No53_生活習慣ダイエット(30歳から太りやすく、痩せにくくなる原因と対処法!)
生活習慣ダイエット(30歳から太りやすく、痩せにくくなる原因と対処法!)生活習慣ダイエットご紹介開始から、53記事目になります。(途中から見られた方は、生活習慣ダイエット1~52記事もどうぞ!)生活習慣ダイエット(30歳から太りやすく、痩せにくくなる原因と対処法!)・生活習慣ダイエット(有酸素運動)を取り入れて4週目後半になります。ダイエット実施効果は身体の新陳代謝する期間は1ヶ月をみましょう!効果が十分に現れる1ヶ月は引き続き継続して有酸素運動を続けましょう!その間、知っておくと損はないお役立ちダイエットの雑学をご紹介いたします。ダイエットにおいて役に立つ基礎知識「(その他雑学)30歳から太りやすく、痩せにくくなる原因と対処法」をご紹介いたします。30代を過ぎると20代ではちょっと頑張れば体重が落ちていたのに!次第にダイエット効果が出ずらなってきたな~?と思っている方はいませんか?体重が落ちない!何もしてないのに太る!これって一体何が原因なのかでしょうか?これを知って、ダイエット効果を上げたい、やっぱり痩せたい!方むけにダイエットのコツやポイントを紹介します。生活習慣ダイエットを加えて参考にしましょう! こんな会話したり、聞いたりしたことはないでしょうか?。**********************************************************************いやー30才過ぎてからめっきる太ったよー!⇒ 原因は食べ過ぎじゃないの・・・最近そんなに量は食べてないんだけどなー?運動もしてるから「やせたかなー」って思ったのに体重が全然減ってなかった。⇒そんなこと言われてもねぇ… 30才すぎると自然と太るじゃないの・・! 30才過ぎると息吸ってるだけで太んだよ~。**********************************************************************たしかに30才を過ぎると太りやすく、痩せにくくなります。どうして30代から太りやすく、痩せにくくなるのでしょうか?■基礎代謝量が年齢とともに減少する基礎代謝は加齢とともに低下します。それは「1日で消費可能なエネルギー量が減る」ということです。体重50㎏の女性を例に挙げると・・・・20代での基礎代謝量は約1,200kcal・30代では約1,100kcal食事や生活習慣を見直さない限りは、1日につき100kcalが余ってしまうんです。その生活が1ヶ月続くと・・・・約3,000kcal・1年間では約36,000kcalの余剰カロリーとなります。脂肪に換算(1㎏=約7,200kcal)すると、何と約5㎏分の脂肪が身につく計算です。まさに「息吸ってるだけで太る」って的を射ていますね♪■原因は身体の働きの低下<副交感神経の働きの低下>副交感神経の働きが低下すると、いろいろな悩みが出てきます。(1)腸内環境の悪化(2)イライラの増加(女性ホルモンの分泌低下)(3)血流の低下(お肌トラブル・冷え性・新陳代謝の低下)<女性ホルモンの減少>加齢とともに、とくに女性は女性ホルモンのエストロゲンが減少します。このエストロゲンの減少はウエストのくびれをなくすんですイライラしたりとストレスを感じるとよりエストロゲンの巡りが悪くなります。<セルライトの蓄積>筋肉量の低下により毒素の蓄積が進行すると、加齢と合わせてセルライトができやすくなります。特にお腹周り、お尻、太ももにはセルライトが付きやすいくなります。セルライトはいちど定着すると厄介なことに除去するのは難しく、冷えや血行低下を招いて、どんどん太りやすくなってしまします。■筋肉量の減少筋肉が少なくなると、実は体温も下がります。これにより基礎代謝も下がります。体の中で一番カロリーを消費するのが筋肉です。この筋肉の減少で、冷え性に向い、基礎代謝が低下し、体脂肪をためこみやすくなるわけです。■対処の基本は筋肉量を増やす・強化することから!このことから、根本は、筋肉を増やす、強化すると消費されるエネルギーが多くなり、ダイエット効果につながります。それによれにエネルギーを消費する過程で体温が上がり、筋肉は血液を手足の先に送り出すポンプの役割もしていますので、筋肉をつける事が冷え症の改善にもつながります。体温で基礎代謝がどのぐらい上昇するのか?・・・何と体温が1度上昇すると基礎代謝が12%も上昇するんです。■毎日続ける運動が大事生活習慣ダイエットで「有酸素運動、無酸素運動」を続けているかと思いますが運動した消費カロリーは思ったよりも少ないのも現状です。そのため運動は毎日続ける事ことで効果が得られます。カロリー摂取は早いですが、カローリ消費はなかなか時間がかかります。そのため、運動後に過度のスポーツ飲料や間食をしてしまったり、食べ過ぎてしまっては効果がでないので十分注意が必要です。■有酸素運動前にダイエット効果を上げる脂肪燃焼効果のある有酸素運動をする前に軽い筋トレを行うと、ダイエット効率を大幅意にアップすることができます。有酸素運動前の運動、無酸素運動など簡単に運動しづらいものもありますので、どこでも簡単にできる「スロートレーニング」をご紹介します。<スロートレーニング運動>スロートレーニングは無理をせずにバランスよく筋肉w鍛え方法です。>スロトレは加圧トレーニングの特徴とも似ています。ゆっくり動くことで多量の乳酸を発生させて、体脂肪の分解に役立つ成長ホルモンの分泌を促すことで、アンチエイジング効果を得ることができます。※アンチエイジングとは・・・ 加齢による身体の機能的な衰え(老化)を可能な限り小さくすること。いろいろなダイエット同様、身体が新陳代謝する1ヶ月を目安に続け、効果を確認していきまよう!<簡単スロトレ スクワットのやり方>(1)中腰状態からスタート。(2)3~4秒かけて息を吸いながらしゃがむ。(3)3~4秒かけて息を吐きながら中腰まで立ち上がる。スロートレーニングのやり方は普通の筋トレ動作をゆっくりやるのがポイントです。1つの動作に全て3~5秒位かけることを目安にしましょう!生活習慣ダイエットの「正しく食べる」、「無酸素運動」、「有酸素運動」のほか、「基礎知識とポイント」を参考にしながら、工夫しつつ、自分の身体と目標に合わせた、生活習慣ダイエットを続けて行きましょう! m(^_^)m次回も知っておくと損はないお役立ちダイエットの基礎知識(その他雑学)をご紹介いたします。お楽しみに!***************************<搭載済みブログ記事>1.生活習慣ダイエット=朝夜逆メニューダイエット==食べる順番ダイエット=2.食べる順番ダイエット==有効なダイエット食材==置き換えダイエット==ダイエット食材を使った〇〇〇ダイエット(ご紹介)=●トマトで美味しくダイエットする効果的な方法とは?●パイナップルの健康的なダイエットに役立つ成分とは?●安い! 低カロリー! おすすめ食材!●ワイン以上、ビールで健康効果、ダイエット●美容やダイエット面でも注目の「第3のミルク」ライスミルク。●ダイエット効果!「便秘・下痢」まで改善! ヌカヅケの底力参考)「やせる人」と「やせない人」はこう違う!リバンドで失敗するのは?参考)ダイエット効果!「便秘」の原因と対策!参考)ダイエットに取り入れるべき、大切な栄養素参考)ダイエットにやっぱり気になる食品の栄養・機能表示運動法前に生活習慣ダイエット(正しく食べる)をチェックしましょう! ★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ☑ 生活習慣ダイエット(正しく食べる)チェックポイント 基本的な身体づくりが出来てきたら、 目指す各ダイエット目標に応じた運動法を実践して行きましょうね♪★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★3.無酸素運動ダイエット=静的運動(無酸素運動)ダイエット==体感トレーニング=4.基礎代謝をアップする=マル秘運動法=次のしばらく次の有酸素運動(心拍数)ダイエットまで、1ヶ月程度「無酸素運動ダイエット」を継続して実施しましょう。その間、知っておくと損はない下記ジャンルのお役立ちダイエット情報をピックアップして搭載いたします。お楽しみに!(●記事搭載数)〇 生活習慣系ダイエット情報 ● ● ● ● 〇 美容系ダイエット情報 ● ● ● ● 〇 健康系ダイエット情報 ● ● ● ● 〇 食系ダイエット情報 ● ● ● ● 〇 社会風潮系ダイエット情報 ● ● ● ★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ☑ 生活習慣ダイエット(有酸素運動)開始にあたり基礎知識 まずは有酸素運動の基礎知識、有酸素運動とは?を確認して、 目指す各ダイエット目標に応じ有酸素運動を開始しましょう♪★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★5.有酸素運動(心拍数)ダイエット=心拍数ダイエット==有酸素運動の基礎知識とポイント=・ジョギング ● ・ウォーキング ● ・水泳(水中ウォーキング) ●・縄跳び ● ・ヨガ ● ・エアロバイク ● ・自転車 ●・踏み台昇降運動 ●6.無理なく続ける生活習慣ダイエット有酸素運動の効果が十分に現れる引き続き継続して運動を続けましょう!・生活習慣ダイエット(有酸素運動)の実施目安期間(1ヶ月)の間、知っておくと損はないお役立ちダイエットの基礎知識(その他雑学)をご紹介載いたします。!< 生活習慣ダイエット基礎知識(その他雑学)>●ダイエットできないのは寝不足が原因? ●多いダイエットによる乾燥ニキビ!=にきびケア=●解消しない疲労感、原因はダイエットによる新型栄養失調?●「食べすぎ」「運動不足」やせるために改善すべきは?●あなたは水太りタイプ?いろいろな対処ダイエット法!●食事法・運動法だけじゃない!ダイエットに影響が大きい姿勢!●肉を食べないと脳機能低下やうつ、疲労蓄積の原因に!●ダイエットの天敵!この2つのヘルシー食材に置き換えでダイエット!●30歳から太りやすく、痩せにくくなる原因と対処法!7.美容・エステで集中ダイエット