参考にして下さい。
大胸筋は上部、中部、下部、
前鋸筋から構成されています。
初心者(筋トレ開始9週間以内）
ダンベルプレス
基礎となる筋力、筋肉をつけながら
トレーニングに体を慣らす。
中級者(9週以上、18週以下）
ダンベルプレス
インクライダンベルフライ
発達が遅れがちな
大胸筋上部を鍛える。
上級者(18週以上、27週以下）
ダンベルプレス
インクライダンベルフライ
ディクラインダンベルプレス
大胸筋下部を鍛え
胸の形を整える。
上級者以上は
発達の具合を見て前鋸筋を鍛えます。
プルオーバー
以上がプログラムの例です。
体力、筋力の向上に合わせながら
種目を増やしていくのが
無理なくトレーニングを継続する秘訣です。
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