筋肉をつけるために脂質は非常に重要です。
脂質を食べると太るから体に悪いと思われがちですが、
脂質は体にとって非常に重用です。
脂質は、エネルギー源として使われる他に、
細胞膜・血液・ホルモンなどの原料となり、
ビタミンＡ・Ｄ・Ｅなどの脂溶性ビタミンの吸収を
助ける役割などの働きがあります。
体によい脂質を適量摂取することで
筋肉の発達の促進、脂肪燃焼効率のアップなどの
効果が得られると言われています。
体によい脂質が含まれるお勧め食材にクルミがあります。
クルミは体によい脂肪酸の一種、
オメガ3脂肪酸を含んでいます。
その他にタンパク質や炭水化物、
銅、マンガンなども含まれています。
クルミを1日10～30gを目安に摂取しましょう。
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