筋肉痛にならないのですが
どうすれば筋肉痛になりますか？
筋トレを始めたばかりの人から
よく質問されます。
筋肉痛にならないと効果がない
昔から神話のように
語り継がれていますが
実は嘘です。
筋肉痛は一つの目安にしか過ぎません。
筋肉痛は体質や年齢によって
なりやすい、なりにくいがあるからです。
でわ、何を基準にトレーニングの
進捗具合を把握すればいいのでしょうか？
1、サイズ
体のサイズを測って下さい。
胸囲、腕周りなど
2、筋力
使用するダンベルが
トレーニング前と比べて
どの程度重くなったのか比較します。
以上が2つの基準です。
3ヶ月が経過して
サイズも筋力も変化しない場合は
トレーニング内容か、
食事に問題があります。
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