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No71_生活習慣ダイエット（レパートリーを増やそう！ヘルシーおいしいダイエット食「豚汁」）

生活習慣ダイエット（レパートリーを増やそう！ヘルシーおいしいダイエット食「豚汁」）（途中から見られた方は、生活習慣ダイエット前記事もどうぞ！）「生活習慣ダイエット」Ｂｏｏｋ（総合チェックINDEX／取りまとめ）」からもご覧いただけます。⇒生活習慣ダイエット」Ｂｏｏｋ（総合チェックINDEX／取りまとめ）■レパートリーを増やそう！ヘルシーおいしいダイエット食「豚汁」ダイエットで栄養バランスも気になるところ！ヘルシーおいしい、そして栄養バランスがよいのがダイエット食「豚汁」です。日持ちもするので、作りしておけば時間のないときは重宝！食べるとき温めるだけ！これだけで、お肉も、野菜も栄養バランスもバッチです。 ■腸を汚さないヘルシー肉料理『豚汁』栄養バランスがよく、冷え性の方、寒い日などカラダをあたためてくれるのが、この具だくさん味噌汁「豚汁」です。豚肉と野菜がたっぷり入った栄養満点の汁物ですが、実は、ダイエットや成人病予防で肉料理の頻度を抑えようとしている人に是非ともオススメしたいメニューなんです。その理由は・・・いろいろなダイエット食材にマッチ！特に「豚肉」、「ゴボウ」と「こんにゃく」がポイントです。これらはみんな低カロリー。そして、水溶性食物繊維が豊富に含まれているため、肉のたんぱく質や脂質によって汚れた腸をキレイにしてくれる効果があるんです。５つのポイントを抑えて、うまみやコクのしっかり効いたおいしい豚汁を作りましょう！＝「豚汁」の最適な栄養食！ダイエット食ポイント５つ＝1.ゴボウはアク抜きしない切ったゴボウを水でさらすと、旨味も香りも逃げてしまいます。最近のゴボウはアクが少ないので、そのまま使うようにしましょう！2.ごま油で香りよく炒めると、濃厚なコクを与えてくれる。3.玉ねぎを隠し材料にすると、甘味とまろやかさがアップする。4.味噌を2種類合わせると、奥行きのある味わいに。5.ニンニクを少々入れると、ふわっとした華やかさが加わる。◆材料（大鍋1杯⇒5～6人分）・豚肉（切り落とし）　　200g・大根　　5センチ分・ニンジン　　1/2本・玉ねぎ　　1/2個・ネギ　　20センチ分・ゴボウ　　1/2本・こんにゃく　　1/2枚・ニンニク　　1片・甘口味噌（白）　　大さじ3・辛口味噌（赤）　　大さじ2・ごま油　　大さじ1.5・湯　　6カップ■豚肉と野菜たっぷりヘルシーな豚汁の作り方1）食材準備しましょう！・野菜を切る。・大根、ニンジン、こんにゃくは短冊切り・玉ねぎはうす切り・ゴボウはささがき・ネギは小口切りにする。2）あたためた鍋にごま油をひいて、豚肉を炒める。3）玉ねぎ、ニンジン、ゴボウ、大根をひとつずつ入れて炒めましょう！油を具材にしっかりまとわせるのが大切です。4）全体に油が行き渡ったら、熱湯を注ぎ入れます。アクが出てくるので、丁寧にすくいましょう！5）甘口味噌と辛口味噌を混ぜ合わせ、半量をボウルに移して、100ml程度の煮汁で溶かしてから加えましょう！6）フタをして、弱めの中火で10分煮込みます。7）残りの味噌を煮汁で溶かしたもの、すりおろしたニンニク、ネギを加え、大よそ1～2分煮ます。8）お椀にたっぷりよそえば完成です。冷蔵庫に入れ、温めなおしてもおいしい！主食、副食としてもＯＫ！多少日持ちもするので、作り置きすれば時間がない朝などしっかり食べれて、栄養バランスも抜群です！重宝します！食べるときは七味唐辛子をふると、より一層香り高くなっておいしいくなります♪これで、健康・美容にも良い栄養満点、おいしいバランスのよい和食の完成です。ダイエット食のレパートリーに入れて、食のバリエーションを増やしましょう！個人のダイエット目標、身体状況が相違しますので、実施してきた生活習慣ダイエットの「正しく食べる」、「無酸素運動」、「有酸素運動」、「基礎知識」、「その他雑学」など、自身のダイエット目標の達成状況をチェックしてみましょう！その結果、目標達成できていない場合は、生活習慣ダイエットの「正しく食べる」、「無酸素運動」、「有酸素運動」のほか、「基礎知識とポイント」を参考にして、工夫・改善内容を生活習慣ダイエットとして実践するようにしましょう！自分のダイエット目標に向け、生活習慣をいろいろ工夫しながら生活習慣ダイエットを続けていきましょう! m(^_^)m（途中から見られた方は、生活習慣ダイエット前記事もどうぞ！）「生活習慣ダイエット」Ｂｏｏｋ（総合チェックINDEX／取りまとめ）」からもご覧いただけます。⇒生活習慣ダイエット」Ｂｏｏｋ（総合チェックINDEX／取りまとめ）

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No70_生活習慣ダイエット（７.基本をチェックして続ける ＝一般意識・実態！挫折する理由＝）

生活習慣ダイエット（７．基本をチェックして続ける　＝ダイエット一般意識・実態！挫折する理由＝）（途中から見られた方は、生活習慣ダイエット前記事もどうぞ！）「生活習慣ダイエット」Ｂｏｏｋ（総合チェックINDEX／取りまとめ）」からもご覧いただけます。⇒生活習慣ダイエット」Ｂｏｏｋ（総合チェックINDEX／取りまとめ）■基本をチェックして続ける　＝ダイエット一般意識・実態！挫折する理由＝そろそろ、いろいろな理由で「ダイエット」を挫折する方も？？一般的に「ダイエット」を挫折する理由は何でしょうか？・・・たるんだ日常生活を見直し、栄養バランスの良い食事や、適度な運動を地道に継続して、理想のスタイルを手に入れた思いなどいろいろな理由で、ダイエットを決意してはじめているダイエット！しかしながら、一般的にはそろそろこの時期挫折する方も少なくないようです。一般的には「ダイエットの意識」や「ダイエットが上手くいかなかった理由」など、意識・実態は参考にしてみましょう！■ダイエットの意識・実態＝あなたが経験したことのあるダイエット＝・「食事制限」：57.6％・「運動系ダイエット」：44.1％・「ダイエットをしたことがない」：35.6％＝糖質オフ（制限）ダイエットを行なったことがあるか＝・「糖質オフダイエットを実践したことがあり」：16.8％うち「スーパー糖質制限（全食で糖質を排除）」をしたという人：0.4％＝糖質オフダイエットでどのような体調の変化があったか＝・「ダイエットが原因で体調不良になった」：50.5％の人が（その内訳）・「集中力がなくなった」：32.1％・「頭がぼーっとするなど、無気力になった」：30.2％・「イライラしやすくなった」：26.4％＝ダイエットが上手くいかなかった理由（複数回答）＝1位：「空腹に耐えられなかった」2位：「好きな食べ物を我慢するのが辛かった」3位：「サボってしまった（三日坊主）」4位：「挑戦したものの体重が減らなかった」5位は「家族と別の食事をするのが負担だった」■生活習慣ダイエットの基本を確認して継続する一般意識では、やはり「食」による挫折が多い結果に！生活習慣ダイエットでは、無理な食事制限ではなく、基本の身体づくりは「正しく食べる」ことから始まります。新陳代謝サイクル１ヶ月ごとの自己チェックとして、生活習慣ダイエットの基本を再度チェックしてみましょう！ダイエット実施効果は身体の新陳代謝する期間として１ヶ月を目安としましょう！効果が十分に現れる１ヶ月は引き続き継続して有酸素運動を続けましょう！有酸素運動もいろいろありまりますので、その結果を踏まえ自分にあったいろいろな有酸素運動を取り入れて行きましょう！これまで・生活習慣ダイエット（正しく食べる）・生活習慣ダイエット（無酸素運動）、・生活習慣ダイエット（基礎代謝をアップする）そして生活習慣ダイエット（有酸素運動）と進んできましたが、自分にあった生活習慣ダイエットは出来てきましたでしょうか♪有酸素運動もいろいろ効果を確認しつつ、自分の生活習慣にあった有酸素運動をやってみましょう！みんな生活習慣の違い、身体状態、ダイエット目標など違いがあります。生活習慣ダイエットは、・「正しく食べる」で基本となる身体づくり、・「無酸素運動」で基礎代謝アップと基本の脂肪燃焼・「有酸素運動」で筋力アップと脂肪燃焼アップを基本として身体に負担なく、リバウンドしない生活習慣ダイエットです。そして、ご紹介している生活習慣ダイエットをすべて行うのはとても難しいかと思います。ですので、実施しながら自身の身体への効果を確認しつつ、工夫しながら、各段階ごとに自分にあった生活習慣ダイエット方法を選択する。そして続けていくこと。が何より重要になります。■基礎の身体づくり無しでいろいろなダイエットはしない！直ぐダイエット効果を出したいため、基礎的な身体づくりをせずに、いろいろなダイエットをやられた経験のある方も多くおられるでのはないでしょうか？この、基礎的な身体づくり（正しく食べる）を行わないと、始めは一時ダイエットできたとしても、次第に効果が出ずらくなり、ダイエットできない身体となってしまいます。無理にダイエットを続けると、いろいろな体調不良を引き起こしたり、無理に作られた身体はいづれ維持できなくなります。その結果、時間、お金を使って頑張ってダイエットを試みたものの、リバウンドやダイエット失敗になりかねません。身体づくりの基本は食になります。ダイエットの身体づくりとして大事なのが、まずは、「正しく食べる」で基礎代謝を高めて太らない身体を作ることです。この段階では「痩せる」ということよりも、きちっと食べて、気分も身体も共に健康に保つこと。そして、自身の「生活習慣」として確立することがとても大事になります。■いろいろなダイエット基礎知識を活用するダイエットに関する有用な基礎知識はいろいろあります。だだ、すべてが自分にあったものでないものもあります。このようにならぬ様にするため、大事なのは、「ダイエット基本の実施」その上でいろいろなダイエット法を「選択」と「実施」、「工夫」、「効果の確認」です。「無理なく続ける」には、まずは生活習慣ダイエット（正しく食べる、無酸素運動）は基本を行うようにしましょう！そして、知ったダイエット知識をすべて実施しようとせず、効果を見極めながら有効なダイエッット方法を１つ１つ選択し実施効果を見ながら、有効なダイエットを上手く取り入れるようにしましょう？■ 続かないダイエット原因は？ダイエットの失敗の原因は色々あります。ダイエットをするということは、好きなものを食べていた食事を我慢したり、いままで過ごしていた生活に運動を取り入れることですね！今まで自由だったことを制限するため、ストレスは当然溜まります。また、やり方失敗すればストレス、リバウンドもありますね！このようにダイエットには失敗の原因が多く潜んでいるので、失敗しないように気をつける必要があります。ダイエットが続かない原因・・・当たり前ですがダイエットを途中で諦めてしまうことにほかなりません。なぜダイエットを諦めてしまうのでしょうか？・・・その主な理由は以下のような理由です。・体重が減らず諦めてしまう・ダイエットに飽きてしまう・過食など失敗したことを理由に止めてしまう・体調をくずしてしまう少なからずこのような経験があるのではないでしょうか？どのような対策を取ればよいか考えていきましょう。■失敗しないためにどうすれば良いか？１．ダイエット目標も持つ（計画する）まずは、自分がどのようになりたいかを具体的な目標を持つ事が重要です。具体的な目標があると諦めそうになった時に続けることができます。だだ、ダイエット目標は、現実的な目標でないと意味はなく、可能性が低い目標を持ってしますと返って滅入ってしまうので注意しましょう。現状の生活習慣から、生活習慣ダイエットを取り入れたときをイマージして、現実的な目標を設定してみましょう！人間はイメージできることは実現できますし、イメージできないことは実現できません。あなたがどれだけ痩せた自分や生活をイメージできるかでダイエットが成功するかの大部分は決まってきます。２．ダイエットを楽しむ成功にはダイエットを楽しむことです。＜ダイエットを楽しみ失敗しない方法＞〇効果単位の１ヶ月ごとの可能な計画的でダイエットする〇順調に体重を減らす無理な計画はモチベチベーションが下がり、続けることの阻害要件となります。ですので現実的に可能な計画的で体重を減らし、モチベーションが上がった状態の良いサイクルで続けていくようにしましょう！〇ストレスを溜まるような無理だ食事制限はしない〇ダイエット中でもたまには好きなものを食べるストレスを溜めないことも続けるには大事です。ダイエットですので、カロリー、食事は制限は当然必要ですが、生活習慣ダエイットでは、まず正しく食べ、肥らない身体を作ることが基本です。だまにはストレスをためないよう好きなものを食べてストレス解消もＯＫです。〇身体の変化、ダイエット効果を確認する身体の変化、ダイエット効果を知るで、やったダイエットの良し悪しを確認したり、不足するダイエット要件を工夫したりすることで、励みにもなり、よりベターなダイエットを続けることができます。〇ダイエットを学び、不足するいろいろな方法にトライし効果を見る〇苦しいだけの無理なダイエットはしないダイエットはいろいろな方法がありますが、自身の身体にあったダイエット方法を探すことも必要です。いろいろなダイエット知識を知ることで、何が足りないか、何が自分に効果的か知ることができます。自身に合っていない、知らずにやるダイエットは効果不明で苦しことに繋がるため、知ることはとても大事です。■　脳から発信される続かない信号原因 ダイエットが続かないのは脳が関係しています。＜早く体重を落としたいという思い＞・ダイエットストレスを抱える・好きなものを食べたい欲求現代人は睡眠不足が多いですが、睡眠をしっかりとれることでストレスは軽減されます。＜ストレス原因＞・お腹が減っての睡眠不足。・ダイエットによる栄養の偏り・食べたいと感じるものが食べられない・体重がなかなか減らない・ダイエットにいおる体調不良＜ダイエットが続かない人の特徴（まとめ）＞・無理な食事制限により、反動で食べ過ぎ・食生活バランス崩し・無理な目標設定・早く体重を落としたい思い・過度のストレスを抱える・好きなものがたべられない・頑張りすぎている・ダイエット疲労 ＝脳へのストレス＝・ストレスの悪化・痩せたいのに痩せられない・食べてしまったことへの罪悪感・過激なダイエット・食べたいを抑えすぎるこのことによる集中力の低下、気力の低下、物事への配慮の欠如が主な原因となります。 ダイエットがどうしても続かないという人は、無理をしていることが多々あります。ダイエットなので多少の努力は正直必要なのですが、限度を超えてしまうと、一気に食欲に火がつき、止まらなくなります。食事制限はほどほどに、カロリーバランスがよいダイエット食品と、運動による基礎代謝アップと脂肪燃焼によるバランス効果により、長期間で無理なく確実にダイエットしていくことをおすすめします。無酸素運動までの実践が十分でなく、効果が十分得られていない方も有酸素運動で、無酸素運動までのダイエット目標達成を補うことができます。今までの生活習慣ダイエット（正しく食べる）に加えて上手に取り入れて行きましょう！そして、ダイエットに役立つ基礎知識とポイントを有効に活用してダイエットを生活習慣として続けて行きましょう？個人のダイエット目標、身体状況が相違しますので、実施してきた生活習慣ダイエットの「正しく食べる」、「無酸素運動」、「有酸素運動」、「基礎知識」、「その他雑学」など、自身のダイエット目標の達成状況をチェックしてみましょう！対象チェック項目が５項目以上ある場合は、自身の生活習慣ダイエットの目標が達成できない可能性が高まります。目標達成できていないものは、生活習慣ダイエットの「正しく食べる」、「無酸素運動」、「有酸素運動」のほか、「基礎知識とポイント」を参考にして、工夫・改善内容を生活習慣ダイエットとして実践するようにしましょう！自分のダイエット目標に向け、生活習慣をいろいろ工夫しながら生活習慣ダイエットを続けていきましょう! m(^_^)m（途中から見られた方は、生活習慣ダイエット前記事もどうぞ！）「生活習慣ダイエット」Ｂｏｏｋ（総合チェックINDEX／取りまとめ）」からもご覧いただけます。⇒生活習慣ダイエット」Ｂｏｏｋ（総合チェックINDEX／取りまとめ）

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No69_生活習慣ダイエット（＝冷え性！免疫力！＝ 体温上昇をさせ、太りにくい身体をつくる！）

＝冷え性！免疫力！＝体温上昇をさせ、太りにくい身体をつくる！（途中から見られた方は、生活習慣ダイエット前記事もどうぞ！）「生活習慣ダイエット」Ｂｏｏｋ（総合チェックINDEX／取りまとめ）」からもご覧いただけます。⇒生活習慣ダイエット」Ｂｏｏｋ（総合チェックINDEX／取りまとめ）■＝冷え性！免疫力！＝体温上昇をさせ、太りにくい身体をつくる！ダイエットをしていて増えているのが「冷え性（低体温症）」。その名のとおり体温が低い状態が続くこと。たかが低体温とあなどってはいけない。病気になりやすいだけでなく、基礎代謝も下がって太りやすい体になってしまいます。これを改善して、体温を上げれば免疫力が上がり、太りにくい体も手に入れることができ、ダイエット効果が上がります。ダイエットしている方だけでなく、冷え性の方も、対策方法を知っておきましょう！■低体温は免疫力や代謝が格段に下げる低体温症（冷え性）は、実は女性だけでなく、近年男性にも大幅に増えています。通常平熱が36.5度以下は低体温症とされていますが、当てはまるかな？と思われる方は体温をチェックしてみましょう！体温が低いと、体調不良、しいては万病の元になります。＝体温が1度下がると免疫力は何と約30％下がる＝風邪を引きやすい、なかなか治らない、アレルギー、潰瘍性大腸炎など自己免疫疾患になりやすいといった症状でやすくなります。＝体温が1度下がることで代謝は約12％も下がる＝低体温が原因で単に太るだけでは済まされず、ほっておくと糖尿病や高脂血症になる場合もあります。血行も悪くなるため、頭痛や肩こり、胃の不調、不眠といった状態に陥いったり、代謝が著しく下がって、ダイエットできない、太りやすいなどの状態になってしまいます。低体温症を克服する「血行促進」不調を引き起こしてしまう低体温症対策は、いうまでもなく体が温まれば不調は改善されるということになります。体温を上げることで血行が促進され、心身の健康やダイエット、美容などあらゆる面での健康効果、ダイエット効果に繋げることができます。体温を上げて健康になりたいとお考えの方は、ぜひ以下のような方法を試してみて下さい。体温アップ対策1.筋肉をつける体温の4割は筋肉から作られるため、筋肉が少ない人は低体温になりやすいです。2.24時間365日、腹巻きを着用する臓器の多いお腹は血液が多く、お腹を温めることで臓器の働きが活性化します。全身の血行が良くなると、体温も上がり代謝も上がります。3.毎日必ず湯船に浸かるシャワーだけでは体の芯から温まりません。体の芯から温まる温度で毎日入浴することが大事です。お風呂に生姜や塩を少し入れることで、温め効果がさらに、効果アップできます。4.水分を摂りすぎない運動や入浴で汗をかいて余分な水分を排出できる人はよいのですが、デスクワークなどでほとんど動かない人が水分を多くとると、余分な水分が体の中に溜まり冷えにつながります。乾いた喉を潤す程度にとどめるようにしましょう！5.『陽性食品』をメインでとる色が赤黒橙、北方産の食べ物は“温め”につながるのが『陽性食品』です。色が青白緑、南方産の食べ物は“冷え”につながるのが『陰性食品』です。つまり、『陰性食品』より『陽性食品』をメイン採ることを心がけます。（参考例）葉野菜　⇒　根菜根菜白砂糖 ⇒ 黒砂糖緑茶 ⇒　紅茶うどん　⇒　そば白ワイン　⇒　赤ワイン6.筋肉を増やし体温アップほっておくと、筋肉は年齢を重ねねいくと自然と筋肉は減っていきます。そのため、体体温の原因として一番多いのは『筋肉不足』になります。特に、筋肉の衰えが顕著になる40歳頃からは注意が必要です。間違ったダイエットで低体温症になり代謝が下がってしまう場合も多いはず！筋肉不足こそが低体温症の最大の原因ですので、無酸素運動のスクワット、ももあげ、つま先立ち運動、腹筋などを積極的に行うようにしましょう。新陳代謝期間１ヶ月を目安に効果を確認していきましょう！そして、有酸素運動をすると、冷え性が改善効果を更にアップします！無酸素運動のあと、更に効果アップしたい場合は積極的に取り入れていきましょう！個人のダイエット目標、身体状況が相違しますので、実施してきた生活習慣ダイエットの「正しく食べる」、「無酸素運動」、「有酸素運動」、「基礎知識」、「その他雑学」など、自身のダイエット目標の達成状況をチェックしてみましょう！その結果、目標達成できていない場合は、生活習慣ダイエットの「正しく食べる」、「無酸素運動」、「有酸素運動」のほか、「基礎知識とポイント」を参考にして、工夫・改善内容を生活習慣ダイエットとして実践するようにしましょう！自分のダイエット目標に向け、生活習慣をいろいろ工夫しながら生活習慣ダイエットを続けていきましょう! m(^_^)m（途中から見られた方は、生活習慣ダイエット前記事もどうぞ！）「生活習慣ダイエット」Ｂｏｏｋ（総合チェックINDEX／取りまとめ）」からもご覧いただけます。⇒生活習慣ダイエット」Ｂｏｏｋ（総合チェックINDEX／取りまとめ）

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No68_生活習慣ダイエット（ ＝活用しよう＝ 美容・ダイエットにベストな白湯」効果と健康法！）

＝活用しよう＝ 美容・ダイエットにベストな白湯」効果と健康法！（途中から見られた方は、生活習慣ダイエット前記事もどうぞ！）「生活習慣ダイエット」Ｂｏｏｋ（総合チェックINDEX／取りまとめ）」からもご覧いただけます。⇒生活習慣ダイエット」Ｂｏｏｋ（総合チェックINDEX／取りまとめ）■＝活用しよう＝ 美容・ダイエットにベストな白湯」効果と健康法！美容・ダイエットにおいて、みなさんは基本的に何を飲んでいますでしょうか？今回は身体にやさいい「白湯」の効果と活用方法を知って、美容・健康、ダイエットに役立ててみましょう！健康に気を使っている方々の中では、既に昔から知っている方も多いかもしれせん。「白湯」のとは、「ただのお湯でしょ？」と思われる方もいるはず！実はどんな飲み物より白湯は身体に良く、やさしい飲み物なんです。白湯（さゆ）とは？・・・基本的に白湯とは、つまり普通のお湯のことです。正しく言いますと、沸騰させたお湯を飲める温度までぬるく冷ました飲み物です。昔から薬を摂取する際に一緒に飲まれており、「湯冷まし」とも呼ばれています。特徴は、一度沸騰させているため、水道水のような不純物もなく口当たりも柔らかくなっています。だだ、それは１つの活用方法に過ぎません。 実は、白湯の効果をしって、上手に活用することで、いろいろな健康・美容・ダイエットにおける適用範囲広く、最適な飲み物として活用することができます。経済的にも健康・ダイエットにおいて、高価な飲み物を買う必要もなく、手軽に生活習慣として利用できます。 ダイエットの方、美容・健康が気になる方、運動している方、病人や新生児、身体が弱っている方など、広く飲めるため注目です。現代は冷たい飲み物を飲む方が非常に多いのですが、美容、健康、ダイエットのいては「冷たい飲み物」は極力控えて、できるだけ「暖かい飲み物」を飲むこととが大事です。その点、「白油」は経済的にも、手軽さかたもと取り入れやすいので生活習慣として基本的な飲み物として利用しましょう！それでは、白湯とは、一体どんな効果や活用法があるのでしょうか？■白湯の美容・健康効果 内臓から体を温めてくれる白湯には、基本的に代謝をあげ、消化を助け、内臓を洗いつつ温めてくれ、便秘改善やむくみ解消、デトックスやダイエット効果があります。さらに、食事で摂取した栄養素が体内に行き渡り、体の水分量も一定に保ちます。＝陳代謝を高め、痩せやすくする＝内臓機能を温めることで、血流が大変よくなります。一般的に内臓の温度が1℃上がると免役力が約30％上昇しますので、基礎代謝も約10～12%も上がる効果があります。また脂肪が燃焼されやすくなります。 続けることで、白湯で自然に痩せやすい体へと作り変えていくことができます。 ＝内臓の疲労が回復＝内臓が温まるので、弱っていた内臓の動きを活発化させます。胃腸が弱っている方、飲みすぎ、ストレス性などで体調が優れない人にお勧めです。＝老廃物を洗い流すデトックス効果＝普通の水と違い、身体に受け入れられやすく、カロリーを気にすることもないので、どんどん飲むことができるため、利尿作用も高まります。利尿作用により体内の老廃物が洗い流されますので、それにより肝臓や腎臓の動きはさらに活発化させることができます。そして、新陳代謝を高ま、尿を排出によるむくみ解消にも繋がります。また水分摂取することで、便秘も解消効果もでてきます。＝冷え性に効果＝白湯を飲むことで胃や腸が温まりますので、新陳代謝が上がり、体に熱が作られます。冷え症に困っている方の体質改善や、環境等により体が冷えてしまっている方には冷え取りする効果があります。 ■白湯の正しい作り方＜本格的に＞1.やかんに水を入れ、強火で沸騰させる。2.やかんのフタを取り、湯気が上がるようにする。この間も火は止めないように。3.泡がブクブク立ったら火を弱め、10～15分間沸かし続ける。4.飲める温度に冷まし、少しずつ時間を掛けて飲んでいく。＜忙しい人向け＞1.マグカップ（耐熱）にミネラルウォーターを入れる2.500Wの電子レンジで1分半ほど温める3.少しずつ時間を掛けて飲んでいくどちらも体温より少し熱めの温度が最適です。 ■白湯の飲み方＝起き立てに飲む＝寝起きにコップ一杯の水がいいと言われていますが、寝起きの白湯は健康に良い働きをします。起床時には体内の水分が大幅に減っています。体内が乾いているときに、その理由は、眠っているときに汗をかいて、目覚めた時の体は水分不足になっています。しかし目覚めてごくごくと水を飲める人も少ないでしょう。そんな時、この白湯は体温に近いため、スムーズに体内へ取り入れられます。そして内臓が目覚めさすことができます。さらに体温より温かい白湯を飲むことで消化器官が温まり活性化され、代謝が高まって便秘や肌荒れの改善につながります。＝食事は白湯を飲んだ30分後程度に摂るのが理想＝＜各食事で1杯飲む＞食事中に各1杯程度、ゆっくりと飲むのが良いでしょう。 ＜体温程度の熱さにし、ゆっくりと飲む＞白湯の温度が高過ぎても駄目ですし、水で薄めるのもNGです。あくまで体温まで自然に冷ましてから、少しずつすするように飲みましょう！ ＜1日の摂取量は800ml程度＞白湯はデトックス効果が高いため、飲み過ぎると必要な栄養素まで流してしまう可能性があります。（デトックスとは、体から老廃物や不純物を排出すること）もしも苦く感じたりするようでしたら毒素が溜まっているといえます。ちなみにデトックスされると白湯が少し甘く感じます。■白湯のアレンジ方法（ちょい足しでさらに効果を追加！）白湯を飲んでいると、ただ飲んでいるだけで良いのかと、ちょっと不安になったり、飽きてしまったりしている方も少なくないでは？　白湯の効果はいろいろありますが、更にいろんなものを加えることで、さらにおいしく、健康的になれます。＝レモン＝ホットレモネードのような風味で飲みやすくなり、さらにビタミンCを補給できるため、肌トラブルなどにも効果があります。＝オリーブオイル＝何も入れない白湯より温度が下がりにくいので内臓を温める効果があります。また、オリーブオイルに多く含まれるオレイン酸は小腸で吸収されないため、大腸にたまった便の滑りをスムーズにしてくれる効果もあります。＝ココナッツオイル＝動物性脂肪の燃焼を助ける作用があるため、体脂肪減少になります。＝ジンジャーパウダー＝冷え性対策にはジンジャーパウダーを入れるとショウガが体を温めてくれます。＝生姜＝体を温めたいとき、夏の冷えなどでは生のショウガを入れます。ショウガを摩り下ろしたチューブでもOKです。シナモンを入れるとより風味がアップします。 ＝はちみつ、シナモン、ダイコン＝喉が痛い時には特に効果的です。摩り下ろした大根を入れるのも効果的です。 ＝パウダー寒天＝パウダーの寒天を混ぜると満腹感が出るのでダイエットに良いです。食物繊維も摂れるので、便秘の方にも最適です。個人のダイエット目標、身体状況が相違しますので、実施してきた生活習慣ダイエットの「正しく食べる」、「無酸素運動」、「有酸素運動」、「基礎知識」、「その他雑学」など、自身のダイエット目標の達成状況をチェックしてみましょう！その結果、目標達成できていない場合は、生活習慣ダイエットの「正しく食べる」、「無酸素運動」、「有酸素運動」のほか、「基礎知識とポイント」を参考にして、工夫・改善内容を生活習慣ダイエットとして実践するようにしましょう！自分のダイエット目標に向け、生活習慣をいろいろ工夫しながら生活習慣ダイエットを続けていきましょう! m(^_^)m（途中から見られた方は、生活習慣ダイエット前記事もどうぞ！）「生活習慣ダイエット」Ｂｏｏｋ（総合チェックINDEX／取りまとめ）」からもご覧いただけます。⇒生活習慣ダイエット」Ｂｏｏｋ（総合チェックINDEX／取りまとめ）

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No67_生活習慣ダイエット（「善玉菌」を効率よく摂取して痩せ効果アップ！）

No67_「善玉菌」を効率よく摂取して痩せ効果アップ！（途中から見られた方は、生活習慣ダイエット前記事もどうぞ！）「生活習慣ダイエット」Ｂｏｏｋ（総合チェックINDEX／取りまとめ）」からもご覧いただけます。⇒生活習慣ダイエット」Ｂｏｏｋ（総合チェックINDEX／取りまとめ）■「善玉菌」を効率よく摂取して痩せ効果アップ！腸を整えることは、健康や美容、ダイエットなど、さまざまメリットがあります。その腸内環境を整える鍵となるのは・・・乳酸菌などの善玉菌になります。善玉菌は腸内でビタミンを生み出し、消化管の粘膜の免疫を高める働きがあります 腸内環境を整える善玉菌を摂取する方法として、まず思いつくのはヨーグルトなどですが、この乳酸菌のほか、善玉菌を増やす食材の効率的な摂取方法はなんでしょうか？■善玉菌にはどんな働きがあるか基礎知識腸内には、さまざまな菌がおよそ100種類、あわせて100兆個も存在しています。その種類は3種類あって、・善玉菌・悪玉菌そして、どちらにも属さない日和見菌になります。＝乳酸菌やビフィズス菌などの「善玉菌」＝腸内を酸性にすることで、悪玉菌の増殖を抑えて、腸の働きを活発にしてくれます。そして、感染の予防や、発がん性の腐敗産物を抑制する一役があります。さらに、善玉菌は腸内でビタミンを生み出すほか・消化管の粘膜の免疫を高める・体の免疫力も高める・血清コレステロールを低下させるなど多くの働きがあり、身体にはとても大事な存在です。■善玉菌が摂取できる食品は？腸内の細菌の中では、できるだけ善玉菌を増やすことが重要です。普段の食生活でどのような食品を取ればいいのでしょうか？「善玉菌を腸内に増やすには・・・・善玉菌を摂取すること・善玉菌の“エサ”となるものを摂取することが大切になります。 善玉菌である乳酸菌やビフィズス菌は、ヨーグルトに含まれることはよく知られていることですが、その他、納豆や漬物、味噌などの発酵食品からも摂取できます。日本の伝統食などは善玉菌を多く含んでいます。善玉菌の“エサ”となる食物繊維やオリゴ糖は、善玉菌を増殖させ活性化させる働きがあります。食物繊維が多いのは・・・・穀物・芋・豆・野菜・果物・海藻・きのこオリゴ糖が多いのは・・・・アスパラ・玉ねぎ・ゴボウ（その他）・バナナ・大豆・はちみつなどに多く含まれています。■善玉菌を効率良く摂取する方法は？善玉菌を効率良く摂取するには、どうすればいいのでしょうか？＝「善玉菌は冷たい環境に弱いため、体を温める＝・冷たいものの飲みすぎは極力避ける・温かいスープや汁物を採る・腹巻やカイロなど外から温める寒い時期、室内冷房、薄着などで冷える環境も多いので、身体第一で「冷え対策」を必ずするようにしましょう！＝「善玉菌」を効率よく採取するすおすすめの食事＝＜食物繊維を多く含む穀物＞・雑穀ごはん・玄米・胚芽米・野菜・きのこ・海藻を入れた味噌汁・納豆・ぬか漬けなどで、生活習慣ダイエット（正しく食べる）を基本として、1日1食はごはんに味噌汁を基本とした定食スタイルの食事がおすすめです♪・ヨーグルト・サラダこちらは、善玉菌や善玉菌のエサとなるものを摂取できますが、体を冷やしてしまうため、摂りすぎには注意し、暖かいものを一緒に採るようにしましょう！■善玉菌を減らす要因による機能低下また野菜が不足していたり、ジャンクフードなどの油分の多い食事に偏っていたりすると、善玉菌が減り、便秘や免疫力の低下、新陳代謝の低下につながります。・腸内環境が低下による便秘・腸内に老廃物が溜まる・汚れた血液の循環を作る・脂肪をため込みやすい身体を作るなど、ダイエット効果を下げる機能低下の要因となります。また、善玉菌が減ると腸内環境が悪くし、腸内に老廃物が滞留させ、便秘の原因となります。また、この状態が続くと、汚れた血液が全身に回り、脂肪をため込みやすい身体の原因を作ります。善玉菌を増やすことで、腸内機能を高めダイエット効果を上げることがでます。そのため、善玉菌を積極的に摂る食事と、冷え性対策を合わせてしていくようにしましょう！個人のダイエット目標、身体状況が相違しますので、実施してきた生活習慣ダイエットの「正しく食べる」、「無酸素運動」、「有酸素運動」、「基礎知識」、「その他雑学」など、自身のダイエット目標の達成状況をチェックしてみましょう！その結果、目標達成できていない場合は、生活習慣ダイエットの「正しく食べる」、「無酸素運動」、「有酸素運動」のほか、「基礎知識とポイント」を参考にして、工夫・改善内容を生活習慣ダイエットとして実践するようにしましょう！自分のダイエット目標に向け、生活習慣をいろいろ工夫しながら生活習慣ダイエットを続けていきましょう! m(^_^)m（途中から見られた方は、生活習慣ダイエット前記事もどうぞ！）「生活習慣ダイエット」Ｂｏｏｋ（総合チェックINDEX／取りまとめ）」からもご覧いただけます。⇒生活習慣ダイエット」Ｂｏｏｋ（総合チェックINDEX／取りまとめ）

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No66_生活習慣ダイエット（お忙しダイエッター活用！健康・おいしいレトルトごはん10！）

No66_生活習慣ダイエット（お忙しダイエッターに何かと重宝！健康・おいしいレトルトごはん10！）（途中から見られた方は、生活習慣ダイエット前記事もどうぞ！）「生活習慣ダイエット」Ｂｏｏｋ（総合チェックINDEX／取りまとめ）」からもご覧いただけます。⇒生活習慣ダイエット」Ｂｏｏｋ（総合チェックINDEX／取りまとめ）■お忙しダイエッターに何かと重宝！健康・おいしいレトルトごはん10！日頃何かと忙しさもあり、ダイエッとしていてもごはんをレトルトやおにぎりなどで済ませてしまうときもも多いはず！今、レトルトごはんは、白米だけでなく、玄米や雑穀入りの「健康ごはん」があり、ほんとうにバラエティ豊富にそろっています。だだ、パッケージを見ただけでは、どれが良いのかイマイチわかりません！おいしいのはどれ？ ホントに健康ダイエットに良いのは??・・・・食べてみないとわからいし！・全部ためすわけにはいかないし！・失敗したくないし！「レトルト健康ごはん」を食べまくり！そんなダイエッター向けに「おいしい＋健康ダイエット」でランク付けしてみました。ご参考にどうぞ！■レトルト健康ダイエットごはんランキング※おいしさ、健康度を10段階でランク付け。気になる添加物の有無もチェックです。＝10位　25％カロリーカットごはん（大塚食品）＝「マンナンヒカリ」というこんにゃく粉等で作られた米粒を白米に配合したごはんです。25％のカロリーダウンと、玄米の2倍食物繊維を摂取できるというのが利点です。見た目はつややかな粒立ちですが、食感が予想以上にやわらかく、ふにゃふにゃしています。また、増粘剤などの添加物も入っている点は気になるところ。「とにかく白米的な満足感が最優先！」という方には良いかもしれません。・カロリー　168kcal・健康おいしいランク　4.5・添加物あり＝9位　十八穀ごはん（エスビー食品）＝ひえ、はと麦、きびなどの穀物が18種類入った雑穀ごはんです。モッチリ感や甘味は少なく、香ばしい味わいに仕上がっています。あえてねらっているのか、食べた時の強い個性がないので、ごく普通な感じです。グルコン酸というpH調整剤が入っている点は少々気になるかも。・カロリー　247kcal・健康おいしいランク　5.0・添加物あり＝8位　発芽玄米ごはん（エスビー食品）＝ストレスを和らげる効果を持つ「GABA」配合の発芽玄米ごはんです。9位の十八穀ごはんと同様、強い個性はなく、クセのない仕上がりにまとまっています。玄米にありがちなボソボソ感はなく、比較的しっとりしたテイストなので、食べやすいと感じる人は多いはずです。・カロリー　242kcal・健康おいしいランク　5.5・添加物あり＝7位　元気な食卓　麦ごはん（濱田精麦）＝大麦が入った素朴感あふれる麦ごはんです。ふっくらとした柔らかな食感や優しい香りは、まさに肉に合います。玄米よりも口当たりが良いのに、食物繊維が豊富に含まれているので健康ポイントアップです。量的にも200g入っているので、満足度も感じることができます。・カロリー　147kcal・健康おいしいランク　6.0・添加物なし＝6位　サトウのごはん　発芽玄米ごはん（サトウ食品）＝サトウブランドから発売されている発芽玄米ごはんです。添加物がなく、安心感のある仕上がりになっています。発芽玄米の含有量が30％なので、全体がサラッとしています。玄米初心者にも食べやすいテイストで、米粒が美しく炊きあがっています。・カロリー　227kcal・健康おいしいランク　6.0・添加物なし＝5位　おいしさ味わう　十六穀ごはん（はくばく）＝もちあわ、黒豆、黒米などが入った16穀ごはんです。エスビーの十八穀ごはん（9位）よりももっちりしています。プチプチ感や甘味が楽しめ、玄米っぽいギッシリ感はなく、ふっくら炊きあがっているので、万人受け、特に女性受けしそうなごはんです。デイリーごはんとしてリピートしたくなる商品ですね！・カロリー　245kcal・健康おいしいランク　7.0・添加物なし＝4位　タニタ食堂の金芽米ごはん（東洋ライス）＝人気定着の健康レストラン「タニタ食堂」で食べられる金芽米ごはんです。独特の精米技術によって、栄養とおいしさを両方兼ね備えているとのことで期待度高く、実際食べてみると、確かに甘く、じんわりとした旨味を感じます。また、食感がやわらかいので、雑穀感を感じることもありません。白米のように味わうことができる良いごはんです。・カロリー　213kcal・健康おいしいランク　7.5・添加物なし＝3位　元気な食卓　発芽玄米ごはん（濱田精麦）＝これぞ清く正しい玄米ごはんです。玄米が持つむっちりもっちり感、コクや甘味が上手に現れています。ダイエット効果にも最適！よく噛むことを意識しながら食べ続けておいしさアップです。玄米を炊くのが面倒な時に常備しておくと嬉しい、高品質オススメごはんです。・カロリー　230kcal・健康おいしいランク　8･0・添加物なし＝2位　もち麦ごはん（はくばく）＝ひとくち食べて、直ぐに「おいしい！」と感じたる一品です。つぶつぶ、もちもち、プチプチ、かみしめるほどに甘いのが特徴です。ダイエット・健康にもよい、しっかりとした食べごたえがあるのに比較的低カロリー。さらに、食物繊維が玄米よりも上なので、更にリピート率が上がりますね！・カロリー　195kcal・健康おいしいランク　8.8・添加物なし＝1位　ロウカット玄米ごはん（東洋ライス）＝今回ベスト１はこちら。ダイエットにが最適、カラダに嬉しい栄養素をたっぷり含んでおえい、玄米が栄養吸収を抑える効果があります。この玄米は、精米技術によってその悩みを解決した（消化に悪い部分を削った）画期的な商品である特徴を思っています。食べてみると、ふっくらやわらかく、コクもあってほんとにおいしい一品です。そして、玄米を食べた後に感じる違和感・不快感は全くありません。他に競合商品がなく、これは正直これは買いのベストの一品です！・カリロー　209kcal・健康おいしい度　9.5・添加物なし時間がないとき、少量用意したいときなど、レトルトごはん用意しておけば重宝します。おかづは生活習慣ダイエット（食系基礎知識）を参考にしたりして、簡単、便利なダイエット食をいろいろ工夫できそうですね！個人のダイエット目標、身体状況が相違しますので、実施してきた生活習慣ダイエットの「正しく食べる」、「無酸素運動」、「有酸素運動」、「基礎知識」、「その他雑学」など、自身のダイエット目標の達成状況をチェックしてみましょう！その結果、目標達成できていない場合は、工夫・改善内容を生活習慣ダイエットとして実践するようにしましょう！自分のダイエット目標に向け、生活習慣をいろいろ工夫しながら生活習慣ダイエットを続けていきましょう! m(^_^)m（途中から見られた方は、生活習慣ダイエット前記事もどうぞ！）「生活習慣ダイエット」Ｂｏｏｋ（総合チェックINDEX／取りまとめ）」からもご覧いただけます。⇒生活習慣ダイエット」Ｂｏｏｋ（総合チェックINDEX／取りまとめ）

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No65_生活習慣ダイエット（「いい生活習慣」を知って、ダイエットを考えよう！）

No65_生活習慣ダイエット（いい生活習慣」を知って、工夫・改善すべきダイエットを考えよう！）（途中から見られた方は、生活習慣ダイエット前記事もどうぞ！）「生活習慣ダイエット」Ｂｏｏｋ（総合チェックINDEX／取りまとめ）」からもご覧いただけます。⇒生活習慣ダイエット」Ｂｏｏｋ（総合チェックINDEX／取りまとめ）■いい生活習慣」を知って、工夫・改善すべきダイエットを考えてみましょう！生活習慣ダイエットの基本工程は「正しく食べる」、「無酸素運動」、「有酸素運動」まで３ヶ月になりますが、自身の生活習慣に馴染んだダイエットを継続できていますか？生活習慣を整えて生活習慣ダエットをしようと思っても、・仕事時間が不規則だったり、・日々の用事に追われてしまうなど、どうしても生活リズムが乱れがちになる場合もあるかと思います。それにより、頑張って、ダイエット、運動などしているものの、なかなかダイエット効果に結びつかない状態となる場合もあります。今回は、基本的な「いい生活習慣２８」を参考に、工夫、改善すべき生活習慣ダイエット方法についてチェックしてみましょう！■基本的な「いい生活習慣２８」＝毎日の「いい生活習慣１６」＝□ なるべく同じ時間に規則正しく起床と就寝している。□ 生活習慣ダイエットの「正しく食べる」を実践している。□ ある程度の量がある3回の食事を定まった同じ時間にとっている。□ 生活習慣ダイエットの「食べる順番ダイエットを実践している。□ 食べる際はよく噛む。30回噛むを基本に食べている。□ 間食は少なめに。洋菓子より和菓子が優先に食べるようにしている。□ 30品目の食材を摂る。サプリメントに頼らっていない。□ たばこを吸わない。□ コーヒーは1日2、3杯までにしている。□ 冷えを感じることがないように、対策をしている。□ 階段を使うようにして、体を動かしている。□ 水分の摂取量は1日約1.5～2リットルを目安にしている。□ 入浴は毎日必ず浴槽につかっている。□ 寝る2時間前には食事を終わらせていいる。□ 睡眠時は照明を暗くしている。□ 睡眠時間は6時間以上とっている。 ＝週単位の「いい生活習慣６」＝□ お酒は週に1、2回にしている。□ 定期的にストレッチをしている。毎日できれば尚よい。□ 週に2回は息が上がるような「心膜数ダイエット運動」を30分以上行っている。□ ストレスを溜めないように工夫している。□ スケジュールをびっしりと入れず、体を休める時間を作っている。□ 家にいる時もゴロゴロしている時間を少なくしている。＝＝1か月単位の「いい生活習慣６」＝□ 始めは「正しく食べる」で基本的なダイエットの身体づくりをしている。□ 無酸素運動は、「正しく食べる」で基本の身体づくりができたあと実践している。□ 有酸素運動は、「無酸素運動」の基礎代謝アップができたあと実践している。□ ダイエットしても減らす体重は1か月に3kgまで（負担となる体重減はしていない）。□ 生理前でも暴飲暴食しないようにしている。□ 「正しく食べる」「無酸素運動」、「有酸素運動」を継続して実施している。■生活習慣の工夫と改善「生活習慣」及び「身体状況」はそれぞれ個人ごとに違いがあります。また、「仕事」や「環境」によっても生活習慣が大きく変わってきます。上記基本的な「いい生活習慣２８」をチェックすることで、自身の「食事」や「ダイエット方法」など工夫、改善すべきことが確認できます。工夫、改善すべき「いい生活習慣」を見つけたら、現生活習慣を鑑み、「基礎知識」などを参考に「生活習慣」を改善しつつ、「いい生活習慣」を整えるようにしていきましょう！全部をクリアするのはなかなか難しく、時間もかかるものもあるかと思います。できていない項目があれば、焦らずに1つ1つ減らしていくようにしましょう。個人のダイエット目標、身体状況が相違しますので、実施してきた生活習慣ダイエットの「正しく食べる」、「無酸素運動」、「有酸素運動」、「基礎知識」、「その他雑学」など、自身のダイエット目標の達成状況をチェックしてみましょう！対象チェック項目が５項目以上ある場合は、自身の生活習慣ダイエットの目標が達成できない可能性が高まります。目標達成できていないものは、生活習慣ダイエットの「正しく食べる」、「無酸素運動」、「有酸素運動」のほか、「基礎知識とポイント」を参考にして、工夫・改善内容を生活習慣ダイエットとして実践するようにしましょう！自分のダイエット目標に向け、生活習慣をいろいろ工夫しながら生活習慣ダイエットを続けていきましょう! m(^_^)m（途中から見られた方は、生活習慣ダイエット前記事もどうぞ！）「生活習慣ダイエット」Ｂｏｏｋ（総合チェックINDEX／取りまとめ）」からもご覧いただけます。⇒生活習慣ダイエット」Ｂｏｏｋ（総合チェックINDEX／取りまとめ）

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No64_生活習慣ダイエット（チーズ好きダイエッターは知っておこう！チーズは太る食材なのか？）

No64_生活習慣ダイエット（チーズ好きダイエッターは知っておこう！チーズは太る食材なのか？）（途中から見られた方は、生活習慣ダイエット前記事もどうぞ！）「生活習慣ダイエット」Ｂｏｏｋ（総合チェックINDEX／取りまとめ）」からもご覧いただけます。⇒生活習慣ダイエット」Ｂｏｏｋ（総合チェックINDEX／取りまとめ）■チーズ好きは知っておこう！チーズは太るのか？ダイエットできるのか？チーズといえば、見た目も味も濃厚で、コクがあり食べ応えがあるので、お酒のおつまみなどが大好きだという人も多いのではないでしょうか！そんなチーズは、感覚として太るイメージもある食材でもあります。そのためダイエットでは食べるの控えている方も多いはず。今後ために、「チーズは太るのか？」、それとも「チーズダイエット」などもあり、痩せられる食材なのか、チーズ好きのダイエッターにとっては大変気になるところ。実際どうなのでしょうか？真相をどうなのでしょうか？■チーズは太る？太らない？ずばり「チーズはヘルシーで太りにくい食品です。だだし、太りにくい食材ですが、食べ方によって太ります。「えっ」太るってこと？？　太らないってこと？？順番に確認してみましょう！■ビタミンB2についてビタミンB2は特に脂質や糖の分解にかかわる働きがあります。＝100g当たりのビタミンB2の含有量は＝ビタミンB2の含有量は0.38mg・ゴーダチーズ：0.3mg・カマンベールチーズ：0.48mg・パルメザンチーズ：0.68mg＝比較としてビタミンB2の多い食品代表のB2含有量は＝．納豆は0.58mg・生たまごは0.43mg・牛サーロイン0.12mgプロセスチーズ100g当たりのビタミンB2の含有量は0.38mgチーズにはたくさんのビタミンB2が含まれているのがわかります。そして、パルメザンチーズは納豆や生卵より、ビタミンB2が多く含まれてます。ビタミンB2は特に脂質や糖の分解にかかわる働きがあります。豊富に含まれていたほうが現代人にとっては好都合で、現代人の食事は比較的、脂肪を多く摂取しているため、脂質をエネルギーに代えるビタミンB2が多いほど「脂肪燃焼し易い」ことになります。だだし、、ビタミンB2をどれだけたくさん摂取しても自然とダイエットできるわけではなく、代謝する必要がなければ代謝は促進されません。代謝の必要がない時は ビタミンB2は尿と一緒に体外に排出されるだけです。ですから、ビタミンB2を摂取したからといって必ずしも脂肪が代謝されて痩せる、という事にはならないわけです。つまり、ビタミンB2を採取したあと、必ず代謝促進する運動とセットで行なうことが重要です。それによりダイエットすることができます。■チーズのカロリーチーズには、プロセスチーズ、カマンベールチーズ、モッツァレラチーズなどたくさんの種類があります。一番なじみのあるチーズといえばプロセスチーズになりますが、同じプロセスチーズだけでも製品によって多少の違いはあるため、カロリーはあくまで目安としましょう！100g当たりのカロリーは・・・（※チーズ100gは6Pチーズ約1箱分になります。）・プロセスチーズ 339kcal・カマンベールチーズ 310kcal・モッツァレラチーズ 250kcalこのことから、チーズはビックリするほどカロリーは高くないのですが、決して低カロリーでもない、という感じです ■チーズの脂肪代謝されやすい「中鎖脂肪酸」がたくさん含まれています。中鎖脂肪酸は牛肉などに含まれている脂質と比べると、代謝スピードが約10倍です。このことから、「体に脂肪がつきにくい油」なんて言われ方をしますが、体脂肪として体内にためられにくい脂質になります。それどころか、すでに蓄積されている体脂肪を分解する働きがあるんです。そして、チーズに含まれている脂質は肉類の脂質よりも太りにくい、という特徴があります。ただし、いくらチーズの脂質が代謝されやすいからといっても、代謝する必要がなければ代謝されることなく体脂肪としてためられます。脂質は主にエネルギーとして使われますが、エネルギーとして消費されない脂質は体脂肪として体内に蓄積されます。つまり、チーズの脂質は肉類の脂質と比べると太りにくいといえますが、採取した脂肪分を燃焼させる運動をしないと太ります。チーズを食べ過ぎたら分必ずは脂肪燃焼させる運動をすることが重要です。■太りにくいチーズとは？チーズは栄養のバランスが良く、糖質がほぼない食材です。ただしチーズには脂肪が含まれているため、食べ過ぎは禁物です。特に脂肪が多く含まれているクリームチーズなどは注意が必要です。チーズ1日分の適量間安は、6Pのプロセスチーズで3個分に該当します。つまり、それ以上の摂取はダイエットにはマイナスなためおすすめできません。だたし、カッテージチーズは脱脂して作られているため、多少は量を気にせず食べることができます。つまり、チーズの種類によって、太りやすいものと、低いものがあることがわかります。■チーズの太るのを防ぐ食べ方チーズは肉類などの脂質よりも痩せやすいのですが、食べ過ぎたら太ります。ですから、今までの食事にプラスしてチーズを食べたらるすると太ると考えたほうがよさそうです。納豆や生卵より、ビタミンB2が多く含まれているパルメザンチーズなどは脂肪燃焼が高い特徴を生かして、食べたあと運動することでダイエット効果を高めることができます。また、低カロリーを生かし、置き換えダイエット＋運動です。今まで食べていた高カロリーののもに変えて、チーズを置き換えで食べることで、痩せることができます。・おやつで今までせんべいやチョコレートなどを食べていた代わりに、チーズを食べるようにする・肉類を減らしてその代わりにチーズを食べるまた、チーズだけを食べても栄養がかなり偏ります。ダイエットの基本はバランスのとれた栄養をしっかり摂取することです。ダイエットに必要な栄養素が不足すると痩せにくくなります。ですので、栄養バランスのとれた食事を食べたうえで、チーズを上手に活用すると、 太るのを防ぐことができたりダイエット効果を得ることができます。■チーズの太りにくい食べ方や簡単なヘルシーメニューいくつか１．カッテージチーズに、湯通しした鶏のささ身肉やほうれん草を加え、醤油で和える＝鶏のささ身とコンビの太りにくいとヘルシーメニューです＝２．チーズをサラダのトッピングにするサラダのトッピングに、ゴーダチーズやチェダーチーズ、モッツアレラチーズなどの手に入れやすいチーズを乗せます。＝野菜とチーズを一緒に摂取する血糖値が急激に上がりにくい特性を生かします＝/strong>３．パルメザンチーズなどの硬いチーズをスープにすり下ろして使う＝スープに入れることで、食べ過ぎなく、栄養が補うことができます。さらに、旨味の相乗効果で、満足感を得られます＝チーズは太りやすい印象があると思いますが、実際は太りにくい特徴をもっています。食べ過ぎはNGですが、食べ方を工夫することで、よりヘルシーに食べることができます。個人のダイエット目標、身体状況が相違しますので、実施してきた生活習慣ダイエットの「正しく食べる」、「無酸素運動」、「有酸素運動」、「基礎知識」、「その他雑学」など、自身のダイエット目標の達成状況をチェックしてみましょう！その結果、目標達成できていない場合は、生活習慣ダイエットの「正しく食べる」、「無酸素運動」、「有酸素運動」のほか、「基礎知識とポイント」を参考にして、生活習慣ダイエットに不足事項を取り入れていきましょう！自分のダイエット目標に向けいろいろ工夫しながら生活習慣ダイエットを続けていきましょう! m(^_^)m（途中から見られた方は、生活習慣ダイエット前記事もどうぞ！）「生活習慣ダイエット」Ｂｏｏｋ（総合チェックINDEX／取りまとめ）」からもご覧いただけます。⇒生活習慣ダイエット」Ｂｏｏｋ（総合チェックINDEX／取りまとめ）

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No63_生活習慣ダイエット（地味だけどとても大事な「噛むダイエット」！）

No63_生活習慣ダイエット（地味だけどとても大事な「噛むダイエット」！）（途中から見られた方は、生活習慣ダイエット前記事もどうぞ！）「生活習慣ダイエット」Ｂｏｏｋ（総合チェックINDEX／取りまとめ）」からもご覧いただけます。⇒生活習慣ダイエット」Ｂｏｏｋ（総合チェックINDEX／取りまとめ）■地味だけどとても大事な「噛むダイエット」！ダイエットの基本は、何と言ってもダエットできる身体を作るための、「正ししく食べる」ことが中心になります。食べるべると一緒に常に必要不可欠なのが「噛む」という行為です。食べる際、噛むことを意識して食べることは少ないと思います。しかしながら、食べた食材を生かしてダイエットするにはこの「噛むダイエット」はとても大事なんです。ダイエットには、カローリーを抑えた食材、食べ方や食べる順番も大事ですが、ダイエット効果を上げ、正しく食べることの基本となる「正しく噛む」をしてみましょう！■噛むだけでダイエット効果を実感できる？噛むだけでダイエット効果を得られる方法ののポイントは一口で30回以上が噛むことが基本です。また早食いも防止することで、消化を助け、ダイエット効果をアップする栄養素を効率よく取ることができるため、肥満予防にもなります。よく噛むことはダイエット効果だけではなく健康にも良い影響があります。だだ、噛むダイエッットは、すぐにダイエット効果がでるわけではなく、続けていくとつい忘れがちになるので、噛むを常に意識して長期的な目で続けくことが大事です。いつでもだれでもできる方法なので実践するようにしましょう！噛むを意識して続けるだけで、ダイエットの効果を実感できます。■噛むだけダイエットとは？噛むだけダイエットはその名の通り、食事をよりよく『噛む』事を意識したダイエット方法です。その昔、古代女王卑弥呼は１時間をかけて4000回ほど噛んだという説もあるほどです。卑弥呼はダイエットしてたわけではないと思いますが、食事に時間をかけていたのは昔からの風習のようです。ですが忙しい現代では、朝や時間が取れない事のが多いと思います。1時間に4000回なんてかけていられないのが現状です。このような状況からどうしても早食いになりがちなります。しかし、早食い＝咀嚼が少ない事により空腹になります。※咀嚼（そしゃく）とは、摂取した食物を歯で咬み、粉砕すること。また食べてを繰り返してしまうので、それはダイエットにはマイナスです。そうならない為には・・・・意識していけば噛む・どんな食事でも30回噛むといいことが噛むダイエットの基本となります。習慣付けてしまえば噛むだけダイエットは成功します。ただ気をつけて欲しいのは、噛む側はどちらか一方に偏らないようにします。食べやすい方にどうしても行ってしまうものなので、そうならないように意識して両方の頬で噛むとよりバランスがとれて効果的です。また、噛みやすい側だけで食べていると、左右のほほのバランスが崩れ、、顔の筋肉が片方だけついて、顔が若干歪んでようにもなるので、意識してご注意するようにしましょう！■噛むだけダイエットの効果とは？噛むだけダイエットの効果は様々な所で反映されてきます。＜食べ過ぎにならない事＞早食い＝咀嚼が少ないと空腹になるのが早くなります。これは『満腹になった』とサインが普通のより長くなるからです。通常なら食べ始めて15～20分後でサインがでます。しかし噛むダイエットは、一口に対し咀嚼が多いので満腹になったと思うのは咀嚼が少ない時より圧倒的に速く満腹サインがでます。噛むだけですが、意識して噛むを頑張ると運動と同じ原理で、よく噛むと体がポカポカと温まり発汗作業も働きます。咀嚼が多くあることで体の循環がよくなり、新陳代謝も上がります。よく小顔ダイエットにマウスピースやガムを使用したりする事があります。噛むだけダイエットともあのマウスピースやガムと同じで小顔効果があります。舌や顎を動かす事がなにより顔の運動となっていきます。<方法は簡単>食事の時に一口30～50回を目安に噛む事を心掛けていきます。一口を普段の量より少なめにするとより効果的です。最初はいつもと同じ量から始め、様子を見て慣れてきたら量を減らして行くという方法も有効です。どうしても早くなってしまうという場合は・・・一口事に箸を置いて咀嚼、また一口食べて箸を置くを繰り返すとゆっくり噛んで食べられます。リズムに合わせて咀嚼するのがオススメです。また硬いものを選ぶのも効果あります。玄米、りんご、蒟蒻、根菜類、歯ごたえがあるものを積極的に取り入れる事で必然的に咀嚼が多くなります。また食物繊維もしっかり取れ、血糖値の上昇も防ぐ事が出来るので一石二鳥です。血糖値を下げるには生活習慣ダイエット（食べ順ダイエット）の野菜（食物繊維）、肉（タンパク質）→パン・ご飯（炭水化物）の順番で食べることでより効果アップです。麺類も掻き込むのではなく、少量ずつ食べていく事で咀嚼が多くなります。どんな食事もゆっく噛んで食べるを心掛けましょう。■噛むダイエット６つのメリット食事を食べるときに、しっかりと噛んで食べていますか？よく噛んでご飯を食べるだけで、ダイエットに繋がる効果を得られるんですよ。食べるときによく噛むだけなので、今からでもすぐに始められますよね。けれどなぜ、よく噛んで食べると痩せるのでしょうか？意外と知られていない、よく噛むダイエットの６つのメリットをご紹介します。１．食べ過ぎ防止よく噛むダイエットの食べ過ぎ防止噛むダイエットは少ない食事量でお腹いっぱいになれるので、食べ過ぎを防ぐことができます。これは噛む回数を増やすことで満腹中枢を刺激して、脳を満腹状態だと感じさせるからなんです。実際、よく噛むと唾液の分泌がよくなって食べ物を早急に「糖」へと分解してくれます。分解された糖は血液に吸収されて、血糖値を上げるために通常よりも早く、満腹中枢が刺激されます。つまり、よく噛むとそれだけ早くお腹いっぱい感になります。２．代謝を促進代謝を促進あまり意識したことがないかもしれませんがしっかりと噛むことによって、カロリーが消費されてます。ご飯を食べている時に身体が熱くなることってありませんか。これは食事誘発性体熱生産といわれる反応でなんと人が１日に消費するエネルギーの１０％近くがこれによるものです。さらによく噛んで食事をすることで、この時の消費エネルギー量を増やすことができそれがダイエットに繋がります。人間の１日の消費カロリーは、男性で２５００カロリー、女性で２０００カロリーほどです。この１０％近くなので、２００カロリー前後が食事だけで消費できるるわけです。３．脂肪を燃焼脂肪燃焼の効果食事をよく噛むことで脂肪燃焼を促進して燃焼させることもできます。よく噛むことで交感神経が刺激されます。その結果、脂肪細胞に作用するノルアドレナリンを分泌させて脂肪を分解、燃焼してくれるのです。一見すると、大した運動量ではないのでダイエットに効果は薄いと思いがちですがホルモンのレベルで脂肪を燃焼してくれます。ヘタに食事制限や断食なんかをするよりも、よっぽど効果的に痩せられます。４．リバウンド防止リバウンド防止ダイエットで最も怖いのはリバウンドです。せっかく頑張って痩せたのに、いつの間にか元の体型に戻ってしまう。こんなに悲しいことはありませんよ。食事制限系のダイエットだと、もとの食事に戻した瞬間すぐに元の体型に戻ってしまいます。けれどよく噛むダイエットの場合は、胃の構造も変化してくるのでリバウンドしづらく、痩せたまま維持しやすいという特徴があります。食べたものを細かくして消化できるので、胃への負担が少なくます。習慣としてできるゆにしましょう！５．小顔効果噛むことでの脳や唾液への作用に注目が行きがちですが。実は、顔の筋肉を鍛えるという効果もあります。顔の筋肉を鍛えられるということは、顔を引き締める事につながり小顔効果も望められまう。とくに顔の筋肉は約７０％ほどが口の周りに集中しているのでよく噛むことで、顔全体の筋肉を鍛えることにも繋がるわけです。顔全体を鍛えることができれば、そのぶん顔を引き締めることができより小顔効果が期待できます。美容グッズにも口にはめるギブスなどもありますがそれらを使うよりも、まずよく噛むことから始めましょう！６．美肌効果よく噛むことで唾液が分泌されやすくなります。この唾液の中には美容成分や若返りホルモンなど女性に嬉しい効果を持つ成分が多く含まれています。とくにパロチンという成長ホルモンは、肌の老化防止の効果があったり皮膚炎の治療薬として使われているます。ほかにも、EGFといった肌の細胞を促す成分も唾液に含まれているので肌荒れやニキビなどの改善にも効果があります。これらの成分の効果を得るためにも、その成分を多く含む唾液をたくさん分泌するためダイエットに繋がります。しっかり噛んで、肌美人も目指しましょう！ 個人のダイエット目標、身体状況が相違しますので、実施してきた生活習慣ダイエットの「正しく食べる」、「無酸素運動」、「有酸素運動」、「基礎知識」、「その他雑学」など、自身のダイエット目標の達成状況をチェックしてみましょう！その結果、目標達成できていない場合は、生活習慣ダイエットの「正しく食べる」、「無酸素運動」、「有酸素運動」のほか、「基礎知識とポイント」を参考にして、生活習慣ダイエットに不足事項を取り入れていきましょう！自分のダイエット目標に向けいろいろ工夫しながら生活習慣ダイエットを続けていきましょう! m(^_^)m（途中から見られた方は、生活習慣ダイエット前記事もどうぞ！）「生活習慣ダイエット」Ｂｏｏｋ（総合チェックINDEX／取りまとめ）」からもご覧いただけます。⇒生活習慣ダイエット」Ｂｏｏｋ（総合チェックINDEX／取りまとめ）