背中に効かせる 懸垂

広い背中を手にいれるために欠かせないのが
懸垂です。

懸垂は広背筋の上部、中部を鍛えることがで
背中に幅が出ます。

懸垂に関してよく頂く質問に
腕に効いてしまい
背中を鍛えている感じがしないという物があります。




懸垂はグリップを肩方向に引くと
腕(特に前腕)を鍛える種目になり、

グリップを肘に向かって
前腕の延長線上に引くと
広背筋に効かせることができます。

またグリップを引く時に
肩甲骨を寄せることで
広背筋への刺激を増すことができます。

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