細マッチョになる上級トレーニングを紹介します。
上級トレーニングでは
全身を胸、背中、肩(三角筋）、僧帽筋
上腕二頭筋、上腕三頭筋、お腹、足
以上８箇所に分けて鍛えます。
1箇所に付き3～6種目、
１セット7～11回行います。
トレーニング頻度は週に2回
全身を鍛えるのが基本です。
全身を上半身（胸、背中、肩、僧帽筋）と
下半身（腕、お腹、足）に分けて行います。
例 月 上半身
火 下半身
水 休み
木 上半身
金 下半身
1日１箇所で１週間に１度
全身を鍛える方法もありますが
私の経験上週に２回全身を鍛える方が
筋肉の発達がよいと感じています。
ただし、週に２回全身を鍛えるのは
非常にハードなので
体の様子を見ながら
トレーニングの量や頻度などを
調整して下さい。
以上が上級トレーニングの行い方です。
次回はテクニックに関してお話します。
このブログではあまりテクニックに関して
詳しく解説するのを避けています。
その理由に関しても詳しく説明します。
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