まずはパワータップ
１分踏んで行くのですが
レストが１５秒の時の回復しきれない
255wはしんどくて、さらに
３０秒レスト後のフリーライドなんですが
気持ち的に流しと思っていましたが
１分上限なしで踏め!と言う事でした💦
あ〜、なるほど🧐ロングスプリント風ですね
先日のFTPテストが、248w
でもランプテストでの計測は高く
出そう（主観です）なので➖10w
で238w、パワータップが15〜20w
低く出るのでFTPは220wに設定中です
なので
FTPの98%で１分
レスト110w １５秒
FTPの108%で１分
レスト110w １５秒
FTPの118%で１分
レスト110w ３０秒
フルパワーで１分
これを2セットです
短い時間でいかに回復出来るか？
が鍵のワークアウトですね💦
とりあえずこんな感じで
１本目ラスト 299w
そして２０分のワークアウトの
平均パワーが165w
次はペダル式パワーメーターです
ペダルを付け替えが面倒だったので
自転車事交換で、初めてローラーで
ラソアを使いました😅
へぇ〜〜😳😳😳😳😳
アルミ、カーボンバックのコルナゴと
違い、ラソアはガッチリしてるのが
初めて感じました。硬いです
クランクもコルナゴはティアグラで
ラソアはアルテグラなので
ティアグラは柔らかい
アルテグラは硬い
これ、デュラエースだと硬質で
力が逃げないんだろうなと感じました
デュラエースは僕の経済力では
一生買えませんが🤣🤣🤣
ペダル式での結果は‥‥‥‥‥
1回目 341w
2回目 345w
２０分のワークアウトの平均は
178wという結果になりました
このような感じでした！
各、誤差を見ると
やっぱり15〜20wの差でしょうか？
あと、ローラー台自体も寿命？
なんだか動きがおかしくて
255wで踏め！のワークアウト中
いきなりインナーに落ちたように
負荷がなくなります💦
後もう一つ
ローラー台のみのワット数でZwiftを
やると、さらに低く出ます
２０分走で見ると
コンディションによりますが
実走 240〜260w
ローラー ペダル式 240〜260w
ハブ式 220〜240w
ローラー台のみ 160〜180w
なにが言いたいかと言うと
正確な数値が常に安定してないと
せっかくのFTP値に基づいた
トレーニングが無駄になります💦
これではね‥‥‥‥‥
ん〜、よくわかりません
一番いいのはダイレクトドライブの
ローラーを買うことか 笑
ホイールさえ中々買えないのに
到底無理ですけどね😮💨
本日水曜日もZwiftです
パワータップなのでFTPは220設定
ワークアウトレベルが2.5と真ん中辺り
少し緩めと思いましたが、甘かった💦
地味に地味にしんどくて😅
３０秒のランプアップ⤴️
30秒だから余裕だ！いやいや
合計６分 FTP85%→100%
３分のレストも65%
むちゃくちゃ辛くはないのですが
3セット目まで来るとキツかったです😅
でも2.5なのにな‥‥‥‥‥
ちょっと2以下でリカバリー
考えないとＶＯ2ＭＡＸMAXガンガン
落ちていきますね
アンプロです、ずっと💦
今日はやめようかな😅