No87_生活習慣ダイエット（負けるもんか！絶対痩せるんだ！＝食欲に打ち勝つ８つの方法！＝）
生活習慣ダイエット（負けるもんか！絶対痩せるんだ！＝食欲に打ち勝つ８つの方法！＝）（途中から見られた方は、生活習慣ダイエット前記事もどうぞ！）「生活習慣ダイエット」Ｂｏｏｋ（総合チェックINDEX／取りまとめ）」からもご覧いただけます。⇒生活習慣ダイエット」Ｂｏｏｋ（総合チェックINDEX／取りまとめ）■負けるもんか！絶対痩せるんだ！＝食欲に打ち勝つ８つの方法！＝ やはりダイエットの天敵とも言えるのが「食欲」ですね！これを我慢だけで抑えるのは本当に辛いものです。これまでの生活習慣のなかで、脳が食べる事や食べた後の幸福感を知っていますので、目の前に食べ物があると食べたくなりますし、自然と空腹を感じると食欲がわいてくるものです。しかしながら、ダイエットでは食材工夫やダイエット運動も大切ですが、この「食欲」を克服することもダイエット成功のポイントでもあります。ダイエット中に「食欲さえなくなれば成功できるのに・・」と思ったことはありませんか？ダイエットで少し辛いと思われている方は１度は考えたことがあるかもしれません。食欲を抑えることができればダイエットは楽になります。しかしこれがほんとうに難しいんです！そこで、ちょっとしたコツにより、食欲を無して、ダイエットの手助けになる「8つの方法「」をご紹介します。 ■食欲に打ち勝つ8つの方法！１．ダイエットを続ける意志と目標設定自身ダイエットを続ける意志がないと、いくら良いダイエット法があってもダエイットは成功しません。「負けるもんか！絶対痩せるんだ！」といつも脳に言い聞かせましょう！そして目標設定です。まずは無理のない、現実的に達成可能な短期目標を設定することから始めましょう。あまり短期で無理なダイエット目標をしていますと、達成できなときには、「やっぱり私には無理」と直ぐ諦めて、挫折していまいます。◇初め１ヶ月は、痩せるのではなく「正しく食べる」で肥らない身体づくりを 目標にしましょう！◇それができてから、１ヶ月単位の現実的な体重減の目標設定をしましょう。◇長期的には、そのあとダイエット運動を取り入れてダイエットを続けましょう。この段階で自身の身体状態をチェックして、長期的な目標設定すのが良い方法です。始めから、可能かどうかわからない長期目標はあまり良い方法ではなく、返って「諦め」「挫折」に繋がってしまうことなるので止めましょう！２．早めに寝てしまう特にダイエットしていて辛いのは夜です。日中は仕事などで空腹を感じても他の事をしていたりしますので、意外となんとかなるもので食欲を抑えることができてしまいます。問題は夜の寝るまでの時間です。この時間で暇を持て余してしまうと、空腹を敏感に感じてしまいどうしても「食べたい」衝動にかられてしまいます。一度「食べたい」と思ってしまったら最後。食べ物の事が頭をかけめぐり寝るに寝られなくなってしまいます。このような状態になってしまうと実にやっかいです。そのような状態を回避するのは、しごく単純な解決法が早めに寝てしまうことです。寝ている間は食べ物のことを考えることもなく、食欲も感じることがありません。食欲を抑える状態になる前に寝ちゃいましょう！早く寝ることで、その間自然の新陳代謝（脂肪燃焼）でダイエットも進みます。ご参考までその他関連記事もどうぞ！No31 ⇒ □ 睡眠不足はダイエットの敵！ 脂肪燃焼に最適な眠り方！No44 ⇒ □ ダイエットできないのは寝不足が原因？３．歯磨きをする寝る前にお腹が空いてくることはダイエット中じゃなくてもあります。寝る前に食べると太るのは分かっていますが我慢できないという方やもう少し食べたいという気持ちを抑えられない人にもおすすめなのは、「歯磨きをする」という刺激方法です。歯磨きをした後は食べないと子供のころから教えられたことあるかと思います。歯磨きは虫歯要望だけでなく、歯磨きをすると口の中がスッキリしますので、脳が意識として勝手にて食べ物を食べたいという意識になりその結果食欲を抑えることができるんです。とても単純、簡単な方法なので、今日からでも「無駄な食欲」がわいてきたら実践してみましょう。ご飯は食べたけど、「物たりない」「もう少し食べたいなぁ～」と感じた時にも有用です。食べたい思いが強いときは、特に念入りに歯磨きをすると効果絶大！ウソみたいに食欲を抑えることできます。４．炭酸水を飲むダイエット中には、空腹過ぎて我慢できないという事が度々あるものです。我慢しすぎて、反動で暴食してしまって今までの努力が水の泡になってしまうことも少なくありません。ストレスが爆発する前に、適度にガス抜きをしてあげないとダメです。そんな時におすすめなのは炭酸水です。炭酸水と白湯はダイエットでも良く使われる飲み物ですが、飲んで即効で満腹感が得られるのが「炭酸水」です。即効性がり、一時的に食欲を抑えることができます。ただ水分なのですぐに空腹がやってくることもあります。また150～200ml程度の炭酸水だと、逆に胃を刺激して食欲を増やしてしまうこともあります。空腹対応としては、できだけ200ml以上～500mlを間安にペットボトルをできるだけ飲みきった方が効果があります。※ 間違っても糖質が入っている炭酸系のジュースを飲まないようにしましょう！ご参考までその他関連記事もどうぞ！No77 ⇒ □ これからより大事な水分補給！驚きのダイエット効果「炭酸水」とは？５．気分転換、意識を替えて走る家でボーっとしていると食欲が襲ってきてします。どうしようもなくらったら、何か行動するしかありません。そんな時には気分転換、意識を替えて、走りにいってみましょう？無酸素運動および強度の有酸素運動は、返って食欲増になりますので、軽めのウォーキングや軽めのジョギングなどの有酸素運動の良いでしょう。ポイントはできるだけ時間をかけ、食べ物の事を考えないようにすることです。外の景色などを見ながら有酸素運動をするとリフレッシュにもなり、ストレス解消にも効果があります。ご参考までその他関連記事もどうぞ！No35 ⇒ 5-2.有酸素運動ジョギング基礎知識とポイントNo36 ⇒ 5-3.有酸素運動ウォーキング基礎知識とポイントそのあとは・・・食欲を強引に抑えるには軽めの運動をするというのがよい方法ですが、ただ、運動が終わった後は時間が経つと食欲も増しますので、２．早く寝てしまう３．歯磨きをする４．炭酸水を飲むを併用して乗り切りましょう！ ６．低カロリー食材を食べる食欲に打ち勝つのに「食べる」のはどうかと思ってしましまいますが、ダイエット目的の「カロリー制限」、「糖質制限」ができていれば「食べる」ことも有効な手段です。人間ですから、やっぱり食欲に負けてしまうこともあるでしょう。そんな時に食べるものによって、その後のダイエットにどれほど影響するかが変わってきます。低カロリーで低糖質（できればゼロ）のものを食べることによってダイエットにそれほど影響を与えなくて済みます。＝きゅうり＝きゅうり1本食べても25kcal程度になります。でも歯応えと食べ応えがありますので、意外と満腹感を得られます。軽く塩を振って食べると美味しいですし、お腹も膨れますし、満足感も得られるので、ダイエット中の食欲対策には重宝します。ご参考までその他関連記事もどうぞ！No5 ⇒ □ 安い! 低カロリー! おすすめ食材！?No32 ⇒ □ ＝安い・手軽＝ 侮るなかれ最強バナナ！こんなにいろいろ効果があった！No80 ⇒ □ キャベツダイエットの効果的な食べ方、ダイミング！No82 ⇒ □ ときにはスッキリ効果！短期間さつまいもダイエット！７．よく噛んでを食べる＝するめ＝空腹、物足りなさ解消に「するめダイエット」として利用されている方も多いと思います。ずっと噛んでいられ、味はしっかりしているので、ダイエット中には良い食材です。ただすぐに飲み込んでしまってはいけません。ゆっくりよく噛むことが大切です。口が寂しいと感じる場合には最高のアイテムです。ご飯はゆっくり食べる＝肥満になってしまう人の多くは早食いの人が圧倒的に多いのです。あまり噛まずに早く食べてしまうと、満腹中枢が働く前に食べ終わってしまうので「まだ足りないぁ」と脳から指令が出てきます。これが肥満のもとなります。食欲を抑えるにはご飯をゆっくりよく噛んでこともコツです。「30回以上」を目安としましょう！ご参考までその他関連記事もどうぞ！No63 ⇒ □ 地味だけどとても大事な「噛むダイエット」！８．十分な睡眠をとる睡眠時間と肥満には大きな関係があります。睡眠不足や寝る時間が少なくなってくると肥満を抑制するレプチンと呼ばれるホルモンの値が低下してきます。この値が低下すると肥満になりやすくなるのです。夜更かしや徹夜をすると、いつもの量では満腹にならず、どうしても食欲が止まらないときがあります。十分な睡眠をとることにより食欲を抑える効果もあります。ご参考までその他関連記事もどうぞ！No31 ⇒ □ 睡眠不足はダイエットの敵！ 脂肪燃焼に最適な眠り方！No44 ⇒ □ ダイエットできないのは寝不足が原因？日常の生活に少しの工夫をするだけで食欲を抑えることができますので、ダイエット中に食欲を抑えることが辛く感じてきたら、チャレンジしてみましょう。自分のダイエット目標に向け、生活習慣をいろいろ工夫しながら生活習慣ダイエットを続けていきましょう♪（途中から見られた方は、生活習慣ダイエット前記事もどうぞ！）「生活習慣ダイエット」Ｂｏｏｋ（総合チェックINDEX／取りまとめ）」からもご覧いただけます。⇒生活習慣ダイエット」Ｂｏｏｋ（総合チェックINDEX／取りまとめ）
