにしましょう。
そうするだけでも、
脳を休めることになり、
リラックスしたり、スッキリした気分が得られます。
★●●睡眠時無呼吸症候群
年齢を重ねるほど、夜眠れなくなっていることはありませんか？
じつはそれ、歳のせいではなく、
睡眠時無呼吸症候群(SAS)かもしれません。
眠っている間に呼吸が止まる病気で、
大きなイビキや倦怠感、日中の強い眠気などの症状があるそうです。
最近では、睡眠時無呼吸症候群の患者が起こした居眠りうんてんの事故が増え、
社会問題として注目されています。
太っている人や鼻が詰まりやすい人、
アゴがちいさいひとやご高齢の方などがなりやすいと言われていますが
寝ている間の無呼吸は自分では気付きにくいもの。
もし気になる症状がある場合は、家族に確認してもらうのもよいかもしれません。
〇★●こんな症状があれば
要注意です！
□寝ている間に呼吸が停止することがある
□自分のイビキで起きてしまう
□夜中に何度も目が覚める
□起きた時に頭痛やだるさを感じる
□日中強い眠気に襲われる
□集中力が続かない
昨日はあまり
ねていないから
集中力も続かないから
見直したり
訂正は
後程
今夜は寝ます
睡魔には
勝てません
お休みなさい
有り難うございますm(__)m
例の迷惑メール、
すでに150くらいですが
ガラケーの時のように
頻繁に音がしないし、
点滅も無くて
お気楽に過ごせます
迷惑メールホルダーに
勝手に入るしo(*⌒―⌒*)o
いい景色で
眠りにいけたらいいですね。
音楽とかも、
耳に心地よいBGMを聞きながら
