肩幅を広げる一般的な方法は
サイドレイズです。
サイドレイズのバリエーションを紹介します。
45度サイドレイズです。
サイドレイズは腕を肩の高さ
もしくは肩の高さの少し手前まで挙げます。
45度サイドレイズでは
腕を肩の横に伸ばした状態から
45度斜め上まで挙げます。
個人的には三角筋の収縮を意識しやすいです。
45度サイドレイズは
ローテーターカーフへの負担が大きいです。
負担を減らすために親指を上に向け
腕は身体の真横から10～15度ほど前で行ないます。
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