コルチゾールを防ぐ2

コルチゾールを防ぐ2
コルチゾールを防ぐ方法2つめの方法を紹介します。

筋トレが終わったら30分以内に
糖質を摂取して下さい。

糖質の具体例として
食事ができない場合はスポーツドリンク、
食事ができる場合は、炭水化物(オートミール、玄米など)

糖質を摂取するとインスリンという
血糖値をコントロールするホルモンが分泌されます。

インスリンは細胞内に
グリコースやたんぱく質を引き込み
筋肉の発達(同化)を促す
アナボリック(同化)ホルモンです。

トレーニング終了直後は
血糖値が下がっています。

そこで、糖質を摂取して
インスリンを分泌させ
コルチゾールが分泌されるのを防ぎます。

トレーニングが終了したら
30分以内に糖質を摂取しましょう。

補足

インスリンには脂肪を細胞に
引き込む働きもあります。

そのため、大量の糖質や
GIが高い炭水化物を摂取すると
脂肪が付きやすくなります。

糖質の量や炭水化物の種類には
気をつけてください。

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