gp1nextのブログ

人気視聴動画まとめ（＝涙あふれる＝ 人と動物との絆話）

No55_生活習慣ダイエット（「カラカラ＝老化」乾燥ケア、デリケートゾーンケア基礎知識）

生活習慣ダイエット（「カラカラ＝老化」 乾燥ケア、デリケートゾーンケア基礎知識）生活習慣ダイエットご紹介開始から、55記事目になります。（途中から見られた方は、生活習慣ダイエット1～54記事もどうぞ！）生活習慣ダイエット（「カラカラ＝老化」乾燥ケア、デリケートゾーンケア基礎知識）・生活習慣ダイエット（有酸素運動）を取り入れて４週目（１ヶ月）が経過しました。ダイエット実施効果は身体の新陳代謝する期間は１ヶ月をみましょう！効果が十分に現れる１ヶ月は引き続き継続して有酸素運動を続けましょう！その間、知っておくと損はないお役立ちダイエットの雑学をご紹介いたします。ダイエットにおいて役に立つ基礎知識「（その他雑学）「カラカラ＝老化」乾燥ケア、デリケートゾーンケア基礎知識」をご紹介いたします。デリケートゾーンのケア、ちゃんとできていますか？最近では若い女性にも”身体、デリケートゾーンの乾燥”トラブルが増えています。肌の若さや髪の美しさにも直結する問題でもありますので、きちんと身体、デリケートゾーンのケアについて記載いたします。 ■増えている身体、デリケートゾーン「カラカラ女子」閉経後の症状という印象が強いのはなっといっても乾燥です。しかし、最近では20代、30代にもその症状が急増中なんです。これは、ダイエットによる原因、生活習慣の乱れによるところが多いんです。過度なダイエットや寝不足、過労など、現代女性を取り巻く環境にはホルモンバランスを崩す原因がいっぱいあります。また、日本人の清潔ずきからくる、洗いすぎや間違った洗浄勢選びによって外側の乾燥を引き起こしていることも一因です。そして、日本人女性には身体やデリケートゾーンのコンディションをチェックするという習慣がないことも要因として上がられます。■身体、デリケートゾーンの潤いの大切さ身体、デリケートゾーンのケアは若さや美しさを保つためには絶対に必要不可欠です。身体、デリケートゾーンは全身の美を司る大事なパーツになります。身体、デリケートゾーンが乾燥しているということは、女性ホルモンの活動が衰えていることを意味します。それにより肌や髪の衰えも避けられません。”膣の潤い＝女子力”なので身体、デリケートゾーンを正しくケアすることはぞっと女子力を保つアンチエイジングにつながります。 ■潤いに満ちたコンディションを保つための栄養素毎日の食事で積極的に摂りたいのはこれらの栄養素・「亜鉛」・「鉄」・「コレステロール」・「たんぱく質」・「ビタミンE」・「カリウム」必要な栄養素を意識し、潤いをアシストするサプリやお茶を味方につけると体内の女性濃度に差がつきます。■コスメでケア！顔にはスキンケアを、髪にはヘアケアと同様に身体、デリケートゾーンにもそれに適したコスメをしましょう！■乾燥ケア（黒ずみケア）＜対策1 しっかり保湿＞日々の生活で刺激や摩擦によるダメージを受けている身体、デリケートゾーンは乾燥しがちです。お肌が乾燥すると固くなり肌荒れ、黒ずみの原因となります。ボディクリームなどを粘膜部分以外のところへ塗布ししっかり保湿します。ボディクリームなどがない場合は、顔につける化粧水や乳液、クリームなど保湿性の高いものでも代用することとができます。特に脱毛後や締め付けのきつい下着を着用した後などは、いつもよりデリケートゾーンに強いダメージを与えます。しっかり保湿することにより黒ずみ予防を行ないましょう。 ＜対策2 洗い方に注意する＞特定部位、デリケートゾーンのお悩みは「黒ずみ」と「におい」です。においが気になるあまり、ナイロンブラシに石鹸をつけてゴシゴシお手入れしてしまうことがあります。特にデリケートゾーンは、常在菌の自浄作用により弱酸性の状態をキープし、雑菌などの発生を抑えています。あまりボディーソープなどでゴシゴシ洗ってしまうと、常在菌も殺してしまい、逆ににおいやかゆみが発生してしまいます。ナイロンブラシの刺激によっても黒ずみが増すこともあります。特定部位やデリケートゾーンは優しく泡立てた弱酸性の石鹸で軽く洗う程度で、綺麗に清浄でき、黒ずみの原因となる古い角質や毛穴の汚れを取り除くことが可能です。＜対策3 肌のターンオーバーを促す生活習慣を心がける＞身体、デリケートゾーンに限らず、肌は古い細胞が死にそれに変わる新しい細胞が生まれるというサイクルを日々繰り返しています。これをターンオーバー（新陳代謝）といいます。ダイエットやケアも、このターンオーバー単位に実施状況を常に確認していくようにしましょう？このターンオーバーは基本的に通常28日周期（ほぼ１ヶ月目安）で行われています。（年齢、状態、生活スタイルによって若干異なります）。このターンオーバーが崩れると、良好な結果が望まないため、バランスのいい食事と、規則正しい生活習慣を心がけるようにすることが重要です。＜対策4 乾燥（黒ずみ）用の美白クリームを使用する＞＝美白有効成分が配合されているものを選ぶ＝代表的な美白有効成分といえば、トラネキサム酸、ビタミンC誘導体、ハイドロキノン、アルブチン、プラセンタなどがあり、医薬部外品の認可を受けている美白有効成分配合の薬用化粧品を選びます！ ＝お肌の荒れを整える成分が含まれているものを選ぶ＝肌の荒れを防止・沈静化、肌の状態を整え、美白有効成分のあるグリチルリチン酸２Kが配合されているものを選びます！＝保湿成分がしっかり配合されているものを選ぶ＝潤いが保たれていれば、肌ってトラブルが起きにくく、回復も早いため、下記保湿成分がしっかり配合されていているものを選びましょう！・セラミド・ヒアルロン酸・エラスチン＝無添加が多いものを選ぶ＝特にデリケートゾーンは皮膚が薄く、とても敏感な部位であることから、刺激になる可能性がある下記が極力配合されていないものを選びましょう！！・アルコール・着色料・香料・パラベン・鉱物油■体操・マッサージを取り入れる股関節を柔らかくする股割りストレッチで女性ホルモンのアップします。全身にあるホルモンバランスの乱れを整えるツボ押しや、子宮と卵巣を活性化させる手のひらマッサージも生活習慣に取り入れましょう！このように生活習慣として、毎日のケアが大切になります。生活習慣ダイエットとともに乾燥ケアをするようにしましょう！生活習慣ダイエット（有酸素運動）を取り入れて４週目（１ヶ月）が経過となります。次回は、これまで実施した生活習慣ダイエットをチェックしましょう！個人ごとにダイエット目標、身体状況が相違しますので、実施してきた生活習慣ダイエットの「正しく食べる」、「無酸素運動」、「有酸素運動」、「基礎知識」、「その他雑学」など、自身のダイエット目標の達成状況をチェックしてみましょう！その結果、目標達成できていない場合は、生活習慣ダイエットの「正しく食べる」、「無酸素運動」、「有酸素運動」のほか、「基礎知識とポイント」を参考にして、生活習慣ダイエットに不足事項を取り入れていきましょう！自分のダイエット目標に向けいろいろ工夫しながら生活習慣ダイエットを続けていきましょう! m(^_^)m＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＜搭載済みブログ記事＞１．生活習慣ダイエット＝朝夜逆メニューダイエット＝＝食べる順番ダイエット＝２．食べる順番ダイエット＝＝有効なダイエット食材＝＝置き換えダイエット＝＝ダイエット食材を使った〇〇〇ダイエット（ご紹介）＝●トマトで美味しくダイエットする効果的な方法とは？●パイナップルの健康的なダイエットに役立つ成分とは?●安い! 低カロリー! おすすめ食材！●ワイン以上、ビールで健康効果、ダイエット●美容やダイエット面でも注目の「第３のミルク」ライスミルク。●ダイエット効果！「便秘・下痢」まで改善！ ヌカヅケの底力●「カラカラ＝老化」乾燥ケア、デリケートゾーンケア参考）「やせる人」と「やせない人」はこう違う！リバンドで失敗するのは？参考）ダイエット効果！「便秘」の原因と対策！参考）ダイエットに取り入れるべき、大切な栄養素参考）ダイエットにやっぱり気になる食品の栄養・機能表示運動法前に生活習慣ダイエット（正しく食べる）をチェックしましょう！ ★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★　☑　生活習慣ダイエット（正しく食べる）チェックポイント　　　　　基本的な身体づくりが出来てきたら、　目指す各ダイエット目標に応じた運動法を実践して行きましょうね♪★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★３．無酸素運動ダイエット＝静的運動（無酸素運動）ダイエット＝＝体感トレーニング＝４．基礎代謝をアップする＝マル秘運動法＝次のしばらく次の有酸素運動（心拍数）ダイエットまで、１ヶ月程度「無酸素運動ダイエット」を継続して実施しましょう。その間、知っておくと損はない下記ジャンルのお役立ちダイエット情報をピックアップして搭載いたします。お楽しみに！（●記事搭載数）〇 生活習慣系ダイエット情報　●　●　●　●　〇 美容系ダイエット情報　　　●　●　●　●　　　　　　　　〇 健康系ダイエット情報　　　●　●　●　●　〇 食系ダイエット情報　　　　● ●　●　●　〇 社会風潮系ダイエット情報　●　●　●　★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★　☑　生活習慣ダイエット（有酸素運動）開始にあたり基礎知識　まずは有酸素運動の基礎知識、有酸素運動とは？を確認して、　目指す各ダイエット目標に応じ有酸素運動を開始しましょう♪★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★５．有酸素運動（心拍数）ダイエット＝心拍数ダイエット＝＝有酸素運動の基礎知識とポイント＝・ジョギング　　　　　　　　●　・ウォーキング　　　　　　　●　・水泳（水中ウォーキング）　●・縄跳び　　　　　　　　　　●　・ヨガ　　　　　　　　　　　●　・エアロバイク　　　　　　　●　・自転車　　　　　　　　　　●・踏み台昇降運動　　　　　　●６．無理なく続ける生活習慣ダイエット有酸素運動の効果が十分に現れる引き続き継続して運動を続けましょう！・生活習慣ダイエット（有酸素運動）の実施目安期間（１ヶ月）の間、知っておくと損はないお役立ちダイエットの基礎知識（その他雑学）をご紹介載いたします。！＜ 生活習慣ダイエット基礎知識（その他雑学）＞●ダイエットできないのは寝不足が原因？　●多いダイエットによる乾燥ニキビ！＝にきびケア＝●解消しない疲労感、原因はダイエットによる新型栄養失調？●「食べすぎ」「運動不足」やせるために改善すべきは？●あなたは水太りタイプ？いろいろな対処ダイエット法！●食事法・運動法だけじゃない！ダイエットに影響が大きい姿勢！●肉を食べないと脳機能低下やうつ、疲労蓄積の原因に！●ダイエットの天敵！この２つのヘルシー食材に置き換えでダイエット！●30歳から太りやすく、痩せにくくなる原因と対処法！●知って対処する。生理周期におけるダイエット効果！●「カラカラ＝老化」 デリケートゾーンケア基礎知識★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★　☑　生活習慣ダイエット（総合）チェックポイント　これまでの生活習慣ダイエット状況をチェックしましょう！　自身の身体状況に合わせ、目指す各ダイエット目標に応じた　ダイエット効果を上げる対処を実践して行きましょう♪★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

人気視聴動画まとめ（＝ふかふかブリ＝　ブリティッシュショートヘア１)

No54_生活習慣ダイエット（知って対処する。生理周期におけるダイエット効果！）

生活習慣ダイエット（生理周期におけるダイエット効果。知って対処する）生活習慣ダイエットご紹介開始から、54記事目になります。（途中から見られた方は、生活習慣ダイエット1～53記事もどうぞ！）生活習慣ダイエット（知って対処する。生理周期におけるダイエット効果！）・生活習慣ダイエット（有酸素運動）を取り入れて４週目最終になります。ダイエット実施効果は身体の新陳代謝する期間は１ヶ月をみましょう！効果が十分に現れる１ヶ月は引き続き継続して有酸素運動を続けましょう！その間、知っておくと損はないお役立ちダイエットの雑学をご紹介いたします。ダイエットにおいて役に立つ基礎知識「（その他雑学）生理周期におけるダイエット効果。知って対処する」をご紹介いたします。女性の健康や美において、重要な役割を果たすのは女性ホルモンです。この女性ホルモンはダイエットにおいての大事なキーとなります。生理周期において、ダイエットに効果がある時期、効果が出ずらい時期があります。こうした状況を理解することなくダイエットを行うと・・・・効果が表れなからと精神的負担となる・無理な食事制限をする・ダイエット食品を過剰に摂ったりするなどにより、体に過度の負担をかけることになります。 生理周期におけるダイエット効果や対処法を知ることで、適切なダイエットができますので、基礎知識として知っておきましょう！■ダイエット効果が出やすい時期、出ずらい時期＜生理前＞この時期は本人は太ったように感じている方が多いのではないでしょうか？生理前は、プロゲステロンという女性ホルモンの影響で、体がむくみ、どうしても体重が増えます。腸の動きも悪くなるため便秘にもなりがちになります。食欲が急に出て、甘いものを無性に食べたくなる人も多いはずです。この体重増は、生理周期からくる水分の増加による一時的なもので、生理が終われば必ず元に戻ります。 ＜生理後＞ダイエットの効果が出やすい時期をご存じでしょうか？それは生理後になります。生理前の体の不調がなくなり、代謝が上がるためです。同じ運動量をしていてもこの時期はカロリーの消費が増えます。そして有酸素運動も同様に、体の引き締め効果が高めることができます。 ■生理周期においても大事なダイエット方法やせるためにいちばん大事なことは、摂取カロリーよりも消費カロリーを大きくすれば、基本的に痩せることがでます。生活習慣ダイエットにおいてお話ししておりますが、食事制限のみで行おうとすると、筋肉量が減り、やせてもしわやたるみが増えるほか、基礎代謝が下がって、低エネルギー状態に体が慣れようとすることにより、将来的に太りやすくやせにくい体を作ることになります。 無理のないダイエットは、基本的には1か月間で体重の5％以内になります。体重60kgであれば最大3kgです。ダイエット目標に合わせ、このペースで継続することが、リバウンドしない、健康的・理想的なダイエットになります。ですので、ダイエット目標が大きい方は無理をせず、長期の計画を立てて、効果を見ながらダイエットしましょう。 ■生理周期におけるダイエット基礎知識生理周期に基礎知識を把握して、ダイエット計画を立てて実践して行きましょう！ ＜生理前はしっかり食べる方が痩せる！＞生理前の食欲を利用して、生活習慣ダイット（正しく食べる、基礎知識）により、しっかり食べ、ストレスを抱え込まないようダイエットしましょう。生理中から体重管理を始めると、無理なく痩せやすい精神状態にする事が出来ます。＜生理中の効果的なダイエット方法＞ 生理前～生理中のの時期はリラックスする事を心がけましょう。痩せやすい期間である生理終了直後から排卵日までのダイエットがより効果的になります。この時期（生理前～生理中）はイライラしている時期です。この時期おすすめしたい食べ物はこちら！＝豆乳野菜ジュース＝ホルモンバランスを整えてくれる食べ物（豆乳）で、生理痛緩和にも効果があり、効果的なダイエットが出来ます。＝豆乳ダイエットスープ＝生理中のストレスを軽減してくれます。＝カボチャ豆乳スープ＝ホルモンのバランスが乱れる事によって起こる生理中のストレスを軽減します。＝糖質カットお菓子＝ 生理前の食欲や、生理中の体重キープに効果的な糖質カットお菓子は、話題のダイエット方法です。お菓子のバリエーションも増えて来たので、食事の合間の間食におすすめです。＜生理中・後におすすめの痩せやすい運動＞効果的なダイエットがしたい方におすすめなのは、無理をしない程度の運動や、ゆがみを調整するストレッチやマッサージになります。生理中はむくんだり冷えやすくなるので、リラックスして出来るようにしましょう！トレーニング法は生活習慣ダイエットの「更にダイエット効果を上げる体感トレーニング！①②運動法）」を参考にしましょう！⇒ 体感トレーニング！①運動法⇒ 体感トレーニング！②運動法＜生理前は体重を維持する期間だと割り切る＞ 生理前は精神的にも不安定になりやすい時期です。ダイエットを長続きさせるコツになります。＜生理中の体重を保つ法＞＝生理開始から4週目（21～28日）の時期＝生体的表現：プロゲステロンの分泌が3週目に入るとピークになり、4週目から下がりし始めます。＝生理開始から20～24日の時期＝この時期は通常より時間を掛けてダイエット運動するようにしましょう。＝生理が開始から24～28日に入った時期＝運動の時間や、頻度、強度ともに少しずつ減らします。この期間中の気分も複雑となり、前期において精力はそれなりに旺盛だが、後期に入ると疲れやすくなります。体内ホルモンの影響もあって、プロゲステロンの分泌が活性化します。同時に皮下脂肪も活性化となり、心身ともに調子が不安定となります。顔にも油やニキビが出始めやすくなり、間もなく初期の生理状態に戻ります。＝生理中の体重を保つ＝1．生理前の一週間の飲食は淡白で、消化しやすい、栄養豊富、そして十分なタンパク質を含むものはいい。肉類や卵、豆腐、大豆などの高タンパク質なものを摂取し、生理期に流失した栄養質やミネラルを補充する。2．この時期の食欲は良くなるので、ダイエットする必要はなく、おやつや揚げ物や寝る前の夜食を控えるだけでいい。3． スムーズな排泄と骨盤充血を避けるため、緑色の野菜や果物を食べる。水も多く飲もう。4．この時期の残りの何日に、食欲が増加します。消化しやすいもの、例えばナツメや麺類、お粥などを食べるといい。5．しょっぱいものは多く食べない。体内の塩分と水分の量が増えすぎて、浮腫や頭痛などを引き起こしやすい時期です。生理が来る前の一週間から低塩食を食べると、上記の病状も減軽できます。生活習慣ダイエットの「正しく食べる」、「無酸素運動」、「有酸素運動」のほか、「基礎知識とポイント」を参考にしながら、工夫しつつ、自分の身体と目標に合わせた、生活習慣ダイエットを続けて行きましょう! m(^_^)m次回も知っておくと損はないお役立ちダイエットの基礎知識（その他雑学）をご紹介いたします。お楽しみに！＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＜搭載済みブログ記事＞１．生活習慣ダイエット＝朝夜逆メニューダイエット＝＝食べる順番ダイエット＝２．食べる順番ダイエット＝＝有効なダイエット食材＝＝置き換えダイエット＝＝ダイエット食材を使った〇〇〇ダイエット（ご紹介）＝●トマトで美味しくダイエットする効果的な方法とは？●パイナップルの健康的なダイエットに役立つ成分とは?●安い! 低カロリー! おすすめ食材！●ワイン以上、ビールで健康効果、ダイエット●美容やダイエット面でも注目の「第３のミルク」ライスミルク。●ダイエット効果！「便秘・下痢」まで改善！ ヌカヅケの底力参考）「やせる人」と「やせない人」はこう違う！リバンドで失敗するのは？参考）ダイエット効果！「便秘」の原因と対策！参考）ダイエットに取り入れるべき、大切な栄養素参考）ダイエットにやっぱり気になる食品の栄養・機能表示運動法前に生活習慣ダイエット（正しく食べる）をチェックしましょう！ ★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★　☑　生活習慣ダイエット（正しく食べる）チェックポイント　　　　　基本的な身体づくりが出来てきたら、　目指す各ダイエット目標に応じた運動法を実践して行きましょうね♪★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★３．無酸素運動ダイエット＝静的運動（無酸素運動）ダイエット＝＝体感トレーニング＝４．基礎代謝をアップする＝マル秘運動法＝次のしばらく次の有酸素運動（心拍数）ダイエットまで、１ヶ月程度「無酸素運動ダイエット」を継続して実施しましょう。その間、知っておくと損はない下記ジャンルのお役立ちダイエット情報をピックアップして搭載いたします。お楽しみに！（●記事搭載数）〇 生活習慣系ダイエット情報　●　●　●　●　〇 美容系ダイエット情報　　　●　●　●　●　　　　　　　　〇 健康系ダイエット情報　　　●　●　●　●　〇 食系ダイエット情報　　　　● ●　●　●　〇 社会風潮系ダイエット情報　●　●　●　★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★　☑　生活習慣ダイエット（有酸素運動）開始にあたり基礎知識　まずは有酸素運動の基礎知識、有酸素運動とは？を確認して、　目指す各ダイエット目標に応じ有酸素運動を開始しましょう♪★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★５．有酸素運動（心拍数）ダイエット＝心拍数ダイエット＝＝有酸素運動の基礎知識とポイント＝・ジョギング　　　　　　　　●　・ウォーキング　　　　　　　●　・水泳（水中ウォーキング）　●・縄跳び　　　　　　　　　　●　・ヨガ　　　　　　　　　　　●　・エアロバイク　　　　　　　●　・自転車　　　　　　　　　　●・踏み台昇降運動　　　　　　●６．無理なく続ける生活習慣ダイエット有酸素運動の効果が十分に現れる引き続き継続して運動を続けましょう！・生活習慣ダイエット（有酸素運動）の実施目安期間（１ヶ月）の間、知っておくと損はないお役立ちダイエットの基礎知識（その他雑学）をご紹介載いたします。！＜ 生活習慣ダイエット基礎知識（その他雑学）＞●ダイエットできないのは寝不足が原因？　●多いダイエットによる乾燥ニキビ！＝にきびケア＝●解消しない疲労感、原因はダイエットによる新型栄養失調？●「食べすぎ」「運動不足」やせるために改善すべきは？●あなたは水太りタイプ？いろいろな対処ダイエット法！●食事法・運動法だけじゃない！ダイエットに影響が大きい姿勢！●肉を食べないと脳機能低下やうつ、疲労蓄積の原因に！●ダイエットの天敵！この２つのヘルシー食材に置き換えでダイエット！●30歳から太りやすく、痩せにくくなる原因と対処法！●知って対処する。生理周期におけるダイエット効果！

人気視聴動画まとめ（＝ふわふわ！かわいすぎ！＝エキゾチックショートヘア子猫２）

No53_生活習慣ダイエット（30歳から太りやすく、痩せにくくなる原因と対処法！）

生活習慣ダイエット（30歳から太りやすく、痩せにくくなる原因と対処法！）生活習慣ダイエットご紹介開始から、53記事目になります。（途中から見られた方は、生活習慣ダイエット1～52記事もどうぞ！）生活習慣ダイエット（30歳から太りやすく、痩せにくくなる原因と対処法！）・生活習慣ダイエット（有酸素運動）を取り入れて４週目後半になります。ダイエット実施効果は身体の新陳代謝する期間は１ヶ月をみましょう！効果が十分に現れる１ヶ月は引き続き継続して有酸素運動を続けましょう！その間、知っておくと損はないお役立ちダイエットの雑学をご紹介いたします。ダイエットにおいて役に立つ基礎知識「（その他雑学）30歳から太りやすく、痩せにくくなる原因と対処法」をご紹介いたします。30代を過ぎると20代ではちょっと頑張れば体重が落ちていたのに！次第にダイエット効果が出ずらなってきたな～？と思っている方はいませんか？体重が落ちない！何もしてないのに太る！これって一体何が原因なのかでしょうか？これを知って、ダイエット効果を上げたい、やっぱり痩せたい！方むけにダイエットのコツやポイントを紹介します。生活習慣ダイエットを加えて参考にしましょう！ こんな会話したり、聞いたりしたことはないでしょうか？。**********************************************************************いやー30才過ぎてからめっきる太ったよー！⇒　原因は食べ過ぎじゃないの・・・最近そんなに量は食べてないんだけどなー？運動もしてるから「やせたかなー」って思ったのに体重が全然減ってなかった。⇒そんなこと言われてもねぇ… 30才すぎると自然と太るじゃないの・・！　30才過ぎると息吸ってるだけで太んだよ～。**********************************************************************たしかに30才を過ぎると太りやすく、痩せにくくなります。どうして30代から太りやすく、痩せにくくなるのでしょうか？■基礎代謝量が年齢とともに減少する基礎代謝は加齢とともに低下します。それは「１日で消費可能なエネルギー量が減る」ということです。体重50㎏の女性を例に挙げると・・・・20代での基礎代謝量は約1,200kcal・30代では約1,100kcal食事や生活習慣を見直さない限りは、１日につき100kcalが余ってしまうんです。その生活が１ヶ月続くと・・・・約3,000kcal・１年間では約36,000kcalの余剰カロリーとなります。脂肪に換算(１㎏＝約7,200kcal)すると、何と約５㎏分の脂肪が身につく計算です。まさに「息吸ってるだけで太る」って的を射ていますね♪■原因は身体の働きの低下＜副交感神経の働きの低下＞副交感神経の働きが低下すると、いろいろな悩みが出てきます。（1）腸内環境の悪化（2）イライラの増加（女性ホルモンの分泌低下）（3）血流の低下（お肌トラブル・冷え性・新陳代謝の低下）＜女性ホルモンの減少＞加齢とともに、とくに女性は女性ホルモンのエストロゲンが減少します。このエストロゲンの減少はウエストのくびれをなくすんですイライラしたりとストレスを感じるとよりエストロゲンの巡りが悪くなります。＜セルライトの蓄積＞筋肉量の低下により毒素の蓄積が進行すると、加齢と合わせてセルライトができやすくなります。特にお腹周り、お尻、太ももにはセルライトが付きやすいくなります。セルライトはいちど定着すると厄介なことに除去するのは難しく、冷えや血行低下を招いて、どんどん太りやすくなってしまします。■筋肉量の減少筋肉が少なくなると、実は体温も下がります。これにより基礎代謝も下がります。体の中で一番カロリーを消費するのが筋肉です。この筋肉の減少で、冷え性に向い、基礎代謝が低下し、体脂肪をためこみやすくなるわけです。■対処の基本は筋肉量を増やす・強化することから！このことから、根本は、筋肉を増やす、強化すると消費されるエネルギーが多くなり、ダイエット効果につながります。それによれにエネルギーを消費する過程で体温が上がり、筋肉は血液を手足の先に送り出すポンプの役割もしていますので、筋肉をつける事が冷え症の改善にもつながります。体温で基礎代謝がどのぐらい上昇するのか？・・・何と体温が1度上昇すると基礎代謝が12%も上昇するんです。■毎日続ける運動が大事生活習慣ダイエットで「有酸素運動、無酸素運動」を続けているかと思いますが運動した消費カロリーは思ったよりも少ないのも現状です。そのため運動は毎日続ける事ことで効果が得られます。カロリー摂取は早いですが、カローリ消費はなかなか時間がかかります。そのため、運動後に過度のスポーツ飲料や間食をしてしまったり、食べ過ぎてしまっては効果がでないので十分注意が必要です。■有酸素運動前にダイエット効果を上げる脂肪燃焼効果のある有酸素運動をする前に軽い筋トレを行うと、ダイエット効率を大幅意にアップすることができます。有酸素運動前の運動、無酸素運動など簡単に運動しづらいものもありますので、どこでも簡単にできる「スロートレーニング」をご紹介します。＜スロートレーニング運動＞スロートレーニングは無理をせずにバランスよく筋肉ｗ鍛え方法です。＞スロトレは加圧トレーニングの特徴とも似ています。ゆっくり動くことで多量の乳酸を発生させて、体脂肪の分解に役立つ成長ホルモンの分泌を促すことで、アンチエイジング効果を得ることができます。※アンチエイジングとは・・・　加齢による身体の機能的な衰え（老化）を可能な限り小さくすること。いろいろなダイエット同様、身体が新陳代謝する1ヶ月を目安に続け、効果を確認していきまよう！＜簡単スロトレ スクワットのやり方＞(1)中腰状態からスタート。(2)3～4秒かけて息を吸いながらしゃがむ。(3)3～4秒かけて息を吐きながら中腰まで立ち上がる。スロートレーニングのやり方は普通の筋トレ動作をゆっくりやるのがポイントです。1つの動作に全て3～5秒位かけることを目安にしましょう！生活習慣ダイエットの「正しく食べる」、「無酸素運動」、「有酸素運動」のほか、「基礎知識とポイント」を参考にしながら、工夫しつつ、自分の身体と目標に合わせた、生活習慣ダイエットを続けて行きましょう! m(^_^)m次回も知っておくと損はないお役立ちダイエットの基礎知識（その他雑学）をご紹介いたします。お楽しみに！＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＜搭載済みブログ記事＞１．生活習慣ダイエット＝朝夜逆メニューダイエット＝＝食べる順番ダイエット＝２．食べる順番ダイエット＝＝有効なダイエット食材＝＝置き換えダイエット＝＝ダイエット食材を使った〇〇〇ダイエット（ご紹介）＝●トマトで美味しくダイエットする効果的な方法とは？●パイナップルの健康的なダイエットに役立つ成分とは?●安い! 低カロリー! おすすめ食材！●ワイン以上、ビールで健康効果、ダイエット●美容やダイエット面でも注目の「第３のミルク」ライスミルク。●ダイエット効果！「便秘・下痢」まで改善！ ヌカヅケの底力参考）「やせる人」と「やせない人」はこう違う！リバンドで失敗するのは？参考）ダイエット効果！「便秘」の原因と対策！参考）ダイエットに取り入れるべき、大切な栄養素参考）ダイエットにやっぱり気になる食品の栄養・機能表示運動法前に生活習慣ダイエット（正しく食べる）をチェックしましょう！ ★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★　☑　生活習慣ダイエット（正しく食べる）チェックポイント　　　　　基本的な身体づくりが出来てきたら、　目指す各ダイエット目標に応じた運動法を実践して行きましょうね♪★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★３．無酸素運動ダイエット＝静的運動（無酸素運動）ダイエット＝＝体感トレーニング＝４．基礎代謝をアップする＝マル秘運動法＝次のしばらく次の有酸素運動（心拍数）ダイエットまで、１ヶ月程度「無酸素運動ダイエット」を継続して実施しましょう。その間、知っておくと損はない下記ジャンルのお役立ちダイエット情報をピックアップして搭載いたします。お楽しみに！（●記事搭載数）〇 生活習慣系ダイエット情報　●　●　●　●　〇 美容系ダイエット情報　　　●　●　●　●　　　　　　　　〇 健康系ダイエット情報　　　●　●　●　●　〇 食系ダイエット情報　　　　● ●　●　●　〇 社会風潮系ダイエット情報　●　●　●　★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★　☑　生活習慣ダイエット（有酸素運動）開始にあたり基礎知識　まずは有酸素運動の基礎知識、有酸素運動とは？を確認して、　目指す各ダイエット目標に応じ有酸素運動を開始しましょう♪★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★５．有酸素運動（心拍数）ダイエット＝心拍数ダイエット＝＝有酸素運動の基礎知識とポイント＝・ジョギング　　　　　　　　●　・ウォーキング　　　　　　　●　・水泳（水中ウォーキング）　●・縄跳び　　　　　　　　　　●　・ヨガ　　　　　　　　　　　●　・エアロバイク　　　　　　　●　・自転車　　　　　　　　　　●・踏み台昇降運動　　　　　　●６．無理なく続ける生活習慣ダイエット有酸素運動の効果が十分に現れる引き続き継続して運動を続けましょう！・生活習慣ダイエット（有酸素運動）の実施目安期間（１ヶ月）の間、知っておくと損はないお役立ちダイエットの基礎知識（その他雑学）をご紹介載いたします。！＜ 生活習慣ダイエット基礎知識（その他雑学）＞●ダイエットできないのは寝不足が原因？　●多いダイエットによる乾燥ニキビ！＝にきびケア＝●解消しない疲労感、原因はダイエットによる新型栄養失調？●「食べすぎ」「運動不足」やせるために改善すべきは？●あなたは水太りタイプ？いろいろな対処ダイエット法！●食事法・運動法だけじゃない！ダイエットに影響が大きい姿勢！●肉を食べないと脳機能低下やうつ、疲労蓄積の原因に！●ダイエットの天敵！この２つのヘルシー食材に置き換えでダイエット！●30歳から太りやすく、痩せにくくなる原因と対処法！７．美容・エステで集中ダイエット

人気視聴動画まとめ （＝ふわふわ！かわいすぎ！＝エキゾチックショートヘア子猫１）

人気視聴動画まとめ（＝涙が止まらない＝ 心震える感動のお話２）

No52_生活習慣ダイエット（春につれ、そろそろ気になる美脚と運動）　

生活習慣ダイエット（無理なく続ける生活習慣ダイエット）生活習慣ダイエットご紹介開始から、52記事目になります。（途中から見られた方は、生活習慣ダイエット1～50記事もどうぞ！）生活習慣ダイエット（春につれ、そろそろ気になる美脚と運動法！）・生活習慣ダイエット（有酸素運動）を取り入れて４週目中間になります。ダイエット実施効果は身体の新陳代謝する期間は１ヶ月をみましょう！効果が十分に現れる１ヶ月は引き続き継続して有酸素運動を続けましょう！その間、知っておくと損はないお役立ちダイエットの雑学をご紹介いたします。ダイエットにおいて役に立つ基礎知識「春に連れ、そろそろ気になる美脚と運動法！」をお紹介いたします。いよいよ春の訪れを感じられるようになってきました。薄着になっていくにつれ、やっまり気になるのは冬太りの脚ですね！本格的な脚出しシーズンがやってくる前にこの脚をなんとかしなくっちゃ！太る（むくむ）原因。下半身は栄養が集中！まずはそのことを知って対策しよう！■下半身はマッサージすることでスッキリさせられる下半身の血管の太さは、上半身の約3倍。血管が太いぶん、血流量が多くその分栄養も多く運ばれます。当然ほっておくと下半身には脂肪がつきやすくなります。さらに脚は重力の影響でむくみやすい場所でもあります。何もしないとその影響で太る美脚のためにはむくみ解消のマッサージが効果的です。 ＜美脚になる具体的なマッサージ＞むくみの原因は、ふくらはぎにあります。毎日1分でできるマッサージをしてみよう！１．まずは、ひざをまげて床に座ります。いわゆる“体育座り”です。２．左ひざの裏に左手の親指以外の4本の指をあてて、ひざの裏を5回強めに押します。ここで硬い場所があれば念入りにプッシュします。３．続いて、足首からひざ裏に向かって、手の位置をずらしながら、ふくらはぎを強く掴んで離します。ガッとつかむことがポイントです。ときには棒を使ってもOK！美脚マッサージはグリグリ強めが鉄則です。家にあるものでマッサージしてみましょう！。・料理グッズのめん棒（疲れずに強い力でマッサージすることができます）＜スッキリボディに減塩＞ 塩分濃いめはむくみを誘発します。 むくみやすい人は、塩分や脂質が濃い目の食事を選ぶ人が多い傾向があります。・「塩分を摂りすぎると、むくみやすい身体になります。・お風呂に入ることも大切です。湯船につかって脚をマッサージすると、かなりのむくみ対策効果が期待できます。汗をは発汗する習慣をつけるようにしましょう！■美脚になるダイエット方法美脚になるにはダイエットが必要な時がありますが、方法を間違ってしまうと美脚にはなれません。運動や食事も大事ですが、マッサージやエクササイズ、そしてむくみ対策も美脚には効果的です。美脚になるダイエット方法には運動や食事対策などを効果的に行っていく必要がありますが、ダイエットの前にまずは、むくみを解消すてみましょう。それだけで美脚を手に入れることに近づきます。・ダイエットをして体重は落ちたのに、足だけ痩せない…。・体のラインは細くなったのに、足は太いまま…。など、普通にダイエットをしてもなかなか『足痩せ』するのは難しいものです。これから夏にかけてショートパンツやミニスカートをかっこよく着こなしたい！という女性は多いと思います。『太ももの理想のサイズ』をご存じでしょうか？細ければ細いほど良いというわけではなく、やはり身長とのバランスも重要だと思います。『身長×0.3』で求めることが出来ます。（160cmの人なら48cmと言うことになります）足は血液循環が滞りやすく、老廃物が溜まりやすいため、美脚になるには・・・・冷えを改善する・むくみを取る・ストレッチによるほどよい筋トレなどが効果的です。■美脚ダイエットはどんな運動？美脚になるためには、適度な筋トレで筋肉をつけることが大切です。引き締めればそれだけでほっそりと見えますね。ただ筋肉のつけすぎは逆に脚を太くしてしまいますのでご注意しましょう！美脚のためには『スクワット』がおすすめです。スクワットダイエットの正しいやり方は？【成功する回数と期間は】スクワットは太ももだけでなく、ヒップやふくらはぎなど下半身の引き締めにも効果的です。■美脚のためのスクワット1.腕を頭の後ろで組み、足は肩幅より少し開いて立ちます。2.背筋を伸ばしたまま腰を落としていきます。3.前屈みにならないように気を付けましょう。4.太ももが床と水平になるくらいまで腰を落としたら、そのまま３秒キープし、もとの姿勢に戻します。5.10回を１セットとして、１日２セットを目安に行いましょう！。太ももの筋肉をつけたい！と言う人は、回数を増やしていきます。■むくみ改善方法＝基本は塩分を控えます＝塩辛い食べ物が好きな人は要注意です！塩抜きダイエットはたった3日で効果テキメン？＝野菜や果物をたくさん食べる＝野菜や果物には水分を排出する働きのあるミネラルの一種である『カリウム』が豊富に含まれています。特にほうれん草やブロッコリー、アボカド、キウイに多く含まれています。野菜が苦手な人や忙しくてなかなか難しいという人は、サプリなどから摂ってもＯＫです。＝１日１～２リットルの水を飲みます＝一気に飲むのではなく、小分けにして飲みます。■美脚ストレッチストレッチは、固まった筋肉をほぐして血行を良くしたり、体の疲れをとってくれたりします。血液循環が良くなれば代謝を上げることも出来ます。＝太もものストレッチ＝１．床に足を伸ばして座り、片足を後ろに曲げます(正座を崩した感じ)。２．そのまま上体を後ろに倒していきます。３．手は体の横について、太ももの前側が伸びるのを感じるまで、ゆっくりと倒していきす。４．姿勢を戻したら伸ばしている足を引き寄せて天井の方へ伸ばします。５．このとき背筋を曲げないように気を付けてください。６．つらい人は、膝を曲げてもＯＫです。７．終わったら反対の足も同じように行います。太もも全体が伸びて、体がぽかぽか温まってくるのを感じられます。■美脚マッサージむくみを改善することで、美脚になれます。＝リンパマッサージが美脚効果が高い＝１．血行が良くなっているお風呂上がりがおすすめです。２．リンパマッサージは、必ず『リンパの流れに沿って』行います。３．膝から太ももの付け根に向かって撫でるようにマッサージしていきます。４.そのあと太もも全体を揉みほぐし、太ももをしぼります。　雑巾をしぼるようなイメージです。太ももの無駄な肉をしぼりとるイメージで行います。そして最後にさすりましょう！リンパマッサージは毎日やると効果が出てきますので、毎日根気よく続けていきましょう。■ふくらはぎ美脚ふくらはぎは、全身の血液循環をするためのポンプの役割を担っています。つまり、ふくらはぎの血行を良くすることで全身の血行を良くすることが出来ます。]ふくらはぎの血行を促進するためのストレッチを一つ紹介します。１．横になった状態で、足をまっすぐ上に伸ばします。２．そのままかかとを押し出し(足の裏が床と平行になるように)、足の裏・太ももの裏・膝の裏・ふくらはぎ・足首を伸ばします。３．足全体が伸びているのを感じたら、そのまま足首を回してください。また、ふくらはぎを美脚にしたいときは、歩き方にも注意します。両足ともつま先をそろえて前に向け、かかとから足をつきます。ヒールを履いている人は『つま先から』つく人が多いですが、出来るだけヒールのない靴をはいて、かかとからつくことを意識します。一概にダイエットに成功すれば美脚になるというわけではありませんが、美脚にはむくみの解消や血行促進などが重要なポイントになってきます。ダイエットといっしょに、ストレッチ、マッサージをしていきましょう！生活習慣ダイエットの「正しく食べる」、「無酸素運動」、「有酸素運動」のほか、「基礎知識とポイント」を参考にしながら、工夫しつつ、自分の身体と目標に合わせた、生活習慣ダイエットを続けて行きましょう! m(^_^)m次回も知っておくと損はないお役立ちダイエットの基礎知識（その他雑学）をご紹介いたします。お楽しみに！＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＜搭載済みブログ記事＞１．生活習慣ダイエット＝朝夜逆メニューダイエット＝＝食べる順番ダイエット＝２．食べる順番ダイエット＝＝有効なダイエット食材＝＝置き換えダイエット＝＝ダイエット食材を使った〇〇〇ダイエット（ご紹介）＝●トマトで美味しくダイエットする効果的な方法とは？●パイナップルの健康的なダイエットに役立つ成分とは?●安い! 低カロリー! おすすめ食材！●ワイン以上、ビールで健康効果、ダイエット●美容やダイエット面でも注目の「第３のミルク」ライスミルク。●ダイエット効果！「便秘・下痢」まで改善！ ヌカヅケの底力参考）「やせる人」と「やせない人」はこう違う！リバンドで失敗するのは？参考）ダイエット効果！「便秘」の原因と対策！参考）ダイエットに取り入れるべき、大切な栄養素参考）ダイエットにやっぱり気になる食品の栄養・機能表示運動法前に生活習慣ダイエット（正しく食べる）をチェックしましょう！ ★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★　☑　生活習慣ダイエット（正しく食べる）チェックポイント　　　　　基本的な身体づくりが出来てきたら、　目指す各ダイエット目標に応じた運動法を実践して行きましょうね♪★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★３．無酸素運動ダイエット＝静的運動（無酸素運動）ダイエット＝＝体感トレーニング＝４．基礎代謝をアップする＝マル秘運動法＝次のしばらく次の有酸素運動（心拍数）ダイエットまで、１ヶ月程度「無酸素運動ダイエット」を継続して実施しましょう。その間、知っておくと損はない下記ジャンルのお役立ちダイエット情報をピックアップして搭載いたします。お楽しみに！（●記事搭載数）〇 生活習慣系ダイエット情報　●　●　●　●　〇 美容系ダイエット情報　　　●　●　●　●　　　　　　　　〇 健康系ダイエット情報　　　●　●　●　●　〇 食系ダイエット情報　　　　● ●　●　●　〇 社会風潮系ダイエット情報　●　●　●　★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★　☑　生活習慣ダイエット（有酸素運動）開始にあたり基礎知識　まずは有酸素運動の基礎知識、有酸素運動とは？を確認して、　目指す各ダイエット目標に応じ有酸素運動を開始しましょう♪★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★５．有酸素運動（心拍数）ダイエット＝心拍数ダイエット＝＝有酸素運動の基礎知識とポイント＝・ジョギング　　　　　　　　●　・ウォーキング　　　　　　　●　・水泳（水中ウォーキング）　●・縄跳び　　　　　　　　　　●　・ヨガ　　　　　　　　　　　●　・エアロバイク　　　　　　　●　・自転車　　　　　　　　　　●・踏み台昇降運動　　　　　　●６．無理なく続ける生活習慣ダイエット有酸素運動の効果が十分に現れる引き続き継続して運動を続けましょう！・生活習慣ダイエット（有酸素運動）の実施目安期間（１ヶ月）の間、知っておくと損はないお役立ちダイエットの基礎知識（その他雑学）をご紹介載いたします。！＜ 生活習慣ダイエット基礎知識（その他雑学）＞●ダイエットできないのは寝不足が原因？　●多いダイエットによる乾燥ニキビ！＝にきびケア＝●解消しない疲労感、原因はダイエットによる新型栄養失調？●「食べすぎ」「運動不足」やせるために改善すべきは？●あなたは水太りタイプ？いろいろな対処ダイエット法！●食事法・運動法だけじゃない！ダイエットに影響が大きい姿勢！●肉を食べないと脳機能低下やうつ、疲労蓄積の原因に！●ダイエットの天敵！この２つのヘルシー食材に置き換えでダイエット！●春に連れ、そろそろ気になる美脚と運動７．美容・エステで集中ダイエット

人気視聴動画まとめ（＝涙が止まらない＝ 心震える感動のお話１）

No51_生活習慣ダイエット（ダイエットの天敵！この２つのヘルシー食材に置き換えでダイエット！）

生活習慣ダイエット（無理なく続ける生活習慣ダイエット）生活習慣ダイエットご紹介開始から、51記事目になります。（途中から見られた方は、生活習慣ダイエット1～50記事もどうぞ！）生活習慣ダイエット（ダイエットの天敵！この２つのヘルシー食材に置き換えでダイエット！）・生活習慣ダイエット（有酸素運動）を取り入れて４週目前半になります。ダイエット実施効果は身体の新陳代謝する期間は１ヶ月をみましょう！効果が十分に現れる１ヶ月は引き続き継続して有酸素運動を続けましょう！その間、知っておくと損はないお役立ちダイエットの雑学をご紹介いたします。ダイエットにおいて役に立つ基礎知識「（その他雑学）ダイエットの天敵をこの２つのヘルシー食材の置き換え利用！」をお紹介いたします。ダイエット中は、何かとカロリーが気になりますね！生活習慣ダイエットでは「正しく食べる」ことから始まります。基礎知識でもヘルシー食材をご紹介していますが、今回、高カロリー食材「お肉」と「クリーム」の置き換えダイエットについてご紹介いたします。■まるでお肉！？冷凍こんにゃく置き換えダイエット前記事でお肉（赤身肉）の効果をお伝えしていますが、ダイエット中では、高カロリーばかり食べてい訳にはいきませんね！そのためダイエット中は高カロリーのお肉を控える方も多いかと思います。そこで、お肉の代わりになる置き換えダイエットのご紹介です！お肉の代わりになる、低カロリーの食材は「こんにゃく」です。こんにゃくがお肉の代わりになるの？とお思いでしょうが、安くてヘルシーなのがこんにゃくです！そして値段のわりに、ローカロリーで食べごたえも出せるんです。ダイエットにこれを活用しない手はありません。実はこんにゃくを冷凍することで、食感が肉のようになり、味もしみやすくなります。そこで、こんにゃくの食べ方を変える冷凍こんにゃくと、そのレシピを紹介します。＜冷凍こんにゃくとは？＞説明するほどでもありまませんが冷凍こんにゃくは、こんにゃくを凍らせた物です！実は凍らすことにより水分が抜けて弾力のある食感になるんです。この食感が肉のようであるので、肉の代用品として料理に使うことができます。また、水分のあったところが空間になって、スポンジのような状態になりますので、味のしみこみが良くなるというメリットもある食材にもあなります。こんにゃくを冷凍庫で1日凍らせるだけで、いつもと違った食感が楽しめます。＜冷凍こんにゃくの肉じゃが風レシピ＞冷凍こんにゃくにたっぷり味がしみこんだ、肉じゃが風レシピ。肉のかわりにこんにゃくを使ってヘルシーな一品を作ります。＝ 材料（5～6人分）＝・じゃがいも（5個）・ニンジン（1本）・タマネギ（1玉）・冷凍こんにゃく（300g）・顆粒だし（大さじ1杯）・砂糖（大さじ2杯）・みりん（大さじ2杯）・しょうゆ（大さじ4杯）・水（500cc）(1)冷凍こんにゃくをぬるま湯または水につけて解凍し、柔らかくなったら水で洗って食べやすい大きさに切ります。(2)皮をむいた野菜をひと口大に切り、耐熱容器に入れてラップをして、500Wのレンジで約10分チンします。(3)こんにゃくと野菜を鍋に入れ、水を加え火にかけます。(4)沸騰したら弱火にして、顆粒だし、砂糖、みりん、しょうゆの順にいれて蓋をして約10分煮ます。(5)アクを取ったら容器に移します。実に簡単、冷凍こんにゃくの肉じゃが風の完成です。＜冷凍こんにゃくのホルモン炒め風レシピ＞肉を使わないのに、まるでホルモンが入っているかのよう！下準備が少しありますが、難しくはないので作ってみましょう！ダイエット中でもしっかり食べたい人にぴったりのメニューで、作った甲斐のある満足感の得られる一品になりますね！＝材料（2人分）＝・冷凍こんにゃく（1袋）・味噌（60g）・砂糖（20～30g）・酒（大さじ2杯）・みりん（大さじ1杯）・しょうゆ（小さじ1/2杯）・豆板醤（小さじ1杯）・にんにく（1片）。(1)冷凍こんにゃくを解凍し、キッチンペーパーで水分をしっかり搾りましょう。(2)湯通しして、再び冷凍して解凍し水分を絞る作業を2～3回繰り返します。(3)水分が抜けてカラカラになった冷凍こんにゃくを、他の材料をすべて混ぜ合わせたものに30分ほど漬け込みます。(4)フライパンに油を薄くひいて漬け込んだこんにゃくを焼き、照りが出てきたら完成です。ダイエット中は、ヘルシーな食事を心がけているため、どうしてもなんだか食べた気がしない…と感じる人も多いのではないでしょうか？普段使っているこんにゃくをただ凍らせておけば、いつもと違ったダイエット食がいつでも作れます。痩せたいけど食べたいなど欲求を見たし、食生活もバラエティーになりますね！ダイエット食の１品として活用しましょう！■高カロリー食材のクリーム置き換えダイエット中は高カロリーなので食べたくても、多くは食べられない。「もったり系」の食材といえば・・・そう、ホワイトソース、生クリーム、バター、マヨネーズです。ご存じのとおり、これらは美味しいぶんだけカロリーもとっても高い食材です。体のラインやダイエットで体重を気にし始めた人にとっては、食べちゃいけないけど、食べたい。そんな葛藤を繰り返す罪な食材たちです。これらの代用品になってカロリーダウンができる。また栄養価も格段にアップさせてくれるレシピのご紹介です。それは『豆腐』を使って作る『豆腐クリーム』になります。＜豆乳クリームの利用＞実は豆腐と調味料をフードプロセッサーに入れて撹拌するだけです。できた白いペースト状のものを、高カロリークリーム系の調味料の代わりに『調味料』として使うだけです。・和風の料理のおかずに・洋食やエスニックとも相性抜群。・混ぜ合わせ調味料にいろいろ利用できます。 ＝低カロリー＝・ホワイトソース（100g）の約200kcal　⇒　豆腐クリームは79kcal＝女性に嬉しい栄養がたっぷり＝・植物性の良質なたんぱく質が多く含まれている・女性ホルモンと似た働きをするといわれる大豆イソフラボン・ダイエットに効果的な大豆サポニン・大豆レシチン女性が日常的に摂取したい栄養素を気軽に食べられるです。＝食材効果＝・オリゴ糖が腸内環境を整える・夜食摂取しても胃もたれしにくいアレンジが自由自在で飽きずに食べられるのもポイントです。■豆腐クリーム　基本のレシピ＝材料＝・木綿豆腐　300g・合わせみそ　大さじ1（★みそは塩分12％のものを使用）1．水分をふき取る豆腐はペーパータオルでやさしく包んで軽く水気をふき取る。2．フードプロセッサーに入れる豆腐は大きければ割ってフードプロセッサーに入れる。★ミキサーやブレンダーでもOK3．みそを加える2種類以上のみそを組み合わせた“合わせみそ”を加える。 4．撹拌するスイッチを入れて撹拌する。5．なめらかにする途中何度か止め、ゴムべらなどで混ぜながら、なめらかになるまで撹拌する。6．簡単でき上がりです。密閉できる保存容器に入れて冷蔵庫で保存して利用しましょう！＜置き換え利用効果＞・豆腐×みそのダブルの大豆使いで栄養価も格段にアップ！・化学調味料ではなくみその自然な塩味なのでカラダにやさしい・そして低カロリー・そのまま食べてもおいしい・高カロリーの生クリームやバター、マヨネーズ、サワークリームなどクリーム系の調味料に置き換えて、毎日の料理に使える。⇒クリームコロッケ⇒カレー⇒グラタン⇒パスタ⇒タルタルソース⇒パンなどバター代わりに　ｅｔｃ他にもいろいろな組み合わせに使えますので、低カロリーダイエットのヘルシー食材として活用しましょう♪生活習慣ダイエットの「正しく食べる」、「無酸素運動」、「有酸素運動」のほか、「基礎知識とポイント」を参考にしながら、工夫しつつ、自分の身体と目標に合わせた、生活習慣ダイエットを続けて行きましょう! m(^_^)m次回も知っておくと損はないお役立ちダイエットの基礎知識（その他雑学）をご紹介いたします。お楽しみに！＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＜搭載済みブログ記事＞１．生活習慣ダイエット＝朝夜逆メニューダイエット＝＝食べる順番ダイエット＝２．食べる順番ダイエット＝＝有効なダイエット食材＝＝置き換えダイエット＝＝ダイエット食材を使った〇〇〇ダイエット（ご紹介）＝●トマトで美味しくダイエットする効果的な方法とは？●パイナップルの健康的なダイエットに役立つ成分とは?●安い! 低カロリー! おすすめ食材！●ワイン以上、ビールで健康効果、ダイエット●美容やダイエット面でも注目の「第３のミルク」ライスミルク。●ダイエット効果！「便秘・下痢」まで改善！ ヌカヅケの底力参考）「やせる人」と「やせない人」はこう違う！リバンドで失敗するのは？参考）ダイエット効果！「便秘」の原因と対策！参考）ダイエットに取り入れるべき、大切な栄養素参考）ダイエットにやっぱり気になる食品の栄養・機能表示運動法前に生活習慣ダイエット（正しく食べる）をチェックしましょう！ ★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★　☑　生活習慣ダイエット（正しく食べる）チェックポイント　　　　　基本的な身体づくりが出来てきたら、　目指す各ダイエット目標に応じた運動法を実践して行きましょうね♪★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★３．無酸素運動ダイエット＝静的運動（無酸素運動）ダイエット＝＝体感トレーニング＝４．基礎代謝をアップする＝マル秘運動法＝次のしばらく次の有酸素運動（心拍数）ダイエットまで、１ヶ月程度「無酸素運動ダイエット」を継続して実施しましょう。その間、知っておくと損はない下記ジャンルのお役立ちダイエット情報をピックアップして搭載いたします。お楽しみに！（●記事搭載数）〇 生活習慣系ダイエット情報　●　●　●　●　〇 美容系ダイエット情報　　　●　●　●　●　　　　　　　　〇 健康系ダイエット情報　　　●　●　●　●　〇 食系ダイエット情報　　　　● ●　●　●　〇 社会風潮系ダイエット情報　●　●　●　★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★　☑　生活習慣ダイエット（有酸素運動）開始にあたり基礎知識　まずは有酸素運動の基礎知識、有酸素運動とは？を確認して、　目指す各ダイエット目標に応じ有酸素運動を開始しましょう♪★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★５．有酸素運動（心拍数）ダイエット＝心拍数ダイエット＝＝有酸素運動の基礎知識とポイント＝・ジョギング　　　　　　　　●　・ウォーキング　　　　　　　●　・水泳（水中ウォーキング）　●・縄跳び　　　　　　　　　　●　・ヨガ　　　　　　　　　　　●　・エアロバイク　　　　　　　●　・自転車　　　　　　　　　　●・踏み台昇降運動　　　　　　●６．無理なく続ける生活習慣ダイエット有酸素運動の効果が十分に現れる引き続き継続して運動を続けましょう！・生活習慣ダイエット（有酸素運動）の実施目安期間（１ヶ月）の間、知っておくと損はないお役立ちダイエットの基礎知識（その他雑学）をご紹介載いたします。！＜ 生活習慣ダイエット基礎知識（その他雑学）＞●ダイエットできないのは寝不足が原因？　●多いダイエットによる乾燥ニキビ！＝にきびケア＝●解消しない疲労感、原因はダイエットによる新型栄養失調？●「食べすぎ」「運動不足」やせるために改善すべきは？●あなたは水太りタイプ？いろいろな対処ダイエット法！●食事法・運動法だけじゃない！ダイエットに影響が大きい姿勢！●肉を食べないと脳機能低下やうつ、疲労蓄積の原因に！●ダイエットの天敵！この２つのヘルシー食材に置き換えでダイエット！７．美容・エステで集中ダイエット

人気視聴動画（海外評判のパフォーマンス SIRO-A（２） ＝見ていない方必見＝）

No50_生活習慣ダイエット（肉を食べないと脳機能低下やうつ、疲労蓄積などの原因に！）

生活習慣ダイエット（理なく続ける生活習慣ダイエット）生活習慣ダイエットご紹介開始から、50記事目になります。（途中から見られた方は、生活習慣ダイエット1～49記事もどうぞ！）生活習慣ダイエット（肉を食べないと脳機能低下やうつ、疲労蓄積などの原因に！）・生活習慣ダイエット（有酸素運動）を取り入れて４週目になります。ダイエット実施効果は身体の新陳代謝する期間は１ヶ月をみましょう！効果が十分に現れる１ヶ月は引き続き継続して有酸素運動を続けましょう！その間、知っておくと損はないお役立ちダイエットの雑学をご紹介いたします。ダイエットにおいて役に立つ基礎知識「（その他雑学）肉を食べないと脳機能低下やうつ、疲労蓄積の原因に！」をお紹介いたします。「ダイエット中で肉をなるべく食べないようにしている」という方も多いのではないでしょうか？市場には、肉、野菜、魚介類、果物など豊富で新鮮な食材がありますが、その中でも、現代人に最も人気がある食材といえば、やはりお肉ではないでしょうか。誰もが、時として無性に食べたくなるお肉ですね！私たちを魅了するお肉がもつ効果や基礎知識をお伝えいたします。お肉を食べないと・・・ダイエットにも美容にも健康にもマイナス、そして、脳機能低下やうつ、疲労蓄積の原因にもなってしまうんです。肉に含まれる脂肪分は、同じ重さの炭水化物に比べて2倍のエネルギーを含みます。栄養の観点から見れば、肉を食べれば非常に効率よくエネルギーを得ることができます。■肉を食べることによる仕組みと効果「肉を食べたい」という感情は本能です。その感情は脳がつくり出していて、感情をつかさどるセロトニンという物質が脳細胞を活性化させる役目をしています。セロトニンが脳の中で大量につくり出され、細胞が活性化すると「うれしい」「楽しい」という高揚感や開放感が生み出されます。また、セロトニンの分泌量が不足すると、うつ症状を示す精神疾患患者の症状に繋がるるんです。脳がセロトニンをつくるには・・・原料のトリプトファンという物質を食品から摂取しなければならないため、トリプトファンを多く含む食品を多く食べることでその効果が得られます。そして、牛肉や豚肉、乳製品に多く含まれています。また、トリプトファンは、たんぱく質を含む食品にはある程度含まれていますが、大豆などの植物性たんぱく質のトリプトファン量は多くなく、しかも、実はトリプトファンの量が少ないたんぱく質は、トリプトファンが脳に入りにくくなるというマイナス要素ももっています。食事制限によるダイエットを行っている人の中には、肉類の摂取量を減らしている人もいると思われますが、このことにより身体はトリプトファン不足に陥ってしまい、脳内のセロトニンが減少してしまい脳機能を低下に繋がる原因にもなります。セロトニンは体内時計や睡眠、全身の恒常性も調節しています。肉類摂取で必要成分が不足すると・・・・気分が落ち込む・朝起きられない・夜眠れない・なんとなくいつも疲れているなど、生命維持の根幹に関わる部分に影響を及ぼします。精神衛生上、食事制限があまりよくないといわれるのは、これらの理由によります。このことから、ダエイットにおける食事は、ダイエット効果を理解しならがら、極体な食生活でなく肉や野菜などをバランスよく摂取することがより重要になります。■肉を食べることによる効果肉を食べると脳の中がセロトニンで満たされ、セロトニンには気持ちを落ち着かせる効果があります。また、牛肉を食べる方が血糖値の低下はがわずかですが、植物性の食事の場合、乳酸値が大きく低下します。つまり、牛肉を食べなかった場合は運動によって血液中の成分バランスが変って、血糖値は乳酸は運動によって分解され、「糖新生」といわれる仕組みによって、グリコーゲンなど糖の原料になり、肝臓に蓄えられた炭水化物や乳酸をエネルギーとして使用します。このことから、肉にはエネルギーの燃料タンクを大きくする働きがあり、疲労してもすぐに燃料が供給されるため、疲労回復に役立つ効果を持っています。■ダイエットには赤身肉がおすすめ赤身肉とは、脂肪が少なく赤い色の肉の部位になります。牛ひれ、牛もも、豚ももなどの脂肪が少ない部位が代表です。脂肪が少ないということは、その分カロリーが低くなるためヘルシーなのはもちろんのこと、キレイにやせるのに欠かせないタンパク質、L‐カルニチン、鉄を豊富に含んでいます。そして、下記のいろいろな効果を持っています。■タンパク質・必須アミノ酸の補給効果が高い赤身肉タンパク質を形成する20種のアミノ酸のうち、体内で生成できない9種類のことを「必須アミノ酸」と言います。必須アミノ酸のどれか１つでも足りないと・・・ほかのアミノ酸が十分量あっても活用されないという性質を持ち、食事から摂る必要があります。必須アミノ酸がバランス良く含まれるのは・・・・肉・魚・大豆になります。タンパク質は筋肉や内臓、血液など体を作る元となる基本成分の一つです。不足すると次第に筋肉量が減少することになります。そして、運動しなくても生命維持のため自動的に身体で消費されるエネルギーや基礎代謝量が落ち、やせにくい体になります。＜肌の潤いやハリを保つ成分、美肌効果の「コラーゲン」＞コラーゲンもタンパク質の一種です。食事から必要量のタンパク質をしっかり摂ってとっていれば、それが原料となって体内でコラーゲンが作られます。しかも、やせにくくなるだけではありません。基礎代謝量が落ちた分だけ体内でエネルギーが余るようになり、その分は脂肪として蓄積されることになります。また、美肌を作るためにも欠かせない存在でもあります。。食事から必要量のタンパク質をしっかり摂ってとることで、それが原料となって体内でコラーゲンが作ることができます。＜L‐カルニチンで脂肪燃焼をサポートする赤身肉＞L‐カルニチンはジンギスカンブームの際に注目された成分ですが、羊肉に多く含まれるほか、牛や豚の赤身にも含まれています。資質をエネルギーに変換する時に必要な成分であり、脂肪燃焼をサポートします。　L-カルニチンは体内でも生成されますが、不足すると脂肪酸は脂肪組織に再合成され、そのまま体脂肪として蓄積します。そのため、体脂肪を蓄積させいためのは、L-カルニチンの摂取が有効です。＜鉄・ビタミンB12で貧血も解消する赤身肉＞女性に多く、ただでさえ不足しがちなのが鉄不足ですね！ダイエットのために食事量を減らそうとするあまり、貧血に陥る人も少なくありません。赤身肉には下記症状に効果がある成分を含んでいます。・ふらつきなど分かりやすい貧血の症状・疲れやすい・眠気・冷え性鉄が不足すると・・・酸素を運ぶ役割を持つ血液中のヘモグロビンの量が減り、体の末端まで酸素が十分に行き渡りません。その結果、代謝が低下してダイエットに支障を来たします。赤身肉、特に牛肉の赤身には体内に吸収されやすい「ヘム鉄」が豊富に含みます。ヘム鉄は植物に含まれる鉄分の「非ヘム鉄」に比べ、何と5～10倍も吸収率が良い特徴をもっているんです。ビタミンB12が不足すると・・・ヘモグロビンの合成をサポートする働きを持つのがビタミンB12です。赤身肉をはじめとする動物性食品に多く含まれる栄養素です。野菜や果物にはほとんど含まれないため、ベジタリアン、ダイエットなどで極端に肉類を避ける人は貧血になりやすくなります。そして鉄同様に、血を作るのに必要不可欠な栄養素になります。生活習慣ダイエットの「正しく食べる」、「無酸素運動」、「有酸素運動」のほか、「基礎知識とポイント」を参考にしながら、工夫しつつ、自分の身体と目標に合わせた、生活習慣ダイエットを続けて行きましょう! m(^_^)m次回も知っておくと損はないお役立ちダイエットの基礎知識（その他雑学）をご紹介いたします。お楽しみに！＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＜搭載済みブログ記事＞１．生活習慣ダイエット＝朝夜逆メニューダイエット＝＝食べる順番ダイエット＝２．食べる順番ダイエット＝＝有効なダイエット食材＝＝置き換えダイエット＝＝ダイエット食材を使った〇〇〇ダイエット（ご紹介）＝●トマトで美味しくダイエットする効果的な方法とは？●パイナップルの健康的なダイエットに役立つ成分とは?●安い! 低カロリー! おすすめ食材！●ワイン以上、ビールで健康効果、ダイエット●美容やダイエット面でも注目の「第３のミルク」ライスミルク。●ダイエット効果！「便秘・下痢」まで改善！ ヌカヅケの底力参考）「やせる人」と「やせない人」はこう違う！リバンドで失敗するのは？参考）ダイエット効果！「便秘」の原因と対策！参考）ダイエットに取り入れるべき、大切な栄養素参考）ダイエットにやっぱり気になる食品の栄養・機能表示運動法前に生活習慣ダイエット（正しく食べる）をチェックしましょう！ ★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★　☑　生活習慣ダイエット（正しく食べる）チェックポイント　　　　　基本的な身体づくりが出来てきたら、　目指す各ダイエット目標に応じた運動法を実践して行きましょうね♪★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★３．無酸素運動ダイエット＝静的運動（無酸素運動）ダイエット＝＝体感トレーニング＝４．基礎代謝をアップする＝マル秘運動法＝次のしばらく次の有酸素運動（心拍数）ダイエットまで、１ヶ月程度「無酸素運動ダイエット」を継続して実施しましょう。その間、知っておくと損はない下記ジャンルのお役立ちダイエット情報をピックアップして搭載いたします。お楽しみに！（●記事搭載数）〇 生活習慣系ダイエット情報　●　●　●　●　〇 美容系ダイエット情報　　　●　●　●　●　　　　　　　　〇 健康系ダイエット情報　　　●　●　●　●　〇 食系ダイエット情報　　　　● ●　●　●　〇 社会風潮系ダイエット情報　●　●　●　★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★　☑　生活習慣ダイエット（有酸素運動）開始にあたり基礎知識　まずは有酸素運動の基礎知識、有酸素運動とは？を確認して、　目指す各ダイエット目標に応じ有酸素運動を開始しましょう♪★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★５．有酸素運動（心拍数）ダイエット＝心拍数ダイエット＝＝有酸素運動の基礎知識とポイント＝・ジョギング　　　　　　　　●　・ウォーキング　　　　　　　●　・水泳（水中ウォーキング）　●・縄跳び　　　　　　　　　　●　・ヨガ　　　　　　　　　　　●　・エアロバイク　　　　　　　●　・自転車　　　　　　　　　　●・踏み台昇降運動　　　　　　●６．無理なく続ける生活習慣ダイエット有酸素運動の効果が十分に現れる引き続き継続して運動を続けましょう！・生活習慣ダイエット（有酸素運動）の実施目安期間（１ヶ月）の間、知っておくと損はないお役立ちダイエットの基礎知識（その他雑学）をご紹介載いたします。！＜ 生活習慣ダイエット基礎知識（その他雑学）＞●ダイエットできないのは寝不足が原因？　●多いダイエットによる乾燥ニキビ！＝にきびケア＝●解消しない疲労感、原因はダイエットによる新型栄養失調？●「食べすぎ」「運動不足」やせるために改善すべきは？●あなたは水太りタイプ？いろいろな対処ダイエット法！●食事法・運動法だけじゃない！ダイエットに影響が大きい姿勢！●肉を食べないと脳機能低下やうつ、疲労蓄積の原因に！７．美容・エステで集中ダイエット

人気視聴動画（海外評判のパフォーマンス SIRO-A（１） ＝見ていない方必見＝）

）

人気視聴動画まとめ （＝ビーグル子犬！＝ かわいい子犬４）

No49_生活習慣ダイエット（食事法・運動法だけじゃない！ダイエットに影響が大きい姿勢！）

生活習慣ダイエット（無理なく続ける生活習慣ダイエット）生活習慣ダイエットご紹介開始から、49記事目になります。（途中から見られた方は、生活習慣ダイエット1～48記事もどうぞ！）生活習慣ダイエット（食事法・運動法だけじゃない！ダイエットに影響が大きい姿勢！）・生活習慣ダイエット（有酸素運動）を取り入れて３週間も終わりです。ダイエット実施効果は身体の新陳代謝する期間は１ヶ月をみましょう！効果が十分に現れる引き続き継続して有酸素運動を続けましょう！その間、知っておくと損はないお役立ちダイエットの雑学をご紹介いたします。ダイエットにおいて役に立つ基礎知識「（その他雑学）今回は「食事法・運動法だけじゃない！ダイエットに影響する姿勢！」をお紹介いたします。ダイエットというと、食事と運動が一番気になるところですが、あまりダイエットに関係がないと気にもしてもいない方が多い思います。しかし、姿勢はダイエットには大事な要素なんです。老けて見えない方ほど元気な方が多く、年齢を重ねても太らない方は、なぜか元気（老けて見えない）なんです。老けて見えるか見えないか、太る太らないは人に姿勢が大きく影響しています。ダイエットに影響する老けて見える人の姿勢とはどんな特徴があるのでしょうか？老けて見える人の姿勢には4つの特徴があります。■老けて見える人の姿勢、４つの特徴実年齢より若く見える人は、何が違うのでしょうか？ ＜若く見える人、老けて見える人の違い＞あなたは年齢よりも若く見られますか？それとも老けて見られますか？30代後半を超えると、「若く見える人」と「老けて見える人」の差が大きくなりはじめます。その見た目の差を大きくする要因の1つが「姿勢」なんです。老けてみえる姿勢の特徴は・・・・(1)猫背(2)肩が内側に入っている(3)下あごが前に出ている(4)腰(おしり)が引けている(骨盤が後傾している)客観的に見ることでわかります。意外と自分は大丈夫と思っている方も、鏡を見れてチェックしてみましょう！どれか1つでも当てはまってはいませんか？実年齢より老けて見られている可能性があります。若く見える人の特徴は・・・(1)背筋が伸びている(2)胸を開いている(3)下あごを引いている(4)腰が引けておらず骨盤が真っすぐな状態になっています。つまり、正しい姿勢とは、胸を開いて、肩が体幹の前に出ていない状態です。姿勢が悪くなる原因としては・・・生活習慣や疲労、メンタルの悪化が考えられますが、体と心は一心同体です。「病は気から」とは言いますが、姿勢が悪いと、見た目の若さだけの問題だけではなく、心にも影響を与えます。姿勢が悪ければ暗い気持ちを加速させ、姿勢を変えることで、顔つきや顔色も良くなり、気持ちを明るくすることにつながるわけです。■現代の姿勢を悪くする代表的な要因今やもっとも影響が大きいのはスマートフォンです。姿勢をかがめてうつむいて見ることが多く、猫背を引き起こします。若い方ほどこの状態で年齢を重ねるわけですかた、将来的にも危惧される要因になっています。パソコンを使うときも、キーボードを打つために両手が前に来るため、仕方ないのですが、肩が前に入ってしまいます。また椅子に座っている際、片方のおしりに重心がかかってしまい、ずるずるずると腰が下へ下へと下がってしまっていたとしたら、それはあなたの下腹部の腹筋力が低下しているということです。このような癖のある人は、お尻が下に垂れていることが少なくありません。自身チェックみましょう！■歩き方も良い姿勢に大きく影響する重要なカギとなる太ももを使いきれていない歩き方にあります。太ももを使って歩けているかどうかは、靴を見れば一目瞭然なのでチェックしてみましょう！実際、日本人の多くはO脚、ガニ股で歩いて方が多いんです。＜ソールの外側が減っている方＞膝や大腿部がしっかり使えていません。＜靴のかかと部分が平らに減っている方＞膝から下だけを動かして歩いています。このような方は姿勢も悪化する要因となり、老けて見える要因であり、新陳代謝を悪くし太る要因になるので注意が必要です。■姿勢改善で若返る（新陳代謝を高める）　このような姿勢、悪習慣を改善するためにはどうしたらいいでしょうか。(1)スマホを見るときまずワキをしめます。それから今自分が見ている距離から奥に10センチメートル離し、目から30～40センチメートルほどの距離にしましょう。ワキをしめていると、スマホとの距離もとれ見た目も悪くありません。また目線の高さに持ってきてスマホを見るのは、目にもよくありません。(2)パソコンをするとき正しい姿勢にしようとしてもずっと正しい姿勢を維持するのは難しいので、1日3回正しい姿勢を意識してとる（インプットする）ように意識しましょう。これにより身体が固まらなくなります。つまりニュートラルに戻すことが大切です。トイレに行ったあとに戻すと決めるなど意識してみましょう。(3)椅子に座るとき正しい姿勢とは胸を張る、胸郭を開くです。そして下腹部(丹田)に力を入れて、仙骨周辺の上臀部(おしりの上の部分)にも力を入れます。下腹部と上臀部で挟む感じにすると骨盤が安定します。■姿勢改善ストレッチパソコンの前に座っているときや真っすぐ立ったときに、右と左の肩の高さが変わってきてしまう方は、背部や骨盤のバランスが崩れています。(1)椅子に座って、足を椅子の脚にひっかけて肩幅に保ち、身体の軸をそのままに上半身を回旋します。(2)歩いているときは、下腹部に力を入れて、臀部に力をいれます。下腹部をへこませて、力を入れるだけです。通勤のとき、それ以外でも気づいたときに意識するようにします。(3)歩く際は、股関節や太もも(大腿部)を使うことを意識します。足の指先で地面を蹴り、ひざを前に出すようにして歩くようにします。もも前の筋肉を使えていることを感じながら、歩くことが大切です。ももの筋肉が硬いと、前傾姿勢になって、腰も痛めやすく、老けて見える腰が引けている姿勢になりやすくなります。太もも前の筋肉と太もも裏の筋肉を鍛えることで、自然と若々しく見える歩き方になります。侮ることなかれ！　健康身体の基本となる姿勢はとても大事です！大腿部は身体の中で大きな筋肉なので、この大きな筋肉を正確に使うことにより、若々しく見える姿勢の改善ができ、それにより新陳代謝や循環が上がってダイエット効果を高めることができますので、姿勢にも気を配るようにしていきましょう！次回も知っておくと損はないお役立ちダイエットの基礎知識（その他雑学）をご紹介いたします。お楽しみに！＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＜搭載済みブログ記事＞１．生活習慣ダイエット＝朝夜逆メニューダイエット＝＝食べる順番ダイエット＝２．食べる順番ダイエット＝＝有効なダイエット食材＝＝置き換えダイエット＝＝ダイエット食材を使った〇〇〇ダイエット（ご紹介）＝●トマトで美味しくダイエットする効果的な方法とは？●パイナップルの健康的なダイエットに役立つ成分とは?●安い! 低カロリー! おすすめ食材！●ワイン以上、ビールで健康効果、ダイエット●美容やダイエット面でも注目の「第３のミルク」ライスミルク。●ダイエット効果！「便秘・下痢」まで改善！ ヌカヅケの底力参考）「やせる人」と「やせない人」はこう違う！リバンドで失敗するのは？参考）ダイエット効果！「便秘」の原因と対策！参考）ダイエットに取り入れるべき、大切な栄養素参考）ダイエットにやっぱり気になる食品の栄養・機能表示運動法前に生活習慣ダイエット（正しく食べる）をチェックしましょう！ ★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★　☑　生活習慣ダイエット（正しく食べる）チェックポイント　　　　　基本的な身体づくりが出来てきたら、　目指す各ダイエット目標に応じた運動法を実践して行きましょうね♪★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★３．無酸素運動ダイエット＝静的運動（無酸素運動）ダイエット＝＝体感トレーニング＝４．基礎代謝をアップする＝マル秘運動法＝次のしばらく次の有酸素運動（心拍数）ダイエットまで、１ヶ月程度「無酸素運動ダイエット」を継続して実施しましょう。その間、知っておくと損はない下記ジャンルのお役立ちダイエット情報をピックアップして搭載いたします。お楽しみに！（●記事搭載数）〇 生活習慣系ダイエット情報　●　●　●　●　〇 美容系ダイエット情報　　　●　●　●　●　　　　　　　　〇 健康系ダイエット情報　　　●　●　●　●　〇 食系ダイエット情報　　　　● ●　●　●　〇 社会風潮系ダイエット情報　●　●　●　★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★　☑　生活習慣ダイエット（有酸素運動）開始にあたり基礎知識　まずは有酸素運動の基礎知識、有酸素運動とは？を確認して、　目指す各ダイエット目標に応じ有酸素運動を開始しましょう♪★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★５．有酸素運動（心拍数）ダイエット＝心拍数ダイエット＝＝有酸素運動の基礎知識とポイント＝・ジョギング　　　　　　　　●　・ウォーキング　　　　　　　●　・水泳（水中ウォーキング）　●・縄跳び　　　　　　　　　　●　・ヨガ　　　　　　　　　　　●　・エアロバイク　　　　　　　●　・自転車　　　　　　　　　　●・踏み台昇降運動　　　　　　●６．無理なく続ける生活習慣ダイエット有酸素運動の効果が十分に現れる引き続き継続して運動を続けましょう！・生活習慣ダイエット（有酸素運動）の実施目安期間（１ヶ月）の間、知っておくと損はないお役立ちダイエットの基礎知識（その他雑学）をご紹介載いたします。！＜ 生活習慣ダイエット基礎知識（その他雑学）＞●ダイエットできないのは寝不足が原因？　●多いダイエットによる乾燥ニキビ！＝にきびケア＝●解消しない疲労感、原因はダイエットによる新型栄養失調？●「食べすぎ」「運動不足」やせるために改善すべきは？●あなたは水太りタイプ？いろいろな対処ダイエット法！●食事法・運動法だけじゃない！ダイエットに影響が大きい姿勢！７．美容・エステで集中ダイエット

人気視聴動画まとめ（＝生後ビーグル犬！＝ かわいい子犬3）

No48_生活習慣ダイエット（あなたは水太りタイプ？いろいろな対処ダイエット法！）

生活習慣ダイエット（無理なく続ける生活習慣ダイエット）生活習慣ダイエットご紹介開始から、48記事目になります。（途中から見られた方は、生活習慣ダイエット1～47記事もどうぞ！）生活習慣ダイエット（あなたは水太りタイプ？いろいろな対処ダイエット法！）・生活習慣ダイエット（有酸素運動）を取り入れて３週間後半に入りました。ダイエット実施効果は身体の新陳代謝する期間は１ヶ月をみましょう！効果が十分に現れる１ヶ月は引き続き継続して有酸素運動を続けましょう！その間、知っておくと損はないお役立ちダイエットの雑学をご紹介いたします。ダイエットにおいて役に立つ基礎知識「（その他雑学）今回は「あなたは水太りタイプ？いろいろな対処ダイエット法！」をお紹介いたします。あなたは水太りタイプでしょうか？顔のむくみ・下半身太り・冷えに悩む方は少なからず水太りタイプかもしれません！水太り（むくみ）方には2種類あると言われています。・筋肉はあるけれど、便秘がちでお腹がどっぷりしている「固太り」タイプ。・むくみやすく下半身がブヨブヨで代謝が悪い「水太り」タイプ。そして、現代女性のほぼ100％は「水太り」タイプに当てはまります。■「水太り」の原因水太りは、代謝が悪く水分が過剰になっているのが原因です。体に余分な水分が溜まっていると、全身の冷えにつながり、代謝が悪化することになります。つまり、脂肪や糖質の燃焼が難しい状態です。水分を過剰摂取していないかチェックしてみましょう。＜ダイエットで果物の食べすぎ注意＞水やお茶だけではなく、フルーツも90％以上は水分なので、食べ過ぎは禁物です。ビタミン・ミネラル摂取のためには欠かせませんが、少量に留めておきましょう。＜体を温める＞水太りを解消するには・しょうが入りドリンク・入浴・身体を温めるマッサージを取り入れるなどの方法が有効です。中でも体を温めることを重視することで、余分な水分が汗や尿として排泄されやすくなります。■マイボトルにも入れたい！むくみに効くお茶5選湿度が高まるこれからの季節、冷たいものを飲む機会が増えます。しかし、むくみにた大敵！むくみの起きやすい時期と考えられています。美味しく飲めて、むくみに効果的なお茶を5つピックアップします！単品でもブレンドして飲むのもよし。マイボトルに入れて持ち歩き、むくみ知らず、ダイエット効果も高まります。＜桑の葉茶＞身体から余分な水分を取り去り、むくみを解消する効果のあるお茶です。顔のむくみにはもちろん、脚のむくみにもオススメです。＜ハトムギ茶＞ハトムギが持つ利尿作用により、身体から余分な水分を取り去ります。むくみだけではなく、ニキビにも効果的です。＜どくだみ茶＞身体にこもった余分な熱を取り去る効果があります。湿疹やあせもなどの皮膚炎にも効くので、お風呂に入れるのもオススメです。＜とうもろこしのヒゲ茶＞利尿作用により、むくみを解消する効果があります。ノンカフェインで、鉄分も含まれているので、女性に優しいお茶です。＜黒豆茶＞利尿作用を高め、身体から余分な水分を排出する働きがあります。黒豆には、むくみを解消するだけでなく、アーリーアンチエンジングに効果的なアントシアニン（ポリフェノール）や、女性に嬉しい大豆イソフラボンも含まれています。■お酒を飲んだ翌日のむくみを和らげる工夫3つビアガーデンやBBQなど、お酒を飲むことが増える季節に最適。楽しく飲んだ翌日は顔がむくみがち。そんな悩みを和らげる方法です。＝お酒を飲んだ翌朝に“むくむ”秘密＝お酒を飲んだ後に喉が渇くのは、アルコールという毒物を分解するために、肝臓が水を必要とするからです。しかし、水は胃では吸収されず小腸で吸収されるので、渇きが癒えるまでのタイムラグがあります。そんな時に必要以上に水を飲んでしまう場合が多く、余分な水分が体に溜まってしまうことが原因です。＝むくまないための工夫3つ＝１．お酒を飲んだ後に水を飲み過ぎないようにします。２．喉が渇きやすい塩分の高いおつまみは避け、海藻サラダや野菜スティック、果物など、カリウムの多いものを選びます。３．ビールは1日500mlまでにして、　「1日平均純アルコールで約20g程度」を守るようにしましょう。◇◇◇　即効性がある ダイエット法 ◇◇◇ ※効果には個人差がありますので、しばらくいろいろ実践してみて効果を確認しましょう！始めに「食材」から。■水太り対処食材＜たんぱく質と水分の摂り方が重要です＞(1)代謝アップに欠かせないたんぱく質は1日50gは摂ることが必要です。(2)身体には水分は大事なので、水太りだからといって水分を極端に減らすのはさけましょう！「1日1～1.2ℓが目安になります。むくみに効くお茶5選を参考にしましょう！(3)糖の摂取糖は1gにつき3gの水を抱みます。そのため過度な糖質制限をすると、水太り度合が強まります。ですので、ダイエット中でも取り過ぎにならない範囲で糖質は取るように心がけましょう！＝おすすめ食材＝・キウイやバナナ、メロンやスイカなどカリウムの多いものがおすすめです。糖分が含まれるので、食べすぎには注意しましょう！・アサリや海藻類はむくみに効果的なだけでなく、体脂肪を燃やすのに重要なマグネシウムもたっぷりあるので、副菜として積極的に摂りたい食材です。■水太りマッサージ対策顔のむくみに即効性があり、血流促進＆癒し効果があります。＝耳もみ＝ツボへの刺激で顔のむくみや全身の血流アップに効果的なマッサージです。朝に実践すれば脳の覚醒、疲れたときならリラックス作用あります。(1)耳もみは両耳同時でOK。親指と人差し指の側面で耳たぶをはさみ、　　10 秒ほど押すします。(2)耳の端を、上→中央→下の順に　　外側にむけて気持ちいいと感じる程度にぐっと引っ張ります。。(3)耳の裏側に指をあて、耳を上下にパタンとたたみます。　　そして、そのまま5秒ほどキープして離します。(4)人差し指の腹で、耳たぶの裏にあるくぼみ（自律神経のツボ）を　　10秒プッシュします。(5)人差し指と中指でチョキを作って耳をはさみ、　　そのまま上下に5～10回こすります。＝そけい部をほぐし＝ 「前かがみに歩く人は、そけい部周辺が圧迫されて凝りやすいので、ほぐすことで歩きやすくなり血流も促進効果があります。・軽く膝を曲げ、お尻の横～ビキニラインあたりを　指の腹で優しくスライドさせながらほぐす。※そけいぶとは、左右の大腿部の付け根にある溝の内側にある　下腹部の三角形状の部分のことです。■水太りあずき水対策一晩水に浸したあずきを煮て、沸騰したら弱火で30分で出来上がりです。煮出した汁を飲むダイエット法の１つです。水太り効果のほか、あずきの主成分はでんぷんとたんぱく質なので、一日空腹を感じにくくなります。・水溶性食物繊維や脂質代謝に関わるビタミンB1・利尿作用のあるサポニンを豊富の取ることができます。■水太り運動対策基本的に足の筋肉を鍛えてポンプ力を上げるます。下半身に溜まった水分を排出させるには、筋肉のポンプ力の強化が欠かせません。ふくらはぎを鍛えて水分＆老廃物の排出力をアップします。＜ふくらはぎ運動１＞(1)軽く足を開いたら、壁と平行になるように立って両手を壁につきます。(2)壁に手をついたまま、ゆっくりかかとを上げて30秒キープしたら、　　再びゆっくり下ろす。これを5セット。＜ふくらはぎ運動２＞(1)イスに座り、足幅を軽く開いて両方の足裏を床につけます。(2)かかとを床につけたまま、つま先だけゆっくり上げて　　30秒キープしたらゆっくり下ろす動作を5セット行ないます。＜足裏運動＞足底筋膜を鍛えて足のポンプ力をアップします。(1)膝を立てて座り両手は床にします。(2)足裏にアーチをつくり、つま先とかかとを床につけ10秒キープします。冷たいものを飲む機会が多くなる季節！薄着の季節は水分太りが進む季節でもあります。体に余分な水を溜めたままでは、せっかくの努力もダイエット効果減になりかねません。水ぶくれ（むくみ）を解消しつつ、生活習慣ダイエットをしていきましょう！次回も知っておくと損はないお役立ちダイエットの基礎知識（その他雑学）をご紹介いたします。お楽しみに！＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＜搭載済みブログ記事＞１．生活習慣ダイエット＝朝夜逆メニューダイエット＝＝食べる順番ダイエット＝２．食べる順番ダイエット＝＝有効なダイエット食材＝＝置き換えダイエット＝＝ダイエット食材を使った〇〇〇ダイエット（ご紹介）＝●トマトで美味しくダイエットする効果的な方法とは？●パイナップルの健康的なダイエットに役立つ成分とは?●安い! 低カロリー! おすすめ食材！●ワイン以上、ビールで健康効果、ダイエット●美容やダイエット面でも注目の「第３のミルク」ライスミルク。●ダイエット効果！「便秘・下痢」まで改善！ ヌカヅケの底力参考）「やせる人」と「やせない人」はこう違う！リバンドで失敗するのは？参考）ダイエット効果！「便秘」の原因と対策！参考）ダイエットに取り入れるべき、大切な栄養素参考）ダイエットにやっぱり気になる食品の栄養・機能表示運動法前に生活習慣ダイエット（正しく食べる）をチェックしましょう！ ★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★　☑　生活習慣ダイエット（正しく食べる）チェックポイント　　　　　基本的な身体づくりが出来てきたら、　目指す各ダイエット目標に応じた運動法を実践して行きましょうね♪★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★３．無酸素運動ダイエット＝静的運動（無酸素運動）ダイエット＝＝体感トレーニング＝４．基礎代謝をアップする＝マル秘運動法＝次のしばらく次の有酸素運動（心拍数）ダイエットまで、１ヶ月程度「無酸素運動ダイエット」を継続して実施しましょう。その間、知っておくと損はない下記ジャンルのお役立ちダイエット情報をピックアップして搭載いたします。お楽しみに！（●記事搭載数）〇 生活習慣系ダイエット情報　●　●　●　●　〇 美容系ダイエット情報　　　●　●　●　●　　　　　　　　〇 健康系ダイエット情報　　　●　●　●　●　〇 食系ダイエット情報　　　　● ●　●　●　〇 社会風潮系ダイエット情報　●　●　●　★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★　☑　生活習慣ダイエット（有酸素運動）開始にあたり基礎知識　まずは有酸素運動の基礎知識、有酸素運動とは？を確認して、　目指す各ダイエット目標に応じ有酸素運動を開始しましょう♪★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★５．有酸素運動（心拍数）ダイエット＝心拍数ダイエット＝＝有酸素運動の基礎知識とポイント＝・ジョギング　　　　　　　　●　・ウォーキング　　　　　　　●　・水泳（水中ウォーキング）　●・縄跳び　　　　　　　　　　●　・ヨガ　　　　　　　　　　　●　・エアロバイク　　　　　　　●　・自転車　　　　　　　　　　●・踏み台昇降運動　　　　　　●６．無理なく続ける生活習慣ダイエット有酸素運動の効果が十分に現れる引き続き継続して運動を続けましょう！・生活習慣ダイエット（有酸素運動）の実施目安期間（１ヶ月）の間、知っておくと損はないお役立ちダイエットの基礎知識（その他雑学）をご紹介載いたします。！＜ 生活習慣ダイエット基礎知識（その他雑学）＞●ダイエットできないのは寝不足が原因？　●多いダイエットによる乾燥ニキビ！＝にきびケア＝●解消しない疲労感、原因はダイエットによる新型栄養失調？●「食べすぎ」「運動不足」やせるために改善すべきは？●あなたは水太りタイプ？いろいろな対処ダイエット法！７．美容・エステで集中ダイエット

人気視聴動画まとめ（＝萌えキュン芝犬！＝ かわいい子犬２）

No47_生活習慣ダイエット（「食べすぎ」「運動不足」やせるために改善すべきは？）

生活習慣ダイエット（無理なく続ける生活習慣ダイエット）生活習慣ダイエットご紹介開始から、47記事目になります。（途中から見られた方は、生活習慣ダイエット1～46記事もどうぞ！）生活習慣ダイエット（「食べすぎ」「運動不足」やせるために改善すべきは？）・生活習慣ダイエット（有酸素運動）を取り入れて３週間中日に入りました。ダイエット実施効果は身体の新陳代謝する期間は１ヶ月をみましょう！効果が十分に現れる１ヶ月は引き続き継続して有酸素運動を続けましょう！その間、知っておくと損はないお役立ちダイエットの雑学をご紹介いたします。ダイエットにおいて役に立つ基礎知識「（その他雑学）今回は「食べすぎ」「運動不足」やせるために改善すべきは？」ダイエットにおいて、「食べすぎ」は食事制限（カローリー制限）であり、「運動不足」はカロリー消費、脂肪燃焼になりますが、どちらを優先すべきか！考えたことはありますでしょうか？その前に、このように考える方は、ダイエット方法が上手くいっていないか、自分にあったダイエット方法に模索している、悩んでいる方かと思います。世の中には、さまざまなダイエット情報が溢れています。そして、すべてがそれが正しい方法とも限りません。中には、「短期間で劇的にやせる」といったキャッチフレーズに誘われ、健康に害を及ぼすような方法で実践して失敗されている方も多いかと思います。ちなみに、短期間で痩せるダイエットは、身体に無理を強いるとともに、一時的に痩せても、その身体状態の継続維持はできないため、いづれ必ず体調不良、リバウンドを招くことになります。それらによって、健康を崩してしまっては、いくらやせても元も子もありません。目指すべきは、リバウンドしない、健康ダイエットです。この「食べすぎ」「運動不足」」の究極の選択でのダイエットはおすすめできませんが、「食べる」と運動不足どちらが効果があるのかは知っておいて損ではなので、関連を含め考察してみましょう！■「代謝の低下」「筋肉の減少」。中年太りの原因はどっち？人は年齢が上がるにつれて太りやすくなるもの。それは「基礎代謝」と「活動代謝」の低下になります。基礎代謝とは・・・たとえば1日なにもしないでベッドで寝ているだけでも、生命を維持するために消費されるエネルギーのこと。おもに内臓や筋肉で消費されます。体型や体質によって消費されるエネルギーは変わるものの、一般の成人男性で1日約1500キロカロリー、女性で約1200キロカロリーになります。活動代謝とは・・・日常生活や運動で消費されるエネルギーで、「運動をする・しない」「デスクワークか否か」など、ライフスタイルによって消費されるエネルギー量は大きく変わってくるものです。そして基礎代謝は、30代あたりから急激に減っていき、また活動代謝についても、スポーツや運動の機会が減ることで一般的に減少します。そこで、＜なぜ年齢が上がると太りやすくなるのでしょうか？＞これは消費エネルギーが年々落ちてきているのに、摂取カロリーを変えないからです。そして「太る、やせる」は、単純にこのような法則になりますね♪↑太る・・・・消費エネルギー　＜　摂取カロリー↓やせる・・・消費エネルギー＞　摂取カロリーつまりこれを意識して実践することができれば、「気づいたら5kg太っていた」などということにならないわけですが、実際にはそう簡単にはいきませんね♪スポーツ選手などは、現役のころは基礎代謝、活動代謝がともに高いため、どんなに食べても太らないのですが、引退して高齢になって太ってしまっている方は多いと思います。スポーツ選手でなくても、年齢を重ねたり、仕事が変わったこと、生活環境の変化などにより、太ってしまうという方も多いかと思います。＜何もしない現状維持は必ず太る＞つまり、何もせず現状維持するということは、必ず「太っていく」と言うことを意味しています。環境、生活の変化もありますが、人は可必ず歳を取るということです。年齢重ねると、・筋力は20代から徐々に、40代前後から衰えてきて、50代から急激に低下します。見た目の体重は変わらなくても、筋肉量が減ると脂肪消費が減少し、脂肪量が増えることになります。体重は増えていないのに、おなかだけぽっこり、身体に脂肪がついた、身体が一回り、二回りと次第に大きくなった。という状態ですね♪■「食事」、「運動」どちらを意識すべきなの？つまり「食事を減らして摂取カロリーを抑える」か？「運動量を増やして消費カロリーを上げる」か？答えは、食事を減らして摂取カロリーを抑える」です。なぜなら、消費カロりで比べて見るとわかります。例えば・・・おにぎり1個分のカロリーを消費に、なんと約1時間のウォーキングが必要になるからです。ランニングなどの強度運動では、42.195キロのフルマラソンを走った場合でも、ようやく約2500キロカロリが消費（体脂肪は約350g程度）だということです。それでやせたとしても、運動をやめれば太ってしまうわけです。通常このような強度の運動はずっと続けられないため、一般尺度でみると1kgの体脂肪を減らすのに必要な消費カロリーは、約7500キロカロリーになります。このカロリー消費では、運動だけでやせるのはとても難しいといえますね♪「食事」、「運動」どちらを意識するか？という側面では、食事の量を見なおし、摂取カロリーを減らすことの方が効果が高いと言えます。これを踏まえ、年齢とともに太らない身体維持、健康的に継続ダイエットをしていくには、「食事制限だけでダイエット」、「運動だけでダイエット」というダイエット法だけではとても難しいということがよくわかります。つまり、太るのは早く、やせるのは大変ということです。ですので、日頃から生活習慣として太らないための工夫を積み上げていくことがとても大事になります。■親の体型に似るのは遺伝？＝食べても食べても太らない人＝「やせの大食い」といわれる人がいますが、このタイプは「消化吸収が悪い人」です。だから同じ量を食べても摂取エネルギー量が少なく、太らないわけです。太らないのでいいいなと思うかもしれませんが、よい健康的な身体とはいえません。＝すぐに太ってしまう人＝「消化吸収がいい人」だということ。太りやすい＝消化吸収がいいのは不健康ではありません。それにあった脂肪燃焼する身体づくりが大事です。＝太るか太らないか＝太るのは「遺伝3割、習慣7割」といわれています。女性は年をとると母親の体型とそっくりになることが多く、これを遺伝と思っている方も多いですが実は母親の食習慣をそのまま受け継ぐことが多いからです。そして結婚すると食生活を握るのは一般パン的には女性でになることが多いため、男性もその食生活で「太る・太らない」がきまる場合が多いわけです。つまり、女性が太りやすい食習慣を持っていたとしたら、男性も太ってしまう可能性が高くなるというわけです。 ■急激なダイエットでは体脂肪が落ちない急激なダイエットをすればするほど、落ちる体重のほとんどは水分や筋肉になることになります。肝心の体脂肪が減らすダイエットではなく、ダイエットできているように見えるだけなの体重減なので、通常の食事に戻すと、すぐにリバウンドしてしまうということになります。＝ダイエットの成功は体脂肪率を見る＝健康的とされる体脂肪率は、・男性で15～20%・女性で20～29%これれ以上になると肥満傾向といえます。＝体重計による体脂肪率の測定（注意）＝体重計による体脂肪率の測定は、足の電気抵抗を利用しています。人の体は水と筋肉と脂肪でできており、それぞれ電気抵抗が違います。・脂肪が多い人は電気抵抗が高い・筋肉が多い人は電気抵抗が低い体重計はインプットされた平均値で表示するため、人によって前後数％の誤差が出るものだということを知っておきましょう！また、＝体脂肪が下がる＝お風呂あがりや、なにか飲み物を飲んだあとは、体に水分が多く含まれるため電気が通りやすく、体脂肪率は低くなりまります。＝体脂肪が上がる＝また女性の場合は、生理中は体内の水分量が減るため体脂肪率が上がります。ですので、自宅でみる体脂肪率はあくまでも参考程度にみましょう！自宅で測った体脂肪率により一揆一憂する必要はありません。そもそも体脂肪率を頻繁に測らなくても、BMIが標準で、メタボと診断されていたり、中性脂肪値が異様に高くなければ、健康的な体脂肪率をキープしているはずなので、毎日気にする必要はありません。＝体重は、毎日測る＝体重は体脂肪とは違って正確に測れます。自身の日々の進捗を確認できるため、また、現状の体重と向き合う機会にもなりますので、ダイエットのモチベーションを保つにも最適です。ですので、毎日同じ時間に、同じ状態で測るようにしましょう！特に、40代前後からは加齢による筋肉の減少と体脂肪の増加が同時にくるため、「体重は変化していないのに、体脂肪だけが増えている」といった事態に！このように太るのことは容易く、痩せるは時間もかかり大変です。いつのまにかおなかだけがぽっこり出てしまうということにならないよう生活習慣として気を配っていくようにしましょうね♪次回も知っておくと損はないお役立ちダイエットの基礎知識（その他雑学）をご紹介いたします。お楽しみに！＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＜搭載済みブログ記事＞１．生活習慣ダイエット＝朝夜逆メニューダイエット＝＝食べる順番ダイエット＝２．食べる順番ダイエット＝＝有効なダイエット食材＝＝置き換えダイエット＝＝ダイエット食材を使った〇〇〇ダイエット（ご紹介）＝●トマトで美味しくダイエットする効果的な方法とは？●パイナップルの健康的なダイエットに役立つ成分とは?●安い! 低カロリー! おすすめ食材！●ワイン以上、ビールで健康効果、ダイエット●美容やダイエット面でも注目の「第３のミルク」ライスミルク。●ダイエット効果！「便秘・下痢」まで改善！ ヌカヅケの底力参考）「やせる人」と「やせない人」はこう違う！リバンドで失敗するのは？参考）ダイエット効果！「便秘」の原因と対策！参考）ダイエットに取り入れるべき、大切な栄養素参考）ダイエットにやっぱり気になる食品の栄養・機能表示運動法前に生活習慣ダイエット（正しく食べる）をチェックしましょう！ ★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★　☑　生活習慣ダイエット（正しく食べる）チェックポイント　　　　　基本的な身体づくりが出来てきたら、　目指す各ダイエット目標に応じた運動法を実践して行きましょうね♪★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★３．無酸素運動ダイエット＝静的運動（無酸素運動）ダイエット＝＝体感トレーニング＝４．基礎代謝をアップする＝マル秘運動法＝次のしばらく次の有酸素運動（心拍数）ダイエットまで、１ヶ月程度「無酸素運動ダイエット」を継続して実施しましょう。その間、知っておくと損はない下記ジャンルのお役立ちダイエット情報をピックアップして搭載いたします。お楽しみに！（●記事搭載数）〇 生活習慣系ダイエット情報　●　●　●　●　〇 美容系ダイエット情報　　　●　●　●　●　　　　　　　　〇 健康系ダイエット情報　　　●　●　●　●　〇 食系ダイエット情報　　　　● ●　●　●　〇 社会風潮系ダイエット情報　●　●　●　★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★　☑　生活習慣ダイエット（有酸素運動）開始にあたり基礎知識　まずは有酸素運動の基礎知識、有酸素運動とは？を確認して、　目指す各ダイエット目標に応じ有酸素運動を開始しましょう♪★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★５．有酸素運動（心拍数）ダイエット＝心拍数ダイエット＝＝有酸素運動の基礎知識とポイント＝・ジョギング　　　　　　　　●　・ウォーキング　　　　　　　●　・水泳（水中ウォーキング）　●・縄跳び　　　　　　　　　　●　・ヨガ　　　　　　　　　　　●　・エアロバイク　　　　　　　●　・自転車　　　　　　　　　　●・踏み台昇降運動　　　　　　●６．無理なく続ける生活習慣ダイエット有酸素運動の効果が十分に現れる引き続き継続して運動を続けましょう！・生活習慣ダイエット（有酸素運動）の実施目安期間（１ヶ月）の間、知っておくと損はないお役立ちダイエットの基礎知識（その他雑学）をご紹介載いたします。！＜ 生活習慣ダイエット基礎知識（その他雑学）＞●ダイエットできないのは寝不足が原因？　●多いダイエットによる乾燥ニキビ！＝にきびケア＝●解消しない疲労感、原因はダイエットによる新型栄養失調？●「食べすぎ」「運動不足」やせるために改善すべきは？７．美容・エステで集中ダイエット