土曜日
Zwiftのワークアウトで緩めの
2.イージーあたりを探す
見つけたのがこれ
心拍は安定してきましたが
脚筋力が中々上がらず疲弊
ん〜〜ダメてす😅
背割り2th
自転車休みでもいいやと
家のことを淡々とやる
自転車も久しぶり洗いました
１５時ぐらいに時間が出来たので
やっぱり走りに行く
お題はまた、背割り1本以外は
L2〜L3をターゲットに
心拍120〜130の間で
心拍122 175wで馬飼大橋へ
のんびりとしたペースで
２０分はパワーかけたいので
背割り入口スタートだと約16分で
到着してしまうので
橋を渡って左折したとこから
スタート🔥🔥🔥
メーター読みで270w
背割り入口までキープ
タイミング悪く、中に入っていた
車3台とガチ合う💦
かわす為に脚使う💦
250wを切り始める、弱い💦
東海大橋を潜ったとこで
毎回ここが辛い 笑
登り切ったとこで自転車の
テールライトを遠くに発見💡
ペースが似ているのか
距離は縮まらない😅
風はあまり感じられない
34〜35km/h平均
230〜240wでしばらく
後半の脚を残す
残り2kmぐらいでやっと
近づいていく
速いのでレース想定で脚を
少し休めながらジワリジワリ
200〜220w
ここからは270w前後で走る
これぐらい走れる方なので
抜いたら付いてきそうですね
ゴール200mぐらいで完全に
脚が乳酸に包まれてしまう 笑
立田大橋を左手に曲がり
ゆっくり流しながら振り返る
背割りのゲートを過ぎたあたりに
いましたね、お疲れ様でした👍
良い練習になりました！
ありがとうございます🫡
２０分走は心拍163、246w
先週より僅かに上がりましたが
まだまだですね😅
現在FTPが251w→232wまで下降⤵️
ＶＯ2ＭＡＸも71→58まで下降⤵️
去年の今時期はFTP237w
ＶＯ2ＭＡＸは56
あんまり変わらないが
一年歳を取ったと考えると
喜ぶべきだと思ってしまう☺️
月曜日
完全にリカバリーしました😄
ワークアウトでは無くて
ただ走るやつ 笑
300メートルぐらい登るやつ
90〜160w辺りでNetflixで映画見ながら
今日から俺はを見ながら乗りました😁
多分明日もリカバリーします😙